《提升正念覺(jué)知力，打造積極生活狀態(tài)》
《提升正念覺(jué)知力，打造積極生活狀態(tài)》詳細(xì)內(nèi)容
《提升正念覺(jué)知力，打造積極生活狀態(tài)》
提升正念覺(jué)知力，打造積極生活狀態(tài)
講師：張礫勻【課程背景】
如果您有以下想法：
1. 在疫情之后 ，想找到有效放松大腦又能增加工作效率的方法；
2. 在緊湊的工作中，想找尋一個(gè)讓自己更能提高專注力、不容易分心的工作方式；
3. 對(duì)未來(lái)發(fā)展有迷茫，想自我探索、自我了解、自我覺(jué)察；
4. 想以積極正向的狀態(tài)工作和生活；
5. 疫情之后想能夠擁有平衡、積極發(fā)展的生活方式……
經(jīng)過(guò)3年疫情的限制，導(dǎo)致許多人消磨了工作意志；感染了新冠病毒后，許多人的身體還未康復(fù)到原有的狀態(tài)；進(jìn)入2023年，所有企業(yè)都要加快發(fā)展的步伐，又將面臨諸多的工作壓力；在這種大環(huán)境下，我們?nèi)绾文軌蛘莆找环N積極的生活方式，讓自己能夠兼顧工作、家庭、健康的平衡，活出自己想要的狀態(tài)？本課程融合正念減壓技巧和正念認(rèn)知療法，帶領(lǐng)大家掌握正念訓(xùn)練技巧，提升覺(jué)知力、情緒和壓力管理技巧、專注力、創(chuàng)造力、幸福關(guān)系經(jīng)營(yíng)能力等，活出一種健康的、覺(jué)知和積極的生活狀態(tài)，提升自身的工作和學(xué)習(xí)效率。
【課程收益】
增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)功能；
強(qiáng)化身心的復(fù)原力；
減緩壓力、焦慮及憂慮反應(yīng)；
改善睡眠品質(zhì)、提升工作效率；
增加工作記憶力、創(chuàng)造力、注意力；
掌握自我賦能的技巧；
掌握打造幸福有活力家庭的技巧。
【課程時(shí)長(zhǎng)】6小時(shí)X2天
【授課形式】體驗(yàn)式授課，通過(guò)理論講解+案例分析+心理測(cè)試+技巧訓(xùn)練，引領(lǐng)學(xué)員在2天的輕松的課程體驗(yàn)中得到放松，同時(shí)掌握正念訓(xùn)練技巧。
【課程大綱】
第一部分：心理健康狀態(tài)解析
案例解析：疫情過(guò)后小李想要快速發(fā)展，卻又有些力不從心。
案例分析：小張總是感覺(jué)工作壓力大，周圍人際關(guān)系復(fù)雜，不能專注工作。
不良狀態(tài)造成的5方面影響
生理影響
心理影響（5種不同的心理狀態(tài)）
行為影響
工作影響
家庭影響
心理健康測(cè)試：SAS和SDS測(cè)試
心理健康的內(nèi)涵第二部分：正念解密和管理情緒
學(xué)員練習(xí)：畫出你的情緒地圖。
情緒調(diào)控系統(tǒng)
生理因素
心理因素
社會(huì)因素
情緒是生產(chǎn)力
負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)
情緒和動(dòng)機(jī)沒(méi)有錯(cuò)，只是行為沒(méi)有去接受
正面情緒的推動(dòng)力
正念情緒化解技巧
正念的概念與作用
技巧一：覺(jué)察情緒，潛意識(shí)溝通技巧
技巧二：消除恐懼、焦慮情緒法
技巧三：消除焦躁情緒法
技巧四：正向思維消除情緒法（結(jié)果思維和問(wèn)題思維）
技巧五：消除抑郁和壓抑情緒法
小組總結(jié)、分享收獲和感受第三部分：正念解密和管理壓力
心理測(cè)試：壓力耐受性測(cè)試
好壓力和壞壓力
影響壓力反應(yīng)的過(guò)濾器
壓力源
壓力時(shí)長(zhǎng)
行為模式
認(rèn)知模式
社會(huì)支持
正念壓力管理技巧
技巧一：正念觀呼吸訓(xùn)練
技巧二：三分鐘呼吸空間
技巧三：正念減壓法
技巧四：正念漸進(jìn)式肌肉放松法
技巧五：正念時(shí)間管理技巧
技巧六：正念改善睡眠技巧
第四部分：正念與人際關(guān)系管理
視頻賞析：同理心與同情心
如何成為共鳴型職場(chǎng)人？
如何去除我行我素和筋疲力盡？
情商訓(xùn)練
自尊、自我同情和自我接納
好奇心訓(xùn)練
同理心訓(xùn)練
正念經(jīng)營(yíng)家庭關(guān)系技巧
正念解讀婚姻中的五大致命傷
正念解讀婚姻中的五大共識(shí)
正念解讀孩子跟學(xué)習(xí)的關(guān)系
正念解讀跟長(zhǎng)輩的教育理論分歧
小組總結(jié)和分享
第五部分：正念與自我成長(zhǎng)
心理測(cè)試：你為什么工作？
阻礙幸福和成功的三堵墻
案例解析：我不配得到正優(yōu)秀員工的稱號(hào)。
不可愛(ài)
無(wú)價(jià)值
無(wú)能感
樹立目標(biāo)，立足當(dāng)下
人生頂層設(shè)計(jì)
六層次目標(biāo)落地技巧
表象訓(xùn)練成真技巧
自我賦能三技巧
心理測(cè)試：愛(ài)自己的7個(gè)層次，你不哪里？
正念解讀自己
自我接納/對(duì)話技巧
正念轉(zhuǎn)化技巧
養(yǎng)成正念的生活方式
在生活中激發(fā)心流
養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣
養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣
養(yǎng)成冥想的習(xí)慣
養(yǎng)成反思/輸出習(xí)慣
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
總結(jié)答疑
張礫勻老師的其它課程
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DISC性格分析與運(yùn)用講師：張礫勻[課程背景]DISC自1928年誕生以來(lái)，經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展，已經(jīng)成為世界500強(qiáng)乃至全世界使用最廣泛的性格測(cè)評(píng)系統(tǒng)。每個(gè)人的行為都是有傾向性的，有固定的模式與表現(xiàn)。成熟的人能理解自己的情緒，控制自己的行為。學(xué)習(xí)和運(yùn)用DISC理論及工具，在自我的層面，能覺(jué)察自己的情緒，理解自己的行為，根據(jù)需要切換自己的模式；對(duì)他人的層面，能夠
講師：張礫勻詳情
認(rèn)識(shí)自我和優(yōu)勢(shì)發(fā)現(xiàn)講師：張礫勻【課程背景】進(jìn)入職場(chǎng)后，有很多員工會(huì)被迷茫，找不到自己的定位，覺(jué)得好像現(xiàn)在的工作有些不適合自己，但又不知道問(wèn)題出現(xiàn)在哪里。導(dǎo)致工作狀態(tài)和工作效率都出現(xiàn)了問(wèn)題。那如何認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，做好定位？本課程在心理學(xué)和性格分析、優(yōu)勢(shì)分析的基礎(chǔ)上，幫助大家深入了解自己，找到自己在職場(chǎng)中的發(fā)展方向，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值，跟企業(yè)實(shí)現(xiàn)共贏?！菊n
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《性格密碼和親子關(guān)系》 12.26
《性格密碼和親子關(guān)系》大綱講師：張礫勻課程背景：中國(guó)歷來(lái)是一個(gè)重視教育的國(guó)家，“望子成龍，望女成鳳“是所有家長(zhǎng)的心愿。但好的親子教育只有在好的親子關(guān)系的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)。好的親子、能夠按照孩子的性格采用針對(duì)性的教育方法，才能教育出健康成才的孩子，避免不必要的遺憾和悔恨。本課程在6000多個(gè)親子咨詢案例的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)，以先天氣質(zhì)和DISC測(cè)試為切入點(diǎn)，帶領(lǐng)學(xué)員由認(rèn)
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經(jīng)營(yíng)幸福家庭，解決工作后顧之憂講師：張礫勻【課程背景】人到中年是一個(gè)收獲的季節(jié)，同時(shí)也是一個(gè)尷尬和充滿危機(jī)的季節(jié)，無(wú)論事業(yè)或者家庭都發(fā)展到了一個(gè)瓶頸狀態(tài)。人到中年又是一個(gè)蛻變的最好時(shí)刻，以后的人生怎么度過(guò)？要成為怎樣的自己，如何促進(jìn)自己的心智成熟，都決定了以后的生活質(zhì)量。本課程從心理學(xué)的角度，結(jié)合大量的現(xiàn)實(shí)案例，引領(lǐng)大家如何經(jīng)營(yíng)幸福家庭，實(shí)現(xiàn)事業(yè)、家庭、和自
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《五力助你幸福人生》 12.26
五力助你幸福人生---個(gè)體的自我成長(zhǎng)講師：張礫勻課程背景你有如下現(xiàn)象嗎？在社會(huì)快速發(fā)展，人人焦慮，心無(wú)所屬的大環(huán)境下，如何能夠把握自己的人生，建立可以不斷發(fā)展，給到自己安全感的人生和歸屬感的人生，已經(jīng)是每一個(gè)人的人生課題。本課程在1萬(wàn)多小時(shí)的咨詢經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，結(jié)合社會(huì)的大環(huán)境以及當(dāng)代人心理的發(fā)展和需求，總結(jié)了打造發(fā)展（安全）人生的五道力，幫助大家找到經(jīng)營(yíng)幸福人
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幸?；橐鼋K極秘訣講師：張礫勻【課程背景】現(xiàn)在離婚率連續(xù)11年遞升，出軌現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，我們到底該不該相信愛(ài)情、相信婚姻？我們?cè)撊绾芜x擇對(duì)象？我們?nèi)绾伪Ｗ⌒腋５幕橐?？讓彼此都覺(jué)得對(duì)方就是最好的選擇？朱耀燮說(shuō)“男女之間真正的愛(ài)情，不是靠肉體或者精神所能實(shí)現(xiàn)的，只有彼此的精神和肉體相互融合的狀態(tài)中才可能實(shí)現(xiàn)?！苯?jīng)營(yíng)愛(ài)情和婚姻是種藝術(shù)，如何從其中獲得“二位一體”的契
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忠誠(chéng)與感恩 12.26
忠誠(chéng)與感恩講師：張礫勻課程背景從員工不斷流失到經(jīng)理人跳槽；從用人不疑到邊用邊疑；從員工和管理層鬧意見(jiàn)到工作效率的降低，從工作環(huán)境中的彼此欺瞞到與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之間的爾虞我詐；從團(tuán)隊(duì)沒(méi)有凝聚力到執(zhí)行中推卸責(zé)任到目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)；從企業(yè)文化設(shè)計(jì)到之后的導(dǎo)入困難，為什么企業(yè)會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題，因?yàn)榇蠹夜餐袷亓藦囊粭l價(jià)值觀：沒(méi)有永遠(yuǎn)的朋友,只有永遠(yuǎn)的利益。這樣的價(jià)值觀是企業(yè)管理
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如何維護(hù)員工的心理健康講師：張礫勻課程背景：您有如下的困惑嗎？有時(shí)控制不了情緒，總把事情往壞處想？不知怎么跟同事相處才是正確的？有時(shí)看著什么都不順眼？有時(shí)懷疑自己是不是心理健康水平下降？看到一些不能理解的事情或人不知他們是正常還是異常的？有時(shí)感覺(jué)人生沒(méi)有意義？希望自己能夠輕松快樂(lè)生活卻總也做不到？不知道怎樣做才能維護(hù)自己的心理健康？本課程在老師一萬(wàn)多小時(shí)咨詢
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