《陽光心態(tài)與壓力共舞（3天）》

陽光心態(tài)與壓力共舞

課程背景：
這是一個(gè)最好的時(shí)候代，也是一個(gè)最差的時(shí)代 —— 狄更斯
現(xiàn)代社會(huì)，在讓我們享受科技發(fā)展帶來的諸多便捷和舒適的同時(shí)，也給我們帶來了很多
的煩惱和困惑。
在中國(guó)，職場(chǎng)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人；抑郁癥患者每年增加1.3%。我們的物質(zhì)在豐
富化，心靈卻在沙漠化。由此可見，不良情緒會(huì)引起人體各個(gè)系統(tǒng)的功能紊亂，從而產(chǎn)
生一系列的心身疾病。而現(xiàn)代社會(huì)情緒性疾病的多發(fā)給我們敲響了另一個(gè)警鐘，那就是
保證身體的健康，除了加強(qiáng)體育鍛煉之外，保持情緒的穩(wěn)定也是至關(guān)重要的一方面。
提升工作績(jī)效，從調(diào)整心態(tài)，管理情緒開始，“有開心的員工，才有滿意的顧客”。本課
程不僅僅提供情緒管理的技巧，更注重于心靈的建設(shè)，切實(shí)幫助學(xué)員改善自我意識(shí)，人
際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，從而達(dá)到心理素質(zhì)提升的目的。

課程收益：
?
了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉(zhuǎn)化內(nèi)心積怨，釋放壓力，
增強(qiáng)正能量；
? 了解自我性格、認(rèn)知與壓力模式及身心健康的關(guān)系。
? 提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負(fù)能量化解于毫末。
?
學(xué)習(xí)接納自己的不完美，悅納自己和身邊的一切，讓心靈獲得更多的自由，活得更輕松
、快樂、成功；
? 提升職業(yè)幸福感，增進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)、下屬、同事、客戶的關(guān)系；
? 認(rèn)識(shí)生活習(xí)慣、健康與壓力間的關(guān)聯(lián)，從實(shí)踐中自我了解。
? 改善自我應(yīng)對(duì)壓力之反應(yīng)，營(yíng)造身心健康之生活風(fēng)格
? 透7個(gè)工具，學(xué)習(xí)情緒與壓力管理方法

課程時(shí)間：3天，6小時(shí)/天
授課對(duì)象：期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)
的職業(yè)人士

第一章：心理決定健康，關(guān)愛心靈成長(zhǎng)
21世紀(jì)最嚴(yán)重的疾病不是癌癥，也不是心血管等身體上的疾病，而是心理疾病。
——中國(guó)文化國(guó)學(xué)大師：南懷瑾
1．真正的健康應(yīng)從“心”開始
2．關(guān)愛自我的心靈世界
3．病非“從口入”而是“由心生”
4．現(xiàn)代社會(huì)情緒性疾病高發(fā)
5．抑郁癥的的真相是什么？
6．哪些人更容易患抑郁癥？
7．性格也會(huì)影響人的健康狀態(tài)
8．良好的心態(tài)是健康的一半

第二章：正視情緒影響，保護(hù)身體健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：人體76%的疾病都屬于情緒性疾病。不良情緒會(huì)引起人體各個(gè)系統(tǒng)的
功能紊亂，從而產(chǎn)生一系列的心身疾病。
1．別讓不良情緒要了你的命
2．別因緊張而導(dǎo)致頭疼頻繁發(fā)作
3．性格過分敏感容易導(dǎo)致哮喘病
4．不良心態(tài)容易引起厭食癥
5．情緒多變會(huì)導(dǎo)致消化性潰瘍
6．情緒不穩(wěn)容易引起情緒性腹瀉
7．避免因情緒引發(fā)的月經(jīng)病
8．憂郁可能導(dǎo)致急性心肌梗塞

第三章：情緒就是能量，管理情緒轉(zhuǎn)向正能量
情緒是流動(dòng)的能量，能量不能消失，只能轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化能量的方法就是從消極思想轉(zhuǎn)向積
極思想。
1．什么是情緒？人有哪些情緒？
2．情緒是怎么產(chǎn)生的？
3．情緒沒有缺點(diǎn)，只有特點(diǎn)
4．情緒沒有好壞，情緒的產(chǎn)生提醒我們需要解決的問題
5．負(fù)面情緒帶來的正面影響
6．情緒是流動(dòng)的能量
7．能量流動(dòng)的規(guī)律是什么
8．情緒是能量的發(fā)動(dòng)機(jī)
9．情緒不是隨便“鬧”的
10．情緒決定我們的行為
11．持續(xù)的行為產(chǎn)生最終的后果
12．情緒不在對(duì)錯(cuò)，情緒重在管理。

第四章：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，保持淡定心緒
每個(gè)人都有情緒，情緒與生俱來。情緒可以致病，情緒也可以治病。
1．情緒是能量，思想是按鈕，情緒受思想的支配。
2．情緒影響人的行為
3．習(xí)慣性的行為決定人生的結(jié)果
4．想法改變，情緒改變
5．用從容的態(tài)度來緩解緊張
6．充滿自信就不會(huì)焦慮不安
7．不給自己強(qiáng)加深深的負(fù)罪感
8．學(xué)會(huì)愛自己是成長(zhǎng)的開始
9．心情淡定才能使你更健康

第五章：性格決定命運(yùn)，修復(fù)人格缺陷
“播下一個(gè)動(dòng)作，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格
，你將收獲一種命運(yùn)?！?——美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·詹姆士
1．好性格決定圓滿人生
2．好性格利于收獲良好人緣
3．好性格有利于職業(yè)發(fā)展
4．好性格能夠促進(jìn)婚姻幸福
5．性格的形成與童年成長(zhǎng)的經(jīng)歷有關(guān)
6．好性格是可以修成的
7．改變性格從改變習(xí)慣開始
8．改變性格的兩種方法
9．固執(zhí)并不是真正的執(zhí)著
10．讓生命不要再浮躁不安

第六章：心態(tài)決定人生，微笑面對(duì)一切
積極的人像太陽，照到哪里哪里亮，消極的人像月亮，初一十五不一樣。態(tài)度不一樣，
人生結(jié)局也不一樣。
1．你最敬佩的偉大人物是哪些？
2．他們有什么特質(zhì)？
3．是什么決定他們成功？
4．態(tài)度主宰我們的人生
5．幸福感的產(chǎn)生源自平和的心態(tài)
6．種善因得善果，種惡因得惡果
7．活在當(dāng)下，積極進(jìn)取方有所取
8．人生是一連竄的選擇
9．變“不可能”為“不，可能”
10．愛與感恩是力量的源頭

第七章：提升心理容量，情商勝于智商
人的成功，20%取決于智商，80%取決于情商。要想幸福成功，人的性格內(nèi)向外向，都是
表象，情商高才是真相。
1．人生不如意事十之八九
2．情商決定人的幸福成功
3．面對(duì)困難情商高者選擇熬，情商低者選擇逃
4．情商的本質(zhì)就是對(duì)情緒的管理
5．對(duì)自己和他人情緒的有效覺察
6．覺察情緒，化解情緒的五步法
7．先做人，后做事
8．做人要有同理心
9．凡事有從共同利益出發(fā)
10．懂得低頭才能最終出頭
11．難得糊涂才是真清醒
12．不為失敗找借口，只為成功找方法

第八章：習(xí)慣決定命運(yùn)，好習(xí)慣好擁抱健康人生
習(xí)慣決定命運(yùn)，成功緣于習(xí)慣，失敗也是緣于習(xí)慣，習(xí)慣決定人一生的成敗。
——《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》作者：史蒂芬·柯維
1．習(xí)慣決定人一生的命運(yùn)
2．習(xí)慣性的想法就是我們的信念
3．好習(xí)慣與壞習(xí)慣的影響
4．解決問題的第一步在于改變我們的習(xí)慣，改變我們的影響途徑
5．消極被動(dòng)對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)和人際關(guān)系的危害
6．習(xí)慣是怎么形成的
7．積極主動(dòng)的人專注于影響圈
8．如何擴(kuò)大你的影響范圍
9．改變壞習(xí)慣的途徑
10．要培養(yǎng)哪些好習(xí)慣?


第九章：輕松緩解壓力，人生才能更給力
壓力是彈簧，你弱它就強(qiáng)。壓力壓力，越壓越有力。
1．生活中隨處可見壓力
2．適當(dāng)?shù)膲毫?duì)我們的好處
3．壓力太大我們誰也吃不消
4．心理壓力從哪兒來的？
5．是事實(shí)讓你有壓力？還是想法讓你有壓力？
6．把壓力控制在合理的范圍內(nèi)
7．測(cè)測(cè)你的壓力有多大？
8．適時(shí)地釋放心中的壓力
9．個(gè)案處理：壓力現(xiàn)場(chǎng)解壓疏導(dǎo)
10．化解家庭與事業(yè)兩難的尷尬
11．六個(gè)工具輕松掌握解壓技巧及訓(xùn)練
12．平衡減壓法
13．運(yùn)動(dòng)減壓法
1）渲泄減壓法
2）內(nèi)觀減壓法
3）寵物減壓法
4）冥想減壓法

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