積極正念與情壓管理

  培訓講師：蔣麗娜

講師背景：
蔣麗娜老師TTT與商務演講專家國家高級企業(yè)培訓師AACTP國際注冊行動學習促動師香港CITA特許國際NLP執(zhí)行師曾任：海悅會|人才發(fā)展和EAP項目高級經(jīng)理曾任：錦江酒店（上市）|互聯(lián)網(wǎng)學院運營總監(jiān)曾任：雅居樂集團（中國500強）|商學院院長 詳細>>

蔣麗娜
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積極正念與情壓管理詳細內(nèi)容

積極正念與情壓管理

課程背景：?

近幾年因疫情，企業(yè)生存環(huán)境和個人生活環(huán)境均發(fā)生了巨大的變化，世界似乎進入烏卡（VUCA）時代——一切變得受控制、越來越模糊、不確定、復雜化、變化快。聯(lián)合國秘書長古特雷斯認為 “新冠病毒不僅攻擊我們的身體，也造成人們越來越多的心理痛苦。諸如失去親人的悲傷、失業(yè)造成的打擊、隔離與活動范圍受限、家庭收入減少以及對未來的不確定性和恐懼等，都可能導致心理痛苦?！笔佬l(wèi)組織總干事譚德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%（接近一億人），抑郁癥患者增加六千萬人。

當很多企業(yè)遭遇發(fā)展瓶頸而被迫裁員降薪時，很多核心骨干愿與公司同甘苦，然而處于壓力和工作量雙雙倍增狀態(tài)，無法兼顧家庭與健康，經(jīng)常身心俱疲、情緒起伏大，甚至已經(jīng)出現(xiàn)失眠、腸胃不適、記憶力衰退、頭暈煩悶等狀況，更有內(nèi)部團隊之間因極小的事引發(fā)巨大矛盾。

傳統(tǒng)管理往往以工作任務為導向，以工作績效為根本。然而，很多職場沖突、消極怠工、情緒失控、惡意報復、拖延遲到等不良行為的背后，其實是員工心理能量過低、壓力過大或積壓情緒過多未及時抒發(fā)造成，甚至有人患上職業(yè)倦怠癥和抑郁癥，對企業(yè)和家庭都是產(chǎn)生不可逆轉的損失和影響。

本課程融合積極心理學、超個人心理學、管理心理學、員工EAP和高情商溝通等多個學科知識，通過國內(nèi)外大量實踐案例的生動呈現(xiàn)，確保學員能快速掌握工具技巧，帶來身心能量的管理與成長，提升高情商管理技巧，在團隊建設、溝通協(xié)調(diào)、組織文化、疏解壓力方面融會貫通，最終促進組織管理水平和團隊績效的提升。

課程收益：

  • 認知情緒對人生的影響及心智模式對情緒的影響；學會覺察自己和他人的情緒反應；
  • 掌握有效的情緒管理方法，舒緩不良情緒，并努力塑造積極情緒；
  • 認識壓力真相并掌握有效管理壓力方法
  • 洞悉員工內(nèi)心的心理需要與動機，有效激勵員工，提升團隊士氣；
  • 認識職場沖突的根源，改善溝通管理能力，減少非正式群體的影響；
  • 建立以人為本的管理文化，提升員工的歸屬感和工作滿意度，為企業(yè)創(chuàng)造更多的價值
  • 減少職場沖突，和諧人際關系，減少內(nèi)在能量的消耗；
  • 覺察自我的工作價值感與意義感，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量；
  • 建立健康成熟的人格模式，提升員工作績效和自我效能感，服務于組織；

課程時間：1天，6小時/天

授課對象：各企業(yè)單位中基層管理者、高潛能骨干/員工、中小企業(yè)高層

銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊，金融、電信、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè)，其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績效的人群

授課方式：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，冥想與舞動療愈體驗、自我覺察，行動方案

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課程大綱

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第一講? 覺察壓力，正視情緒

  1. 回歸內(nèi)在，覺察身心狀態(tài)

趣味測試：壓力與疲勞視覺測試

冥想體驗：《身心容納之窗》

  1. 認識壓力：壓力的本質(zhì)與表現(xiàn)形式
  2. 壓力源分析
    1. 生理信號

案例：營銷部的“黛玉妹妹“

1）個體想法與性格壓力源分析

2）工作壓力源分析

3）生活壓力源分析

4）社會壓力源分析

3、壓力導致應激反應的四個信號

  1. 情緒信號
  2. 精神信號
  3. 行為信號

第二講 化解壓力，喚醒動力

一、簡單易用的7個減壓法

1、發(fā)泄減壓法

2、運動減壓法

3、傾訴減壓法

4、睡眠減壓法

5、音樂減壓法

6、舞動減壓法

7、書寫減壓法

演練：小組1對1進行壓力分享，運用所學技巧施展攻略

二、正念減壓療法MBSR

1、了解MBSR療法

2、觀察、接受、歡迎負面情緒

3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓練課程減壓舒緩

三、NLP簡快心理療法釋放調(diào)節(jié)壓力

工具：NLP簡快心理療法“逐步脫離法”有效解除負面情緒

解碼：

1)?心智模式?jīng)Q定職場壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變

2)?不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情緒及行為反應?

3)?心智模式對職業(yè)發(fā)展有怎樣的影響?

第三講 管理情緒 積極正念

研討：不良情緒的危害

  1. 情緒的來源及分類
    1. 身體語言 正向情緒
    2. 反向情緒 自我診斷
    3. 負面情緒
  2. 情緒ABC原理
  3. 塑造積極的身心狀態(tài)的四大正念工具
  4. 觀禪體驗：關注正念呼吸、頭腦的念頭與想法
  5. 幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
  6. 打通任督二脈的《身心資源表》
  7. 自我滋養(yǎng)法：有效減少能量耗竭

案例分享：王陽明的經(jīng)典故事3則——凡事必有陰陽

第四講? NLP教練告訴你的積極行動戰(zhàn)術

1、厘清目標：目標管理+管理目標

2、反映真相

3、遷善心態(tài)

4、行動計劃

  1. 回饋跟進
  2. 成果檢視
  3. 超越的新循環(huán)

工具：簡單實用的《積極人生——正念行動計劃表》



 

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