更好的遇見(jiàn)自己 ——運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒
更好的遇見(jiàn)自己 ——運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒詳細(xì)內(nèi)容
更好的遇見(jiàn)自己 ——運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒
【課程背景】
企業(yè)中最復(fù)雜多變的因素就是人，員工的喜怒哀樂(lè)等情緒往往會(huì)影響著工作任務(wù)和業(yè)績(jī)。而只要是人都會(huì)遇到各種各樣的壓力，尤其是企業(yè)中的職業(yè)人士，每天面臨著工作任務(wù)、績(jī)效目標(biāo)的壓力、來(lái)自上級(jí)、同事、客戶、主管機(jī)構(gòu)等人際關(guān)系的壓力。在生活中每天面對(duì)親子教育、親密關(guān)系、家庭其他成員之間關(guān)系的壓力等，感到生活是那么的無(wú)力！
面對(duì)這些壓力每位職業(yè)人士都會(huì)有情緒，雖然這是正常的生理和心理反應(yīng)，但是我們都不喜歡！如果任由情緒發(fā)展，就會(huì)掉進(jìn)情緒的“漩渦”無(wú)法自拔。對(duì)職業(yè)人士而言，有損身心健康，導(dǎo)致生活幸福感低。對(duì)企業(yè)團(tuán)隊(duì)而言，會(huì)在團(tuán)隊(duì)內(nèi)部滋生大量“負(fù)能”文化氛圍，從而影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作績(jī)效。
用心理學(xué)的方法管理壓力調(diào)適情緒，拆除心理的“情緒地雷”，以積極樂(lè)觀的心態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中，是每位職業(yè)人士的個(gè)人成長(zhǎng)必修課。
【課程收益】
- 從心理學(xué)視角認(rèn)識(shí)壓力，覺(jué)察壓力的主要來(lái)源，調(diào)整自我認(rèn)知有效管理壓力；
- 覺(jué)察壓力下自動(dòng)化的溝通模式，對(duì)自己的身心健康、與他人的關(guān)系和諧、高
效完成工作任務(wù)、幸福開(kāi)心的生活等方面的影響；?
- 學(xué)習(xí)和體驗(yàn)壓力下有效的一致性的溝通方式，建立和諧的人際關(guān)系，增進(jìn)與下屬、同事和部門之間的團(tuán)隊(duì)合作；
- 體驗(yàn)和學(xué)習(xí)情緒調(diào)適和轉(zhuǎn)化，學(xué)會(huì)做情緒的主人，提升情商、提高自我價(jià)值感、滋養(yǎng)內(nèi)在能量，用自信積極的心態(tài)為自己和團(tuán)隊(duì)賦能。
【課程特色】
形式新穎：不同于職業(yè)技術(shù)或管理技能的培訓(xùn)是用大腦理性的認(rèn)知學(xué)習(xí)形式。而是運(yùn)用積極心理學(xué)的理念和方法，除了用大腦認(rèn)知，更多的是讓學(xué)員打開(kāi)內(nèi)心，全身心的投入其中，激發(fā)學(xué)員的自我覺(jué)察：覺(jué)察使改變開(kāi)始，行動(dòng)使改變發(fā)生；
方法靈活：運(yùn)用心理沙盤、活動(dòng)體驗(yàn)、視頻觀摩、案例分析、小組共創(chuàng)等多種培訓(xùn)形式，而非單純的心靈雞湯式的理念灌輸；
課后答疑：學(xué)員可以將自身面臨的壓力帶到課堂中，使培訓(xùn)更具有針對(duì)性和實(shí)用性，增強(qiáng)培訓(xùn)效果。
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)）
【授課對(duì)象】職業(yè)人士
【課程大綱】
一、變壓力為動(dòng)力
- 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義
- 身體健康
- 心理健康
- 良好的社會(huì)功能
- 壓力影響身心健康
- 壓力的定義
- 壓力的來(lái)源
- 工作因素
- 生活因素
- 個(gè)體因素
- 壓力過(guò)度的影響
- 對(duì)身體的影響
- 對(duì)情緒的影響
- 對(duì)思維的影響
- 對(duì)行為的影響
- 男人和女人壓力過(guò)度的不同反應(yīng)
- 管理壓力4步法
- 心態(tài)：面對(duì)和接納
- 行動(dòng)：調(diào)整和放下
心理測(cè)評(píng)：壓力自測(cè)
心理繪畫：雨中人
心理沙盤：不肯放下的內(nèi)耗
案例：男人和女人壓力過(guò)度時(shí)的差異
二、壓力下自動(dòng)化的溝通模式
- 人際溝通3要素
- 自己和自己的關(guān)系
- 自己和他人的關(guān)系
- 自己和情境的關(guān)系
- 壓力下自動(dòng)化的溝通模式
- 指責(zé)模式——忽略他人，關(guān)注情境和自己
- 討好模式——忽略自己，關(guān)注他人和情境
- 超理智模式——忽略自己和他人，關(guān)注情境
- 打岔模式——自己、他人和情境全部忽略
- 有效的一致性溝通方式
- 自己、他人和情境全都關(guān)注
- 壓力下自動(dòng)化溝通模式的轉(zhuǎn)化
冥想體驗(yàn)：自尊宣言——我就是我
心理沙盤：壓力事件下的一致性溝通方式
三、管理情緒提升自我能量
- 正確認(rèn)識(shí)情緒
- 腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦模型
- 管理情緒的誤區(qū)
- 揭開(kāi)情緒的“面紗”
- 情緒是心理天氣
- 情緒是能量
- 情緒是信使
- 管理情緒的外在方法
- 生活規(guī)律
- 呼吸放松及時(shí)按住“STOP鍵”
- 正念冥想
- 聲能動(dòng)能的轉(zhuǎn)化
- 構(gòu)建支持系統(tǒng)
- 管理情緒的內(nèi)在方法
- 管理情緒的吉祥三寶
- 情緒管理ABC理論
- 平衡和提升自我能量
- 自我能量的8個(gè)維度
- 評(píng)估自我能量環(huán)
- 平衡和提升自我能量
案例：地鐵上的遭遇
視頻：情緒管理ABC
練習(xí)：運(yùn)用平衡輪進(jìn)行自我能量評(píng)估
課程總結(jié) &?問(wèn)題答疑
李汶娟老師的其它課程
【課程背景】對(duì)于初入職場(chǎng)的新員工而言，是一個(gè)從學(xué)生到社會(huì)人，再到企業(yè)人的角色轉(zhuǎn)變。而校園中卻沒(méi)有開(kāi)設(shè)職業(yè)心態(tài)、人際溝通、成長(zhǎng)型思維等方面的課程。這就導(dǎo)致大量的畢業(yè)生從學(xué)校走向職場(chǎng)和社會(huì)時(shí)，感到困惑、挑戰(zhàn)甚至壓力重重，舉步維艱。作為職業(yè)人士，明確方向比盲目流汗更重要；高效工作比低頭蠻干更重要；態(tài)度比能力更重要。因此，新員工的陽(yáng)光心態(tài)、職業(yè)化素養(yǎng)培訓(xùn)是職業(yè)成長(zhǎng)的
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【課程背景】21世紀(jì)是互聯(lián)網(wǎng)、高科技、人工智能等技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)代，同時(shí)也是充滿著不確定性的時(shí)代。不論是企業(yè)當(dāng)中的管理者還是員工，都面臨著市場(chǎng)、環(huán)境、客戶等多重因素變化帶來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)。在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，職業(yè)人常常會(huì)陷入向時(shí)間管理要效率的誤區(qū)。殊不知，如果人的內(nèi)心不舒服有情緒，內(nèi)在的自我價(jià)值感低沒(méi)有能量，就不會(huì)有精力高效工作！職業(yè)人都想成為活力無(wú)限、精力
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【課程背景】當(dāng)今時(shí)代是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，也是高速變化的時(shí)代。對(duì)于每位職業(yè)人來(lái)說(shuō)，擁有積極陽(yáng)光的心態(tài)是高效工作的根基。我們每一個(gè)人都生活在人與人之間的關(guān)系中，高情商比高智商更重要，學(xué)習(xí)積極心態(tài)的養(yǎng)成，了解有效的壓力情緒調(diào)適方法，掌握高情商的有效溝通，有助于提升個(gè)人職業(yè)發(fā)展以及凝聚團(tuán)隊(duì)合作氛圍。當(dāng)今時(shí)代也是人聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，是眼球經(jīng)濟(jì)的時(shí)代。每位職業(yè)人在與他人初次交往時(shí)，如
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【課程背景】根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯(cuò)誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來(lái)的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用到適合且優(yōu)秀的員工，會(huì)為企業(yè)帶來(lái)可觀的經(jīng)濟(jì)利益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對(duì)企業(yè)而言，人員甄選的成功與否是盈利或虧損的關(guān)鍵?？梢?jiàn)，在這個(gè)人才時(shí)代，減少人才甄選誤差、實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)面試，是每個(gè)企業(yè)管理工作的重中之重。而現(xiàn)如今，多數(shù)求
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【課程背景】??根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯(cuò)誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來(lái)的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用到合適且優(yōu)秀的員工，會(huì)為企業(yè)帶來(lái)可觀的經(jīng)濟(jì)利益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對(duì)企業(yè)而言，人員甄選的成功與否是盈利或虧損的關(guān)鍵?？梢?jiàn)，在這個(gè)人才時(shí)代，減少人才甄選誤差、實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)面試，是每個(gè)企業(yè)管理工作的重中之重。??而現(xiàn)如今
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【課程背景】根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯(cuò)誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來(lái)的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用并留存到匹配用人需求的員工，會(huì)為企業(yè)帶來(lái)可觀的經(jīng)濟(jì)效益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對(duì)企業(yè)而言，人員甄選和留存的成功與否是企業(yè)經(jīng)營(yíng)的關(guān)鍵。而現(xiàn)如今，大多數(shù)求職者有著盲目性、跟風(fēng)性、迷茫性、浮躁性等特點(diǎn)，企業(yè)管理者要辨析清楚每一
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【課程背景】根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯(cuò)誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來(lái)的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用到合適且優(yōu)秀的員工，會(huì)為企業(yè)帶來(lái)可觀的經(jīng)濟(jì)利益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對(duì)企業(yè)而言，人員甄選的成功與否是盈利或虧損的關(guān)鍵?？梢?jiàn)，在這個(gè)人才時(shí)代，減少人才甄選誤差、實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)面試，是每個(gè)企業(yè)管理工作的重中之重。而現(xiàn)如今，多數(shù)求
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【課程背景】??對(duì)于大多數(shù)畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，找工作是擺在面前最重要的事。但是，在殘酷的就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，如何能在眾多的求職者中脫穎而出？我們繞不開(kāi)的一道坎就是——求職面試。無(wú)論是本科生還是研究生，還是名校/211、985畢業(yè)，在求職面試過(guò)程中一定會(huì)遇到“對(duì)手”，找工作就如同賽跑一樣，職業(yè)選手與業(yè)余選手在同一起線開(kāi)跑，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的職業(yè)選手一定比業(yè)余選手更勝一籌。如何投簡(jiǎn)
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