職場(chǎng)精英的自我修煉

課程背景：

所謂職業(yè)化的員工，就是訓(xùn)練有素的員工，就是把工作當(dāng)作職業(yè)來(lái)對(duì)待，擁有職業(yè)心態(tài)、職業(yè)意識(shí)、職業(yè)習(xí)慣、職業(yè)技能的員工。他們時(shí)時(shí)刻刻用一個(gè)職業(yè)人士的標(biāo)準(zhǔn)要求自己、管理自己，遵守規(guī)范，恪守責(zé)任，扮演好職業(yè)角色，管理好自己的言行。在自我管理中與職業(yè)一起成長(zhǎng)，在自我成長(zhǎng)中實(shí)現(xiàn)職業(yè)價(jià)值，貢獻(xiàn)企業(yè)成就自己。

因此，員工走向職業(yè)化，既是企業(yè)發(fā)展的必然要求，是企業(yè)核心競(jìng)爭(zhēng)力的具體體現(xiàn)，也是員工個(gè)人獲得職業(yè)成長(zhǎng)與發(fā)展的必由之路。本課程旨在幫助員工提升自我管理、情壓管理、陽(yáng)光心態(tài)和職場(chǎng)溝通能力，幫助員工進(jìn)行二次自我提升和修煉，用方法和工具幫助學(xué)員更高效能地完成工作。

課程收益：

■能使用五維陽(yáng)光心態(tài)提升心態(tài)力量

■懂得用生涯三葉草制定自己的職業(yè)生涯規(guī)劃路徑

■學(xué)會(huì)高效溝通的技巧，提升工作效率

■學(xué)會(huì)使用管理工具提升效率

■了解情緒和壓力的知識(shí)，并能通過(guò)情壓工具調(diào)整狀態(tài)

課程時(shí)間：2-3天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：青年員工，骨干員工

課程方式：

●交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，幽默演繹，課堂氛圍好

●互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好

●行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好

課程工具（節(jié)選部分）

工具一：找到興趣所在的“能量地圖”

工具二：探索能力杠桿點(diǎn)“CUP”

工具三：設(shè)計(jì)多彩人生的“奧德賽計(jì)劃”

工具四：深挖底層需求的“個(gè)人平衡輪”

工具五：提升高效溝通的法寶“三三六”

課程大綱

1. 職業(yè)生涯規(guī)劃篇
2. 生涯導(dǎo)入
3. 什么是職業(yè)生涯規(guī)劃
4. 為什么我們要做職業(yè)生涯規(guī)劃

視頻互動(dòng)：視頻中出現(xiàn)了多少種職業(yè)？

視頻案例：漫畫(huà)家蔡志忠“我的人生哪有什么挫折”

小組討論：設(shè)計(jì)一份你神之向往的旅游攻略

生涯游戲：你的生涯，你做主！

1. 轉(zhuǎn)動(dòng)你的“生涯三葉草”
2. 興趣：真心喜歡且愿長(zhǎng)久投入
3. 能力：可以職稱(chēng)和發(fā)揮的優(yōu)勢(shì)
4. 價(jià)值：能真正驅(qū)動(dòng)你的信念

生涯案例：袁隆平教授，感動(dòng)中國(guó)十大人物張桂梅女士，奧運(yùn)冠軍谷愛(ài)凌

1. 興趣地圖-找到你的熱情
2. 類(lèi)型一：理念型
3. 類(lèi)型二：管理型
4. 類(lèi)型三：研究型
5. 類(lèi)型四：技術(shù)性

生涯案例：世界乒乓球冠軍馬龍，帆書(shū)創(chuàng)始人樊登，阿里巴巴創(chuàng)始人馬云，世界著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦

小組討論：過(guò)往人生中你堅(jiān)持最久的一件事是什么？

生涯工具：繪制你的能量地圖

四、能力金字塔

1. 一線(xiàn)執(zhí)行者：學(xué)習(xí)思考，人際互動(dòng)，自我驅(qū)動(dòng)
2. 中層管理者：業(yè)務(wù)推進(jìn)，團(tuán)隊(duì)管理，自我驅(qū)動(dòng)
3. 優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者：組織引領(lǐng)

互動(dòng)游戲：15秒你能記多少

小組討論：請(qǐng)將18種素質(zhì)能力歸類(lèi)到正確的標(biāo)簽下

生涯工具：CUP（能力杠桿點(diǎn)）

五、工作意圖四層塔

1. 當(dāng)前行動(dòng)
2. 工作目的
3. 人生目標(biāo)
4. 生命意義

生涯案例：和一個(gè)普通人的問(wèn)答實(shí)驗(yàn)

生涯工具：奧德賽計(jì)劃

第二講塑造五維陽(yáng)光心態(tài)

一、陽(yáng)光心態(tài)一：明確目標(biāo)

1.目標(biāo)與人生

互動(dòng)選擇：工作中，缺失目標(biāo)感會(huì)產(chǎn)生哪些負(fù)面影響？

案例：《人生七年》BBC紀(jì)錄片，哈佛大學(xué)跟蹤報(bào)告

2.理想與現(xiàn)實(shí)

小組討論：寫(xiě)出理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系

3.階梯人生

案例：曾國(guó)藩的一生

4.樹(shù)立愿景，平衡發(fā)展

互動(dòng)練習(xí)：學(xué)員繪制出個(gè)人平衡輪

二、陽(yáng)光心態(tài)二：享受過(guò)程

1.人生有多少如果

2.生命列車(chē)

3.生活的真諦

4.享受過(guò)程，活在當(dāng)下

案例：100位臨終關(guān)懷老人的訪(fǎng)談

互動(dòng)練習(xí)：正念呼吸

三、陽(yáng)光心態(tài)三：開(kāi)放思維

1.三種思維方式

2.心理學(xué)的經(jīng)典結(jié)論

3.開(kāi)放思維修煉“三問(wèn)”

4.開(kāi)放思維，難得糊涂

小組討論：職場(chǎng)中如何培養(yǎng)開(kāi)放思維

互動(dòng)游戲：動(dòng)2根火柴，讓數(shù)字變得最大化

四、陽(yáng)光心態(tài)四：正向思維

1.向下比較

2.為小事歡呼

3.正向思維建設(shè)兩大工具：提升逆商，創(chuàng)造環(huán)境

4.正向思維，積極樂(lè)觀(guān)

互動(dòng)選擇：下面哪種工作你覺(jué)得最辛苦？

互動(dòng)練習(xí)：《輕而易舉地富足》

小組討論：結(jié)合本節(jié)所學(xué)，小明面對(duì)逆境可以從正向思維的哪些方面轉(zhuǎn)變思維？

五、陽(yáng)光心態(tài)五：修煉寬容

1.視角大小論

2.寬容的力量

3.寬容修煉“三問(wèn)”：接納，抱怨，共情

4.寬容的日常修煉：觀(guān)察-感受-需要-請(qǐng)求

案例視頻：你看到幾種視角？他們分別從什么視角闡述了什么事情？

互動(dòng)選擇：下面哪種做法沒(méi)有展現(xiàn)“寬容”？

第三講高效溝通協(xié)作

導(dǎo)入：從視頻案例中看溝通的重要性

1. 什么是溝通
2. 溝通≠聊天
3. 溝通三要素：
4. 明確的目標(biāo)
5. 傳遞思想、信息和情感
6. 達(dá)成共同協(xié)議

情境練習(xí)：下面哪種情況不屬于“溝通”

二、溝通你不得不知道的事

1. 信息處理的流程
2. 溝通的障礙
3. 溝通漏斗
4. 溝通的三大干擾

溝通游戲：快樂(lè)傳聲筒

三、高效溝通六步驟

1. 步驟一：事前準(zhǔn)備
2. 步驟二：確認(rèn)需求
3. 步驟三：闡述觀(guān)點(diǎn)
4. 步驟四：處理異議
5. 步驟五：達(dá)成協(xié)議
6. 步驟六：共同實(shí)施

案例研討：銷(xiāo)售小王和銷(xiāo)售小李的關(guān)鍵對(duì)話(huà)

情境演練：用“高效溝通六步驟”重新設(shè)計(jì)小藍(lán)和小白的溝通

四、高效溝通三原則

1. 原則一：開(kāi)放性
2. 開(kāi)放性=擴(kuò)大共識(shí)+消除盲區(qū)
3. 喬哈里之窗

視頻案例：老板知道員工小龍不喜歡怎樣的管理方式？

溝通游戲：“你不知道的我”

1. 工作中如何使用喬哈里

• 窮盡自己的已知
• 窮盡自己的未知
• 探尋對(duì)方的已知
• 窮盡自己的已知

1. 開(kāi)放性原則“加點(diǎn)料”

• 少說(shuō)“你”，多說(shuō)“我們”
• 每說(shuō)一段，都詢(xún)問(wèn)對(duì)方的意見(jiàn)
• 萬(wàn)能接話(huà)筒“是個(gè)思路”

1. 原則二：目標(biāo)感
2. 目標(biāo)感=方案力

案例：壹心娛樂(lè)CEO楊天真

案例練習(xí)：1）怎么約到大領(lǐng)導(dǎo)？2）怎么做好客戶(hù)溝通

1. 原則三：建設(shè)性
2. 建設(shè)性=可執(zhí)行的最小化行動(dòng)+可持續(xù)的行動(dòng)階梯+每個(gè)節(jié)點(diǎn)的即時(shí)反饋
3. 小技巧一：來(lái)，我們抓抓落實(shí)
4. 小技巧二：請(qǐng)您再給我提點(diǎn)需求

五、高效溝通三技巧

1. 技巧一：傾聽(tīng)技巧
2. 聆聽(tīng)的五個(gè)層次

• 聽(tīng)而不聞
• 假裝聆聽(tīng)
• 選擇性的聆聽(tīng)
• 專(zhuān)注的聆聽(tīng)
• 設(shè)身處地的聆聽(tīng)

1. 聆聽(tīng)的六個(gè)要點(diǎn)

• 適應(yīng)講話(huà)者的風(fēng)格
• 眼耳心并用
• 首先尋求理解他人，然后再被他分理解
• 鼓勵(lì)他人表達(dá)自己
• 聆聽(tīng)全部信息
• 表現(xiàn)有興趣聆聽(tīng)

1. 聆聽(tīng)的一般流程

• 聆聽(tīng)回應(yīng)
• 提示問(wèn)題
• 重復(fù)內(nèi)容
• 歸納總結(jié)
• 表達(dá)感受

測(cè)試：測(cè)一測(cè)你的傾聽(tīng)水平

判斷：判斷下面兩種情況，哪種是積極地聆聽(tīng)？

案例：請(qǐng)問(wèn)視頻中的警察做到了聆聽(tīng)嗎？

1. 結(jié)構(gòu)化傾聽(tīng)

• 情緒：“情緒路標(biāo)詞”
• 事實(shí)：4W，區(qū)分事實(shí)和評(píng)判
• 期待：表達(dá)者的“言外之意”

小組討論：請(qǐng)根據(jù)剛剛地練習(xí)歸納出“事實(shí)”和“評(píng)判”的區(qū)別

識(shí)別練習(xí)：請(qǐng)?zhí)暨x出下面句子哪部分是“事實(shí)”

實(shí)踐練習(xí)：請(qǐng)將下面的“評(píng)論”改寫(xiě)為“事實(shí)”

1. 技巧二：贊美技巧
2. 贊美=打追光+輕輕地+深深地+常常地

• 打追光技巧：發(fā)現(xiàn)差異，照亮行為
• 輕輕地：“KISS”
• 深深地：影響之深遠(yuǎn)
• 常常地：經(jīng)常地表達(dá)

1. 回應(yīng)贊美：

• 大方接受
• 開(kāi)放性結(jié)尾

溝通游戲：“夸夸你”

1. 技巧三：說(shuō)服技巧

說(shuō)服=說(shuō)話(huà)有分量+鑿穿心理防線(xiàn)

1. 說(shuō)話(huà)有分量：強(qiáng)準(zhǔn)備

視頻案例：HR在談話(huà)前做了哪些準(zhǔn)備？

1. 鑿穿心理防線(xiàn)：吹風(fēng)、慢熬

案例練習(xí)：要提前請(qǐng)總經(jīng)理通過(guò)方案，你該怎么做？

六、六大肢體語(yǔ)言溝通

1. 頭部：點(diǎn)頭、搖頭、昂首、垂頭、側(cè)看
2. 面部表情：漠不關(guān)心、譏諷的、愉快的、憤怒的、負(fù)氣的

視頻互動(dòng)：猜一猜這是什么廣告？

1. 眼神：
2. 保持目光接觸,顯示你在傾聽(tīng)
3. 實(shí)現(xiàn)各種情感交流
4. 調(diào)整和控制溝通的互動(dòng)程度
5. 傳送肯定、否定、提醒、監(jiān)督等訊息
6. 可以傳達(dá)出事情的信息度

視頻互動(dòng)：主持人的眼神有幾層含義？

1. 手勢(shì)：拍手、捶胸、揮拳、攤開(kāi)手、雙手叉腰
2. 兩腿姿勢(shì)：分開(kāi)、交叉、并攏
3. 社交距離：五種社交距離

視頻互動(dòng)：人和人的社交距離有多少種？

第四講卓越做事能力提升

一、時(shí)間管理

1. 時(shí)間管理的概念
2. 運(yùn)用策略和技術(shù)，幫助你盡可能有效地利用時(shí)間
3. GTD（Getting Things Done）時(shí)間管理5步驟
4. 收集
5. 處理
6. 計(jì)劃
7. 執(zhí)行
8. 回顧
9. GTD對(duì)應(yīng)時(shí)間工具
10. “收集”步驟：收集記錄
11. “處理”步驟：處理分類(lèi)

• 工具一：兩分鐘法則
• 工具二：四象限法則

小組討論：幫新員工小李列“事件清單”，并歸類(lèi)

1. “計(jì)劃”步驟：計(jì)劃安排

• 工具一：三只青蛙
• 工具二：21天效應(yīng)
• 工具三：愿望清單法

1. “執(zhí)行”步驟：堅(jiān)決執(zhí)行

• 工具一：番茄工作法

1. “回顧”步驟：回顧檢查

• 工具一：ORID焦點(diǎn)匯談

二、目標(biāo)管理

1. 制定計(jì)劃：SMART目標(biāo)

• Specific詳細(xì)的
• Measurable可衡量的
• Attainable可達(dá)成的
• Relevant相關(guān)的
• Time時(shí)間的

1. 目標(biāo)金字塔
2. 目標(biāo)拆解：長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)/年目標(biāo)/季度目標(biāo)/月計(jì)劃/周計(jì)劃/日計(jì)劃
3. 大有大目標(biāo)，小有小目標(biāo)
4. PDCA循環(huán)管理

• Plan：策劃
• Do：實(shí)施
• Check：監(jiān)督
• Act：改進(jìn)

三、精力管理

1. 精力的四個(gè)來(lái)源
2. 體能精力
3. 情感精力
4. 思維精力
5. 意志精力
6. 建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟
7. 明確目標(biāo)
8. 正視現(xiàn)實(shí)
9. 付諸行動(dòng)

第五講：打開(kāi)思維——解密工作和生活壓力

含義：什么是壓力？

一、壓力的三大種類(lèi)

第一種：急性壓力

第二種：偶發(fā)性壓力

第三種：慢性壓力

二、壓力的來(lái)源

來(lái)源一：內(nèi)部（自我態(tài)度）

來(lái)源二：外部

本源三：生存本能

三、壓力干擾三種激素

1.血清素：能幫你睡個(gè)好覺(jué)的激素

2.去甲腎上腺素：讓你獲得額外生存機(jī)會(huì)

3.多巴胺：快樂(lè)因子

四、壓力對(duì)“身心靈”的影響

1.“身”——身體的壓力

來(lái)源：環(huán)境和生理

——感受到壓力時(shí)，體內(nèi)多重變化

2.“心”——精神的壓力

3.“靈”——心靈的壓力

——精神崩潰的跡象

案例：駕考的焦慮，逗狗被追，武松打虎

討論：結(jié)合你過(guò)往生活經(jīng)歷，說(shuō)下你曾面臨過(guò)哪些急性、慢性、偶發(fā)性壓力？

五、給你的身、心、靈減壓

1）“身體”減壓策略

策略一：睡眠

策略二：補(bǔ)水

策略三：習(xí)慣

策略四：運(yùn)動(dòng)

策略五：飲食

2）“精神”減壓策略

策略一：心態(tài)

策略二：自生訓(xùn)練

策略三：創(chuàng)造力

策略四：社交

策略五：獎(jiǎng)勵(lì)

3）“心靈”減壓策略

策略一：冥想

策略二：正念

案例：IT企業(yè)員工猝死，《守護(hù)解放西3》片段

討論+練習(xí)：結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，給未來(lái)2個(gè)月的自己寫(xiě)出一份身心靈減壓計(jì)劃

第六講：重構(gòu)認(rèn)知——認(rèn)識(shí)工作和生活情緒

一、情緒的產(chǎn)生

1.情緒依靠外部的刺激，瞬間產(chǎn)生

2.同一外部刺激，不同人不同情緒

3.杏仁核是情緒哨兵，控制整個(gè)大腦

二、認(rèn)識(shí)情緒

含義：“容器”

1.情緒的單個(gè)去向

1）你的身體

2）你的行為

3）你的人際關(guān)系

2.情緒產(chǎn)生的原因：外部刺激

3.人的六種負(fù)面情緒

1）焦慮情緒

特點(diǎn)：普適性，不必然的破壞性

三種具體形式：存在性焦慮、目標(biāo)缺失焦慮、有明確指向焦慮

2）恐懼情緒

恐懼的本質(zhì)：自我安全受到威脅

3）憤怒情緒

定義：由刺激引發(fā)

4）抑郁情緒

定義：消極倦怠

5）嫉妒情緒

定義：價(jià)值感上的不平衡

嫉妒的本源：比較

6）抱怨情緒

定義：無(wú)能為力感

視頻拆解：《理想之城》片段，分析主角情緒刺激的產(chǎn)生和反應(yīng)區(qū)別

視頻拆解：《平凡的榮耀》片段，分析主角情緒的走向和變化

案例：奧斯卡打人事件，白巖松《對(duì)話(huà)》，英國(guó)小女孩Maisie

小組討論：為什么理性永遠(yuǎn)無(wú)法代替感性？

互動(dòng)游戲：1分鐘內(nèi)寫(xiě)出情緒詞，《不一樣的我》

三、如何進(jìn)行情緒管理

1.情緒向“左”走，情緒向“右”走

練習(xí)：畫(huà)出你的“情緒樹(shù)”

1. 情緒ABCDE理論

案例：“我的隔離日記”，《100道光芒》情緒識(shí)別

練習(xí)：繪制出你的“情緒樹(shù)”

曾貝貝老師的其它課程