時間管理和情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:韓麗

講師背景:
韓麗老師★國家二級心理咨詢師★AACTP國際認(rèn)證培訓(xùn)師★EMBA工商管理碩士★實(shí)戰(zhàn)派的感悟培訓(xùn)師★曾擔(dān)任知名IT領(lǐng)域供應(yīng)商北京創(chuàng)世英特信息技術(shù)有限公司中高層多年★微軟中國區(qū)TTT金牌培訓(xùn)專家之一★三星、HTC、蘋果、中行等知名公司特約培訓(xùn)師 詳細(xì)>>

韓麗
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時間管理和情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

時間管理和情緒壓力管理

 

培訓(xùn)大綱

**部分 高效能人士的時間管理

一. 時間管理的自我診斷

二. 時間管理的思維

1. 游戲:《撕紙》

2. 時間的特性

3. 時間管理的本質(zhì)

4. 生命藍(lán)圖的規(guī)劃模型

三. 時間管理的方法

1. 四代時間管理的簡介與對比

2. 時間管理矩陣

3. ABC法則及2/8定律

4. 見縫插針法

四. 提高時間效率的技術(shù)工具

1. 思維導(dǎo)圖幫您整理信息,提升效率

2. 工作日志

3. 封閉式清單

五. 有效應(yīng)對拖延癥

1. 拖延癥的危害

2. 拖延癥應(yīng)對方法:

① 番茄工作法

② 快樂預(yù)測法

第二部分 壓力管理

一. 壓力水平自測

1. 壓力自測

2. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析

3. 76%的疾病是由壓力和情緒引起的,所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程

二. 認(rèn)識壓力

1. 壓力的概念與壓力源

2. 壓力診斷與自我覺察壓力:生理、情緒、行為、精神

3. 壓力與效率的關(guān)系、與情緒的關(guān)系

倒u曲線

4. 利用壓力管理團(tuán)隊的核心

三. 管理壓力的魔法

1. 壓力管理的原則:外遏制壓力源,內(nèi)疏導(dǎo)認(rèn)知與主觀感受

2. 區(qū)分壓力類型

3. 你是A型人嗎?

4. 針對不同類型的壓力魔法

A. 認(rèn)知調(diào)節(jié)法:

① 期望值與延遲滿足

② 機(jī)器人思維與控制型思維

③ 讓自己有選擇

④ 技能認(rèn)可

⑤ 悅納自己

B. 行為減壓法

四. 解讀情緒

1. 情緒的內(nèi)涵

2. 情緒的分類:積極情緒與消極情緒

3. 壓力下消極情緒的殺傷力:

生理疾?。号瓊巍⒖謧I、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍;

心理疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4. 情緒的周期

5. 情緒的由來:ABC理論

五. 情商管理

1. 互動:你的情商怎么樣?

2. 從IQ管理走向EQ管理

3. 情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力,情商提升成功機(jī)率

4. 情商五要素:情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處

5. 情緒管理的六個步驟

六. 提高情商的魔法

1. 魔法一:知情:

自我覺察的訓(xùn)練

覺察是什么,覺察什么,怎么覺察

活在當(dāng)下

練習(xí)覺察的體驗式活動

情緒管理公式:自我覺察 ⇨ 情緒識別延緩 ⇨ 后果評估 ⇨ 導(dǎo)正情緒

2. 魔法二:調(diào)情:

(一)腦:改變你的認(rèn)知:

憂慮發(fā)生的機(jī)率

自動化思維VS控制性思維

訓(xùn)練:改變認(rèn)知維度:思維轉(zhuǎn)換

(二)心:調(diào)整心情

1) 如何調(diào)整焦慮情緒

2) 如何化解悲傷情緒

3) 如何抑制憤怒情緒

4) 安裝自己的快樂開關(guān)

(三)體:讓身體的生物能暢通地流動

萊克式呼吸法練習(xí)

① 萊克式呼吸法的起源與背景

② 練習(xí)萊克式呼吸的要領(lǐng)

③ 日常解壓的步驟與要領(lǐng)

 

韓麗老師的其它課程

企業(yè)領(lǐng)袖和出色的創(chuàng)業(yè)家往往不是因為擁有高智商而成功,相反的,他們成功的秘訣是“高情商”;而團(tuán)隊中擁有高合作精神、高溝通能力的員工受歡迎的秘訣仍然是“高情商”!生活、工作中我們常遇到懷才不遇頻頻跳槽、遇事發(fā)飆事后后悔的人,其實(shí)都是情緒管理不好的表現(xiàn)。情商低的人容易受他人的影響,意志力薄弱,自己的目標(biāo)也不明確,辦事效率低,嚴(yán)重的依賴他人,人際關(guān)系也比較差。整天會

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接近或者已經(jīng)天命之年,是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命,有著豐富的閱歷,讓無論平靜或跌宕的人生,都寫滿故事,一步步走過的時間,鐫刻著點(diǎn)滴過往的酸甜苦辣。人到中年,正是體魄健全,精力充沛,知識淵博,經(jīng)驗豐富,事業(yè)有成的人生最佳時期。同時也是充滿矛盾,耐受刺激與沖突,心理壓力最大的時期,也是疾病發(fā)生最多的“危險期”。經(jīng)調(diào)查,平淡但真實(shí)的婚姻,是絕大多

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隨著我國金融體系的不斷升級完善,銀行取消貸款利率管制存款利率逐步放開,信息與互聯(lián)網(wǎng)的技術(shù)不斷擴(kuò)張,加大了銀行業(yè)的競爭,2016年的中國市場,將會更加波詭云譎,競爭激烈。愛存不存的時代已經(jīng)一去不復(fù)返了,未來,要想讓我們的銀行能夠在競爭中取勝,需要我們不僅從產(chǎn)品上推陳出新,與互聯(lián)網(wǎng)+握手,更需要我們從每一位員工提升自身素質(zhì),精專業(yè)、負(fù)責(zé)任,提升我們的服務(wù)質(zhì)量,提

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培訓(xùn)目標(biāo)為企業(yè)培訓(xùn)內(nèi)訓(xùn)師讓每個人了解自身特點(diǎn),發(fā)揮所長,克服授課短板通過實(shí)踐掌握與授課的方法與技巧培訓(xùn)課時:1-2天授課形式:?????演練、點(diǎn)評、視頻教學(xué)、心理學(xué)實(shí)驗、案例培訓(xùn)大綱內(nèi)訓(xùn)師常見癥狀[TTT一階]第一部分:培訓(xùn)師職業(yè)導(dǎo)論:培訓(xùn)成人要有三把刷子成人學(xué)習(xí)的特點(diǎn)培訓(xùn)師的職業(yè)角色1、課程設(shè)計者——編2、活動組織者——導(dǎo)3、內(nèi)容表達(dá)者——演培訓(xùn)師的講臺6

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培訓(xùn)目標(biāo)對個人:?掌握在職場中保持快樂的秘笈;了解認(rèn)識壓力及其來源,學(xué)會管控工作壓力;面對職場打擊、挫折時的應(yīng)對策略與方法;對企業(yè):增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力掌握有效運(yùn)行高績效團(tuán)隊的方法和技巧增強(qiáng)團(tuán)隊合作的默契度。進(jìn)一步改善學(xué)員自身執(zhí)行意識,傳授高執(zhí)行工具強(qiáng)化團(tuán)隊執(zhí)行力,現(xiàn)場演練打破“部門墻”?培訓(xùn)課時:1—2天培訓(xùn)技術(shù):????現(xiàn)場演練、理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、

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【課程名稱】《高效能人士的七個慣》【課程特色】本課程源于史蒂芬.柯維博士的暢銷商業(yè)管理書籍《高效能人士的七個習(xí)慣》。這門課程是企業(yè)員工素質(zhì)開發(fā)的最基本的課程,是領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展課程、?團(tuán)隊執(zhí)行力建設(shè)課程?、員工的自我管理課程。經(jīng)過七個習(xí)慣的培訓(xùn)之后,學(xué)員的為人處世和工作都有顯著變化,主要表現(xiàn)在以下幾方面:?對自己的行為和態(tài)度負(fù)責(zé)并承擔(dān)責(zé)任,而不是抱怨別人或找借口推

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作為現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的核心樞紐,互聯(lián)網(wǎng)金融機(jī)構(gòu)的服務(wù)質(zhì)量、服務(wù)水平,關(guān)系到互聯(lián)網(wǎng)金融機(jī)構(gòu)自身的長期可持續(xù)發(fā)展,同時它也具有很強(qiáng)的社會性,涉及千家萬戶的切身利益,影響著社會生活的各個方面。作為銀行員工,面對客戶代表著整個公司,個人所行、所言直接關(guān)系到公司的整體利益和社會形象,關(guān)系到客戶對我們的信任。必須以高度的責(zé)任感、敬業(yè)度和使命感要求自己,充分認(rèn)識職業(yè)化的重要意義,

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【課程名稱】《高效能人士的七個慣》【課程特色】本課程源于史蒂芬.柯維博士的暢銷商業(yè)管理書籍《高效能人士的七個習(xí)慣》。這門課程是企業(yè)員工素質(zhì)開發(fā)的最基本的課程,是領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展課程、?團(tuán)隊執(zhí)行力建設(shè)課程?、員工的自我管理課程。經(jīng)過七個習(xí)慣的培訓(xùn)之后,學(xué)員的為人處世和工作都有顯著變化,主要表現(xiàn)在以下幾方面:?對自己的行為和態(tài)度負(fù)責(zé)并承擔(dān)責(zé)任,而不是抱怨別人或找借口推

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【課程背景】這是一個展現(xiàn)魅力的時代,這也是一個競爭激烈的時代!21世紀(jì)的市場競爭,是人才的競爭;人才的競爭,更是口才展示的競爭!地球在縮小,舌頭在延長,是人才的不見得有口才,有口才的一定作為人才在被重用。“一言之辯重于九鼎之寶,三寸之舌強(qiáng)于百萬之師”。人的嘴巴有兩個功能:一是吃飯,二是講話。要想吃好飯,先要講好話!舌頭就是一把利劍,演說比打仗更具威力!英國首

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課程背景:現(xiàn)代職場,60以上的工作都需要借助演講來完成。演講力是職場人士的重要能力。兩個業(yè)務(wù)能力相當(dāng)?shù)娜?,一個平步青云,一個仍原地踏步,究其原因,多半是演講力這雙無形之手作用的結(jié)果。與其抱怨不公,不如提升能力。演講力,決定事業(yè)的高度!演講力是我們一輩子的財富:商務(wù)談判需要演說,競聘上崗需要演說,工作述職需要演說;?介紹產(chǎn)品需要演說,自我推介需要演說,宣傳動員

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營總監(jiān)高級研修班
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