中年人壓力與情緒管理培訓(xùn)大綱

接近或者已經(jīng)天命之年，是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命，有著豐富的閱歷，讓無論平靜或跌宕的人生，都寫滿故事，一步步走過的時間，鐫刻著點滴過往的酸甜苦辣。

人到中年，正是體魄健全，精力充沛，知識淵博，經(jīng)驗豐富，事業(yè)有成的人生最佳時期。同時也是充滿矛盾，耐受刺激與沖突，心理壓力最大的時期，也是疾病發(fā)生最多的“危險期”。

經(jīng)調(diào)查，平淡但真實的婚姻，是絕大多數(shù)中年人的現(xiàn)狀，其中80%左右的婚姻有親情無愛情。14%左右仍然有戀愛的感覺。余下兩成的中年家庭，則面臨婚姻危機。婚姻質(zhì)量差強人意，是中年家庭的第一大問題。

這是第一批中國計劃生育的執(zhí)行家庭，因為孩子求學(xué)求發(fā)展而離家，或已經(jīng)長大的孩子生活重心的轉(zhuǎn)移，形成了中年家庭的空巢現(xiàn)象和類空巢現(xiàn)象。一部分家庭的生活品質(zhì)也受到了影響。如何及時調(diào)適心情，是我們天命之年的核心。

我們渴望的都是讓歲月更加靜好，人生更加豐盈，家庭更加和睦。而當(dāng)以上的壓力處理不當(dāng)帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，將極大的影響我們的生活質(zhì)量、工作效率、幸福指數(shù)。而高情商，是自我管理情緒的能力，也是一種與他人溝通的橋梁。

本課程通過學(xué)習(xí)，運用認知行為療法、敘事療法、NLP、催眠技術(shù)等，讓學(xué)員了解壓力、了解情緒，掌握管控壓力的技能，提升控制自己情緒的能力；激勵自己的能力；識別他人的情緒的能力。將人的智力因素，轉(zhuǎn)化成為情緒智能,?讓人的能力最大化的在企業(yè)中發(fā)揮出來。

• 培訓(xùn)收益
  1、透析中年心理特征，了解中年情緒壓力的原因，獲得及時自我調(diào)整的方法。
  2、解析中年親子關(guān)系，收獲天命之年的天倫之樂。
  3、解析造就幸?；橐龅脑?，獲得修成幸?；橐龅姆椒?。

4、結(jié)合中醫(yī)的脈絡(luò)與穴位，學(xué)習(xí)調(diào)理身體、中醫(yī)養(yǎng)生的方法。

• 培訓(xùn)課時：12小時，6小時/天
• 授課對象：42—55歲之間，期待收獲穩(wěn)穩(wěn)的事業(yè)及婚姻的白領(lǐng)人群。
• 授課形式：理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、活動體驗、技術(shù)演練
• 培訓(xùn)大綱

<一>壓力管理篇

1. 壓力水平自測
2. 壓力自測
3. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析
4. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程
5. 認識壓力
6. 壓力的概念與壓力源
7. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
8. 壓力、情緒與效率、健康的關(guān)系：倒u曲線
9. 壓力管理的原則：外遏制源頭；內(nèi)改變認知、疏導(dǎo)主觀感受
10. 區(qū)分壓力類型
11. 你是A型人嗎？
12. 壓力管理之：應(yīng)對壓力源頭
13. 應(yīng)對引發(fā)壓力的工作任務(wù)：問題解決5步法
14. 應(yīng)對壓力事件：借力減壓
15. 應(yīng)對多任務(wù)壓力：時間管理
16. 應(yīng)對拖延癥：番茄工作法
17. 應(yīng)對環(huán)境壓力：心理預(yù)演
18. 壓力管理之：提升抗壓力——認知調(diào)節(jié)法
19. 期望模式
20. 黑點模式
21. 強迫模式
22. 壓力管理之：應(yīng)對家庭壓力——經(jīng)營幸福家庭
23. 關(guān)于愛情、婚姻與家庭
24. 夫妻關(guān)系保健的五大要點

闖過夫妻關(guān)系的四道關(guān)口 B.?善于換位思考 C.?掌握對方需求
?D.?懂得相互認可 E.?保持參與互動

1. 與父母的關(guān)系
2. 與成年子女的關(guān)系

1. 90后與00后成才，B.?與成年子女關(guān)系的理念 C.?給成年子女放權(quán)?
   D.?讓子女擔(dān)起責(zé)任

1. 壓力管理之：化解壓力感受
2. 高能模式
3. 快樂療法
4. 音樂處方
5. 合理宣泄法
6. 減壓工具

<二>提高情商篇

解讀情緒

1. 情緒的內(nèi)涵
2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒
3. 壓力下消極情緒的殺傷力：

• 生理疾?。号瓊?、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
• 心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

1. 情緒的周期
2. 你是A型人嗎？
3. 情緒的由來：ABC理論
4. 情商管理
5. 互動：你的情商怎么樣？
6. 從IQ管理走向EQ管理
7. 情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力，情商提升成功機率
8. 情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處
9. 提高情商的方法
10. 方法一：知情：

自我覺察的訓(xùn)練

覺察是什么，覺察什么，怎么覺察

活在當(dāng)下

情緒管理公式：

自我覺察　?　情緒識別\延緩　?　后果評估　?　導(dǎo)正情緒

1. 方法二：調(diào)情：

（一）心：改變你的心智模式：

1. 積極心態(tài)
2. 拍自己的馬屁
3. 懷有感恩之心
4. 接納不完美的自己

（二）情：調(diào)整心情

1. 如何調(diào)整焦慮情緒、化解失眠
2. 如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3. 如何抑制憤怒情緒、提升人際關(guān)系
4. 高情商溝通
5. 測試你的溝通風(fēng)格
6. 與不同類型人同頻溝通
7. 識別各類人的情緒：表情、肢體語言
8. 溝通秘籍

<三>中醫(yī)養(yǎng)生篇

1. 中年人睡眠障礙居多，其主要原因：
2. 心腎不交
3. 肝氣郁滯
4. 脾胃不和
5. 其他
6. 養(yǎng)生與養(yǎng)心：
7. 身與心的和諧
8. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中倡導(dǎo)的身心俱養(yǎng)
9. 十二時辰養(yǎng)生
10. 子時，膽經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
11. 丑時，肝經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
12. 寅時，肺經(jīng)當(dāng)令---相傅之官
13. 卯時，大腸經(jīng)當(dāng)令—天門地戶
14. 辰時，胃經(jīng)當(dāng)令
15. 巳時，脾經(jīng)當(dāng)令
16. 午時，心經(jīng)當(dāng)令
17. 未時，小腸經(jīng)當(dāng)令—受盛之官
18. 申時，膀胱經(jīng)當(dāng)令
19. 酉時，腎經(jīng)當(dāng)令
20. 戌時，心包經(jīng)當(dāng)令
21. 亥時，三焦經(jīng)當(dāng)令
22. 食療養(yǎng)生

巴馬長壽村的秘密

1. 四低一高飲食
2. 水果也能減壓
3. 紅豆薏米安度夏
4. 百合、木耳巧去毒
5. 經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
6. 孫思邈---養(yǎng)生十二法
7. 頸椎病穴位療法
8. 預(yù)防高血壓、冠心病經(jīng)絡(luò)療法
9. 腰椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法
10. 肝郁穴位化解法
11. 補養(yǎng)氣血方
12. 失眠補穴法
13. 公孫健脾胃
14. 旺盛脾氣巧減肥
15. 調(diào)體：讓身體的生物能暢通地流動
16. 呼吸法
17. 獨特的養(yǎng)元{養(yǎng)腎}法
18. 站樁法

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