如何走出“假日綜合癥”的怪圈？

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每逢春節(jié)長假結(jié)束，總會有許多白領(lǐng)們患上“假日綜合癥”。據(jù)以往春節(jié)后統(tǒng)計，春節(jié)過后，京城各大醫(yī)院所接診的患“假日綜合癥”的病人大幅度增加，大多數(shù)人都是頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中等癥狀；少數(shù)嚴重的還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管等意外。
據(jù)專家介紹，假日綜合癥的普遍表現(xiàn)是疲憊，晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神；有的人還有輕度的惡心、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥狀，這些都是“假日綜合癥”的典型癥狀。
春節(jié)長假還剩一天，在回到工作崗位后，不少人會不同程度地出現(xiàn)身心乏力、無精打采等“假日綜合癥”癥狀，對此，您可以自己進行調(diào)整，以便盡快恢復(fù)良好的工作狀態(tài)。
如何應(yīng)對假日綜合癥？首先要注意在假日的最后一天，需有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進入工作狀態(tài)。然后要注意保證晚上充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時間。此外，還要注意的是心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。最后要注意的是增加運動，使自己的體內(nèi)能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種癥狀兩三天內(nèi)就會自動消失。具體應(yīng)從以下幾個方面加以調(diào)整：
一是要起居有序，生活規(guī)律。做到早睡早起，保證充足睡眠。
二是要飲食定時，營養(yǎng)均衡。飲食宜清淡，最好以新鮮蔬菜、水果為主，這樣有助于胃腸道調(diào)整。
三是可以洗澡舒筋活血，消除疲勞。還可以用熱水泡腳，熱水中略加粗鹽能夠解乏安眠。
四是可以聆聽音樂，讀書閱報，調(diào)整身心，使自己盡快進入正常工作狀態(tài)。
五是可以適當運動，如散步、做操、跳繩等，給身體一個緩沖期，這樣能有效解除疲勞，恢復(fù)精力。

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