《積極的正念與韌性成長》
《積極的正念與韌性成長》詳細內(nèi)容
《積極的正念與韌性成長》
課程背景:
? ? 現(xiàn)如今,企業(yè)生存環(huán)境和個人生活環(huán)境均發(fā)生了巨大的變化,世界似乎進入烏卡(VUCA)時代——一切變得受控制、越來越模糊、不確定、復雜化、變化快。聯(lián)合國秘書長古特雷斯認為 “新冠病毒不僅攻擊我們的身體,也造成人們越來越多的心理痛苦。世衛(wèi)組織總干事譚德塞表示,“在新冠肺炎疫情的第一年,全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%(接近一億人),抑郁癥患者增加六千萬人。我們?nèi)绾巫鲎屪约荷硇慕】怠⒓彝スぷ鞅3指玫臓顟B(tài),并激勵影響身邊的同事和親友呢? 如何從煩躁、焦慮、無法心定的復雜情緒狀態(tài)中走出來?如何看待疫情或其他生活負面事件帶給我們影響?如何用正念思維和韌性成長來迎接生活與工作當中每一次挑戰(zhàn),化危機為機遇?
本課程融合積極心理學、超個人心理學、管理心理學、王陽明心學、員工EAP和高情商溝通等多個學科知識,通過國內(nèi)外大量實踐案例的生動呈現(xiàn),快速幫助員工學掌握積極心理學工具技巧,帶來身心能量的管理與成長,提升高情商管理技巧,在團隊建設(shè)、溝通協(xié)調(diào)、組織文化、疏解壓力方面融會貫通,齊心協(xié)力克服當前困難,塑造強大人生。
課程收益:
- l???? 認知情緒對人生的影響及心智模式;學會覺察自己和他人的情緒反應;
- l???? 掌握有效的情緒管理方法,舒緩不良情緒,并努力塑造積極情緒;
- l???? 認識壓力真相并掌握有效管理壓力方法
- l???? 認識職場沖突的根源,改善溝通管理能力,和諧人際關(guān)系,減少內(nèi)耗;
- l???? 提升員工的歸屬感和工作滿意度,為企業(yè)創(chuàng)造更多的價值
- l???? 提升員工自我效能感,有意識地修煉成長,發(fā)展內(nèi)心的正能量;
課程對象:全體員工
課程時間:2-2.5個小時
課程大綱:
第一講? ?覺察情緒,正念后疫情時代
一、??? 回歸內(nèi)在,覺察身心狀態(tài)
暖場互動體驗:《身心容納之窗》檢測
1、覺察反思——疫情下你都有過哪些情緒
2、對待黑天鵝事件及生活中意外,什么是最強的應對之策?
3、相信相信的力量
研討:不良情緒的危害
二、疫情下的情緒管理
1、?情緒的來源及分類
1)???? 身體語言
2)???? 反向情緒
3)???? 負面情緒
思考:疫情下你的心理狀態(tài)是哪一種?
2、?情緒ABC原理——如何接受意外,接納不完美
3、?塑造積極情緒的5種技巧
三、疫情下的正念行動
1、疫情下的心理戰(zhàn)略
2、防疫的5大行動戰(zhàn)術(shù)
第二講 管理生活負性事件的四大正念工具
- 觀禪體驗:關(guān)注正念呼吸、頭腦的念頭與想法
- 幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好
- 打通任督二脈的《身心資源表》
- 自我滋養(yǎng)法:有效減少能量耗竭
- 回饋跟進
案例分享:王陽明的經(jīng)典故事3則——凡事必有陰陽
第三講 逆向思維 韌性成長
一、壓力導致應激反應的四個信號
1)???? 生理信號
2)???? 情緒信號
3)???? 精神信號
4)???? 行為信號
二、正念減壓療法MBSR
1、了解MBSR療法
2、觀察、接受、歡迎負面情緒
3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓練課程減壓舒緩
三、NLP簡快心理療法釋放調(diào)節(jié)壓力
工具:NLP簡快心理療法“逐步脫離法”有效解除負面情緒
解碼:
1) 心智模式?jīng)Q定職場壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應?
——研討分享:后疫情時代,我如何韌性成長?
四、NLP教練告訴你的積極行動戰(zhàn)術(shù)
1、厘清目標:目標管理+管理目標
2、反映真相
3、遷善心態(tài)
4、行動計劃
- 成果檢視
- 超越的新循環(huán)
工具:簡單實用的《積極人生——正念行動計劃表》
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