職場養(yǎng)生與壓力疏解

?【課程背景】? ?

現(xiàn)代人工作壓力大，工作任務(wù)重，常常會出現(xiàn)“力不從心”的現(xiàn)象，有些人為了工作，不顧身體發(fā)出的信號，依然我行我素，導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，甚至出現(xiàn)“過勞死”的悲劇。此次培訓(xùn)從身體和心理兩個角度為你導(dǎo)航，讓你在最短時間內(nèi)了解壓力與心肝脾肺腎五臟的關(guān)系和各種解壓的方法。課程內(nèi)容詳實，講解生動。從小故事開頭，講解五臟的食療方法，穴位按摩方法，讓你遠(yuǎn)離壓力，更健康更樂觀地面對工作和生活！

【課程目標(biāo)】

1、增強(qiáng)正面情緒，促進(jìn)身心健康，全面提升壓力應(yīng)對水平。

2、開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

3、釋放不良壓力，妙用積極壓力，煥發(fā)工作激情、提升職場績效。

4、?辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。

5、掌握科學(xué)、全面的壓力管理策略，學(xué)會各種行之有效的放松方法。

【課程特色】

1、培訓(xùn)內(nèi)容：內(nèi)容選取突出應(yīng)用性與實踐性，有機(jī)的將發(fā)展心理學(xué)、健康心理學(xué)和積極心理學(xué)的原理、方法、技術(shù)與工作生活實踐相結(jié)合，并配以大量的內(nèi)省練習(xí)、現(xiàn)實生活工作情景，課程內(nèi)容豐富，理論與實踐相結(jié)合。

2、培訓(xùn)方式：從自我成長與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模式，通過互動話題、小組分享、自我練習(xí)、冥想及音樂繪畫治療等心理學(xué)技術(shù)，培訓(xùn)形式多樣，參與性、互動性強(qiáng)。

3、培訓(xùn)風(fēng)格：有效的把心理學(xué)方法、技術(shù)應(yīng)用于培訓(xùn)過程中，注重激發(fā)學(xué)員的內(nèi)在動機(jī)，引領(lǐng)學(xué)員開啟自我觀照、自我覺察、自我認(rèn)知的能力，注重與學(xué)員潛意識的溝通，具有極強(qiáng)的親和力與感染力，授課風(fēng)格清新自然，娓娓道來，樸素而深刻，運(yùn)用樸素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。

4、培訓(xùn)效果：通過培訓(xùn)環(huán)節(jié)的精心設(shè)計，設(shè)置形式多樣的自我練習(xí)，以互動研討、冥想訓(xùn)練、音樂繪畫等方式充分調(diào)動參訓(xùn)學(xué)員的興趣，引發(fā)學(xué)員主動思考、深入分析，有效提升培訓(xùn)效果，幫助學(xué)員更好的理解、吸收和轉(zhuǎn)化，切實提升參訓(xùn)學(xué)員緩解壓力、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程時間】?1天（6課時）

【課程對象】?? 所有職場人士

【課程內(nèi)容】

第一講：職場養(yǎng)生

一、對自己的身體健康負(fù)責(zé)

1、小組互動話題? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、健康新解? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

3、衡量健康的十項標(biāo)準(zhǔn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、易被身體忽略的10個不健康信號

5、評估你的健康習(xí)慣（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、照顧好你自己——為你的身體負(fù)責(zé)

7、遠(yuǎn)離不健康的生活方式，避免過早死亡? ? ? ? ? ? ? ? 8、導(dǎo)致人類死亡的前10大原因

9、遠(yuǎn)離肥胖——人類的隱形殺手? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門

11、您是否飲酒過度？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12、達(dá)到個人最佳健康狀態(tài)的10步

二、? 關(guān)注您的心理健康

1、小組互動話題? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

3、高幸福感人的共同特征? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、評估你的心理健康

5、構(gòu)筑心靈防火墻——培育積極情緒? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、培養(yǎng)積極情緒的心理學(xué)方法

三、社會支持為我們保駕護(hù)航

1、人生護(hù)航艦? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇

3、我的社會支持系統(tǒng)（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、幸福人生的建議

5、故事分享：善待我們的身、心、靈！

第二講：壓力疏解

一、認(rèn)識壓力

1. 讓我們認(rèn)識壓力（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、壓力適當(dāng)論

3、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、壓力一個全球性的問題

5、2019年職場人壓力狀況調(diào)查? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習(xí)）

二、不良壓力的危害

1、不良壓力對個體的影響? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、不良壓力導(dǎo)致的生理障礙

3、遠(yuǎn)離“過勞死”（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、不良壓力導(dǎo)致的心理障礙

5、心理健康測評（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?6、常見的身心疾病

7、不良壓力對家庭的影響? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?8、不良壓力對工作的影響

9、謹(jǐn)防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習(xí)）

三、?壓力的來源

1、我的壓力圈（課堂練習(xí)）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、生活因素帶來的壓力

3、工作因素帶來的壓力? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、其他因素帶來的壓力

四、壓力與失眠關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力與失眠關(guān)系? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、失眠的類型

3、失眠食療方法? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、失眠反射療法

5、失眠音樂療法? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、嚴(yán)重失眠絕招

五、壓力與頭痛關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力和頭痛關(guān)系? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、頭痛的危害和類型

3、頭痛反射療法? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、飲食療法：調(diào)節(jié)頭痛

5、熏蒸沐足法：中草藥泡腳? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?6、 外用敷腳心法

六、壓力與慢性疲勞關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力與慢性疲勞關(guān)系? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、放松冥想療法

3、飲食療法：抗疲勞食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、運(yùn)動療法：放松減壓操

七、壓力與頸椎病關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力和頸椎病關(guān)系（肌肉緊張等）? ? ? ? ? ? ? ? 2、睡眠的姿勢

3、肩周炎的特征? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、治療肩周炎的方法

5、熱理療法? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、中藥療法

7、肩頸放松操

八、壓力與心腦血管關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力大導(dǎo)致淤血? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、心腦血管疾病的飲食防治

3、心腦血管疾病的經(jīng)絡(luò)防治

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