《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》
《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》詳細(xì)內(nèi)容
《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》
在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)里，人們深陷日常事務(wù)的繁雜之中，時(shí)常感到壓力重重，輕則帶來(lái)一系列不愉快情緒，工作積極性和職業(yè)成就感大幅下降，重則發(fā)展到影響個(gè)人身心健康。
所以，大部分人都會(huì)認(rèn)為壓力是罪魁禍?zhǔn)祝詰?yīng)該徹底地消滅壓力。其實(shí)壓力本身并無(wú)好壞，只是錯(cuò)誤的壓力對(duì)待方式引起了這些不良的影響和后果。如果我們用更科學(xué)的對(duì)待壓力，完全可以實(shí)現(xiàn)和壓力健康同行，并能充分利用壓力力量，產(chǎn)生積極的影響和結(jié)果。
本課程從壓力產(chǎn)生的源泉和作用出發(fā)，以采用三層濾網(wǎng)壓力管理法為指導(dǎo)，通過(guò)聚焦關(guān)鍵泄壓、三級(jí)轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)壓和情緒三維調(diào)節(jié)承壓，最終實(shí)現(xiàn)壓力整體可控、壓力為我所用和消除壓力負(fù)面效應(yīng)，從而讓生活和工作更加健康充實(shí)。
◆【道】通過(guò)理論和案例分享，明晰壓力的本質(zhì)，理解壓力管理的三個(gè)目的；
◆【法】理解壓力管理的基本原理和壓力管理的最基本方法：三層濾網(wǎng)壓力管理法；
◆【術(shù)器】掌握做減法和劃分邊界等方法技巧，卸掉不必要的壓力；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用壓力轉(zhuǎn)化方法，實(shí)現(xiàn)壓力化敵為友，為我所用；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用消除壓力負(fù)面效用的情緒三維調(diào)節(jié)法，提升承壓能力；
◆【習(xí)】正念冥想練習(xí)，體驗(yàn)減壓和情緒管理的必殺技。
第一講：【道】壓力本質(zhì) 尋根溯源
一、壓力尋根之旅
1．壓力的歷史淵源
人類生存進(jìn)化中形成的戰(zhàn)斗和逃跑模式，是資源調(diào)動(dòng)的前奏。
2．壓力的形成過(guò)程
信息輸入+信息加工+信息輸出
3．壓力的意義
重新思考?jí)毫?，賦予壓力本有的使命
二、壓力管理的本質(zhì)目的
1．實(shí)現(xiàn)合理掌控，壓力平衡，而不是消滅所有壓力
2．實(shí)現(xiàn)化敵為友，為我所用，而不是一味消解和對(duì)抗
3．實(shí)現(xiàn)科學(xué)化解，承壓提升，而不是消極的逃避和躲閃。
第二講：【法】三層濾網(wǎng) 科學(xué)管理
一、三層濾網(wǎng)壓力管理法
1．三層濾網(wǎng)，三級(jí)管理
源頭減量，過(guò)程轉(zhuǎn)化和承壓升級(jí)
2．第一層：聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
3．第二層：巧妙轉(zhuǎn)化 化敵為友
4．第三層：情緒掌控 承壓升級(jí)
二、三層濾網(wǎng)壓力管理使用解析
1．源自于壓力管理的目的
2．把壓力作為一種能量使用
3．基于腦科學(xué)和生物學(xué)的壓力管理方法
第三講：【術(shù)器】聚焦關(guān)鍵 巧妙轉(zhuǎn)化
一、聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
1．做減法，關(guān)注更重要的少數(shù)行為
2．劃清邊界，關(guān)注職責(zé)范圍內(nèi)的事情
3．明確定位，關(guān)注自己能掌控的事情
二、巧妙轉(zhuǎn)化，化敵為友
1．改變思維，傾聽(tīng)壓力背后的聲音
1)壓力是一種信號(hào)和資源
2)傾聽(tīng)壓力心聲
2．內(nèi)在聯(lián)結(jié)，自我提升
1）變無(wú)助為希望
2）變自我關(guān)注為更宏大目標(biāo)
3）用成長(zhǎng)思維看待壓力
3．全身心投入，更好應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
1）變緊張為興奮，進(jìn)入心流狀態(tài)
2）變恐懼為挑戰(zhàn)
3）變“不希望”為“我能做”
第四講：【術(shù)器】情緒掌控 承壓升級(jí)
一、情緒和壓力管理
1．情緒是個(gè)人對(duì)壓力的一個(gè)心理上的反應(yīng)
2．承壓管理本質(zhì)就是消極情緒管理
3．情緒三維調(diào)節(jié)大面積消除負(fù)面效應(yīng)
1）大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
2）內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
3）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)
二、大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
1．大腦的結(jié)構(gòu)和基本原理
2．大腦神經(jīng)可塑性為情緒管理提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
3. 正念冥想輕松改變情緒的神經(jīng)機(jī)制
三、內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
1、大腦激素及功能
多巴胺、血清素、皮質(zhì)醇等
2、釋放大腦激素，消除壓力負(fù)面效應(yīng)
1）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
2）高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)
3）音樂(lè)調(diào)節(jié)
4）傾訴調(diào)節(jié)
等等
四、改變認(rèn)知調(diào)節(jié)
1．情緒的ABC理論
2．?dāng)[脫負(fù)面情緒的四個(gè)習(xí)慣
1）接納原本的自己
2）改變看法而非別人
3）徹底地具體化
4）專注于能做的事情，活在當(dāng)下
第五講：【習(xí)】正念冥想壓力分享 減壓練習(xí)
一、正念冥想是最有效的減壓和情緒調(diào)節(jié)方法
1．正念冥想簡(jiǎn)介
2．正念冥想減壓和調(diào)節(jié)的原理
1）生理機(jī)制改變
2）專注和放松
3）轉(zhuǎn)移注意力
4）生活態(tài)度改變
二、正念練習(xí)
1. 每天十分鐘，用正念改變?nèi)松?br />
2．正念體驗(yàn)：正念呼吸法
3．您的專屬正念打造
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課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天課程對(duì)象：企業(yè)中高層管理者、后備干部及相關(guān)人員?課程背景：為什么有目標(biāo)總是執(zhí)行不下去？為什么團(tuán)隊(duì)加班加點(diǎn)，工作效果卻依然糟糕？為什么員工總是工作效率低下，工作一催再催，結(jié)果也不是自己想要的？為什么有員工一開(kāi)始有意愿有決心有行動(dòng)，后期卻無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)？上述問(wèn)題都說(shuō)明了執(zhí)行力系統(tǒng)建設(shè)的重要性，其決定了企業(yè)戰(zhàn)略和經(jīng)營(yíng)計(jì)劃能否順利實(shí)施，也是實(shí)
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課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天課程對(duì)象：企業(yè)中高層管理者、后備干部及相關(guān)人員?課程背景：企業(yè)運(yùn)營(yíng)中，戰(zhàn)略決定企業(yè)深不深，機(jī)制決定企業(yè)活不活，目標(biāo)決定企業(yè)遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，計(jì)劃決定企業(yè)穩(wěn)不穩(wěn)，執(zhí)行決定企業(yè)好不好。目標(biāo)的設(shè)定與分解、計(jì)劃的執(zhí)行和跟蹤，對(duì)企業(yè)的成長(zhǎng)有著舉足輕重的作用。相對(duì)于與戰(zhàn)略規(guī)劃，更讓管理者頭痛的是戰(zhàn)略的執(zhí)行和落地?？茖W(xué)的目標(biāo)管理體系和執(zhí)行手段能夠搭起戰(zhàn)略和
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隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，各行各業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)也越加激烈和精細(xì)化，這對(duì)于企業(yè)管理者尤其是一線管理者提出很大的挑戰(zhàn)。然而一線現(xiàn)場(chǎng)管理的缺失是眾多企業(yè)家和高層管理的心頭之病，為此煞費(fèi)苦心。而班組是企業(yè)經(jīng)營(yíng)生產(chǎn)的基本單位，是一線管理改善的著眼點(diǎn)。班組工作的好壞直接關(guān)系著企業(yè)經(jīng)營(yíng)的成敗，只有班組充滿了勃勃生機(jī)，企業(yè)才會(huì)有旺盛的活力，才能在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)久地立于不敗之地。班組
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課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天課程對(duì)象：中高層管理團(tuán)隊(duì)?課程背景：華為于1987年成立，其創(chuàng)辦之初無(wú)技術(shù)、無(wú)產(chǎn)品、無(wú)資金、無(wú)人才。但僅僅30年，華為就成為了年銷售額近9000億，擁有十幾萬(wàn)員工，而且在受到美國(guó)制裁的2020年，實(shí)現(xiàn)了銷售和利潤(rùn)的雙增長(zhǎng)。華為的成功讓社會(huì)企業(yè)爭(zhēng)相學(xué)習(xí)，但任正非明確表示：華為管理沒(méi)有秘密，任何人都可以學(xué)，都可以學(xué)得會(huì)。其實(shí)學(xué)習(xí)華為，不
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《管理者情商修煉_情商在手 天下我有》 12.25
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，以85后和90后為代表的職場(chǎng)新勢(shì)力已經(jīng)對(duì)傳統(tǒng)制度化的約束性管理模式免疫，轉(zhuǎn)而追求精神自由、人際和諧的職場(chǎng)生態(tài)，這就需要我們每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)具備全新的領(lǐng)導(dǎo)力模式，即通過(guò)調(diào)動(dòng)員工情緒，激發(fā)員工情感的領(lǐng)導(dǎo)力，也就是情商領(lǐng)導(dǎo)力。情商領(lǐng)導(dǎo)力是通過(guò)調(diào)動(dòng)員工情緒，激發(fā)員工情感的領(lǐng)導(dǎo)力。“智商得以錄用，情商得以升職”，情商領(lǐng)導(dǎo)力修煉能輕松幫助您提升個(gè)人領(lǐng)導(dǎo)力，助
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在現(xiàn)實(shí)工作中，不少團(tuán)隊(duì)會(huì)存在以下問(wèn)題：◆團(tuán)隊(duì)之間相互推諉，員工積極性不高，團(tuán)隊(duì)氛圍不佳；◆員工不會(huì)主動(dòng)思考，事事聽(tīng)指揮，做錯(cuò)事情不承擔(dān)；◆員工缺勤率增加，人員離職率增高，不管就散，一管就死。以上現(xiàn)象映射出的不是能力問(wèn)題，而是員工積極性問(wèn)題。作為管理者，就需要提升團(tuán)隊(duì)的整體歸屬感，并綜合運(yùn)用激勵(lì)手段，讓團(tuán)隊(duì)和員工的作用發(fā)揮到極致。本課程激勵(lì)的本源出發(fā)，以團(tuán)隊(duì)目
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《管理者思維精進(jìn)_四大思維 階層躍升》 12.25
課程背景：作為管理者，您是否經(jīng)常遇到以下情景：◆每天都在解決問(wèn)題，但是每天都在新發(fā)生問(wèn)題，類似問(wèn)題層出不窮，疲于應(yīng)付？◆一個(gè)問(wèn)題好處理，但當(dāng)一個(gè)問(wèn)題背后往往連著好多問(wèn)題時(shí)，就捋不清，感覺(jué)頭大？◆由于經(jīng)常看不清事情發(fā)生的真正原因或關(guān)鍵所在，感覺(jué)無(wú)處下手？◆好多道理不是不明白，而是考慮不透徹，還是不知道該怎么行動(dòng)？對(duì)于管理者而言，思維能力意味著格局和眼界，是決定
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