時間管理和情緒壓力管理
時間管理和情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
時間管理和情緒壓力管理
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**部分 高效能人士的時間管理
一. 時間管理的自我診斷
二. 時間管理的思維
1. 游戲:《撕紙》
2. 時間的特性
3. 時間管理的本質(zhì)
4. 生命藍(lán)圖的規(guī)劃模型
三. 時間管理的方法
1. 四代時間管理的簡介與對比
2. 時間管理矩陣
3. ABC法則及2/8定律
4. 見縫插針法
四. 提高時間效率的技術(shù)工具
1. 思維導(dǎo)圖幫您整理信息,提升效率
2. 工作日志
3. 封閉式清單
五. 有效應(yīng)對拖延癥
1. 拖延癥的危害
2. 拖延癥應(yīng)對方法:
① 番茄工作法
② 快樂預(yù)測法
第二部分 壓力管理
一. 壓力水平自測
1. 壓力自測
2. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析
3. 76%的疾病是由壓力和情緒引起的,所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程
二. 認(rèn)識壓力
1. 壓力的概念與壓力源
2. 壓力診斷與自我覺察壓力:生理、情緒、行為、精神
3. 壓力與效率的關(guān)系、與情緒的關(guān)系
倒u曲線
4. 利用壓力管理團(tuán)隊的核心
三. 管理壓力的魔法
1. 壓力管理的原則:外遏制壓力源,內(nèi)疏導(dǎo)認(rèn)知與主觀感受
2. 區(qū)分壓力類型
3. 你是A型人嗎?
4. 針對不同類型的壓力魔法
A. 認(rèn)知調(diào)節(jié)法:
① 期望值與延遲滿足
② 機(jī)器人思維與控制型思維
③ 讓自己有選擇
④ 技能認(rèn)可
⑤ 悅納自己
B. 行為減壓法
四. 解讀情緒
1. 情緒的內(nèi)涵
2. 情緒的分類:積極情緒與消極情緒
3. 壓力下消極情緒的殺傷力:
生理疾?。号瓊巍⒖謧I、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍;
心理疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
4. 情緒的周期
5. 情緒的由來:ABC理論
五. 情商管理
1. 互動:你的情商怎么樣?
2. 從IQ管理走向EQ管理
3. 情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力,情商提升成功機(jī)率
4. 情商五要素:情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處
5. 情緒管理的六個步驟
六. 提高情商的魔法
1. 魔法一:知情:
自我覺察的訓(xùn)練
覺察是什么,覺察什么,怎么覺察
活在當(dāng)下
練習(xí)覺察的體驗式活動
情緒管理公式:自我覺察 ⇨ 情緒識別延緩 ⇨ 后果評估 ⇨ 導(dǎo)正情緒
2. 魔法二:調(diào)情:
(一)腦:改變你的認(rèn)知:
憂慮發(fā)生的機(jī)率
自動化思維VS控制性思維
訓(xùn)練:改變認(rèn)知維度:思維轉(zhuǎn)換
(二)心:調(diào)整心情
1) 如何調(diào)整焦慮情緒
2) 如何化解悲傷情緒
3) 如何抑制憤怒情緒
4) 安裝自己的快樂開關(guān)
(三)體:讓身體的生物能暢通地流動
萊克式呼吸法練習(xí)
① 萊克式呼吸法的起源與背景
② 練習(xí)萊克式呼吸的要領(lǐng)
③ 日常解壓的步驟與要領(lǐng)
韓麗老師的其它課程
企業(yè)領(lǐng)袖和出色的創(chuàng)業(yè)家往往不是因為擁有高智商而成功,相反的,他們成功的秘訣是“高情商”;而團(tuán)隊中擁有高合作精神、高溝通能力的員工受歡迎的秘訣仍然是“高情商”!生活、工作中我們常遇到懷才不遇頻頻跳槽、遇事發(fā)飆事后后悔的人,其實(shí)都是情緒管理不好的表現(xiàn)。情商低的人容易受他人的影響,意志力薄弱,自己的目標(biāo)也不明確,辦事效率低,嚴(yán)重的依賴他人,人際關(guān)系也比較差。整天會
講師:韓麗詳情
中年人壓力與情緒管理培訓(xùn)大綱 12.30
接近或者已經(jīng)天命之年,是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命,有著豐富的閱歷,讓無論平靜或跌宕的人生,都寫滿故事,一步步走過的時間,鐫刻著點(diǎn)滴過往的酸甜苦辣。人到中年,正是體魄健全,精力充沛,知識淵博,經(jīng)驗豐富,事業(yè)有成的人生最佳時期。同時也是充滿矛盾,耐受刺激與沖突,心理壓力最大的時期,也是疾病發(fā)生最多的“危險期”。經(jīng)調(diào)查,平淡但真實(shí)的婚姻,是絕大多
講師:韓麗詳情
打造高效銀行人提升自我管理與執(zhí)行力 12.30
隨著我國金融體系的不斷升級完善,銀行取消貸款利率管制存款利率逐步放開,信息與互聯(lián)網(wǎng)的技術(shù)不斷擴(kuò)張,加大了銀行業(yè)的競爭,2016年的中國市場,將會更加波詭云譎,競爭激烈。愛存不存的時代已經(jīng)一去不復(fù)返了,未來,要想讓我們的銀行能夠在競爭中取勝,需要我們不僅從產(chǎn)品上推陳出新,與互聯(lián)網(wǎng)+握手,更需要我們從每一位員工提升自身素質(zhì),精專業(yè)、負(fù)責(zé)任,提升我們的服務(wù)質(zhì)量,提
講師:韓麗詳情
TTT培訓(xùn)課程三階段 12.30
培訓(xùn)目標(biāo)為企業(yè)培訓(xùn)內(nèi)訓(xùn)師讓每個人了解自身特點(diǎn),發(fā)揮所長,克服授課短板通過實(shí)踐掌握與授課的方法與技巧培訓(xùn)課時:1-2天授課形式:?????演練、點(diǎn)評、視頻教學(xué)、心理學(xué)實(shí)驗、案例培訓(xùn)大綱內(nèi)訓(xùn)師常見癥狀[TTT一階]第一部分:培訓(xùn)師職業(yè)導(dǎo)論:培訓(xùn)成人要有三把刷子成人學(xué)習(xí)的特點(diǎn)培訓(xùn)師的職業(yè)角色1、課程設(shè)計者——編2、活動組織者——導(dǎo)3、內(nèi)容表達(dá)者——演培訓(xùn)師的講臺6
講師:韓麗詳情
培訓(xùn)目標(biāo)對個人:?掌握在職場中保持快樂的秘笈;了解認(rèn)識壓力及其來源,學(xué)會管控工作壓力;面對職場打擊、挫折時的應(yīng)對策略與方法;對企業(yè):增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力掌握有效運(yùn)行高績效團(tuán)隊的方法和技巧增強(qiáng)團(tuán)隊合作的默契度。進(jìn)一步改善學(xué)員自身執(zhí)行意識,傳授高執(zhí)行工具強(qiáng)化團(tuán)隊執(zhí)行力,現(xiàn)場演練打破“部門墻”?培訓(xùn)課時:1—2天培訓(xùn)技術(shù):????現(xiàn)場演練、理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、
講師:韓麗詳情
高效能人士的七個習(xí)慣課程大綱 12.30
【課程名稱】《高效能人士的七個慣》【課程特色】本課程源于史蒂芬.柯維博士的暢銷商業(yè)管理書籍《高效能人士的七個習(xí)慣》。這門課程是企業(yè)員工素質(zhì)開發(fā)的最基本的課程,是領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展課程、?團(tuán)隊執(zhí)行力建設(shè)課程?、員工的自我管理課程。經(jīng)過七個習(xí)慣的培訓(xùn)之后,學(xué)員的為人處世和工作都有顯著變化,主要表現(xiàn)在以下幾方面:?對自己的行為和態(tài)度負(fù)責(zé)并承擔(dān)責(zé)任,而不是抱怨別人或找借口推
講師:韓麗詳情
成功從優(yōu)秀員工做起 12.30
作為現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的核心樞紐,互聯(lián)網(wǎng)金融機(jī)構(gòu)的服務(wù)質(zhì)量、服務(wù)水平,關(guān)系到互聯(lián)網(wǎng)金融機(jī)構(gòu)自身的長期可持續(xù)發(fā)展,同時它也具有很強(qiáng)的社會性,涉及千家萬戶的切身利益,影響著社會生活的各個方面。作為銀行員工,面對客戶代表著整個公司,個人所行、所言直接關(guān)系到公司的整體利益和社會形象,關(guān)系到客戶對我們的信任。必須以高度的責(zé)任感、敬業(yè)度和使命感要求自己,充分認(rèn)識職業(yè)化的重要意義,
講師:韓麗詳情
高效能人士的七個習(xí)慣 12.30
【課程名稱】《高效能人士的七個慣》【課程特色】本課程源于史蒂芬.柯維博士的暢銷商業(yè)管理書籍《高效能人士的七個習(xí)慣》。這門課程是企業(yè)員工素質(zhì)開發(fā)的最基本的課程,是領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展課程、?團(tuán)隊執(zhí)行力建設(shè)課程?、員工的自我管理課程。經(jīng)過七個習(xí)慣的培訓(xùn)之后,學(xué)員的為人處世和工作都有顯著變化,主要表現(xiàn)在以下幾方面:?對自己的行為和態(tài)度負(fù)責(zé)并承擔(dān)責(zé)任,而不是抱怨別人或找借口推
講師:韓麗詳情
公眾演講與口才 12.30
【課程背景】這是一個展現(xiàn)魅力的時代,這也是一個競爭激烈的時代!21世紀(jì)的市場競爭,是人才的競爭;人才的競爭,更是口才展示的競爭!地球在縮小,舌頭在延長,是人才的不見得有口才,有口才的一定作為人才在被重用。“一言之辯重于九鼎之寶,三寸之舌強(qiáng)于百萬之師”。人的嘴巴有兩個功能:一是吃飯,二是講話。要想吃好飯,先要講好話!舌頭就是一把利劍,演說比打仗更具威力!英國首
講師:韓麗詳情
公眾演講與表達(dá)訓(xùn)練 12.30
課程背景:現(xiàn)代職場,60以上的工作都需要借助演講來完成。演講力是職場人士的重要能力。兩個業(yè)務(wù)能力相當(dāng)?shù)娜?,一個平步青云,一個仍原地踏步,究其原因,多半是演講力這雙無形之手作用的結(jié)果。與其抱怨不公,不如提升能力。演講力,決定事業(yè)的高度!演講力是我們一輩子的財富:商務(wù)談判需要演說,競聘上崗需要演說,工作述職需要演說;?介紹產(chǎn)品需要演說,自我推介需要演說,宣傳動員
講師:韓麗詳情
- 1社會保障基礎(chǔ)知識(ppt) 21255
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政專員崗位職責(zé) 19114
- 4品管部崗位職責(zé)與任職要求 16373
- 5員工守則 15537
- 6軟件驗收報告 15460
- 7問卷調(diào)查表(范例) 15204
- 8工資發(fā)放明細(xì)表 14660
- 9文件簽收單 14315






