“她時(shí)代“的職場女性 如何左手帶娃，右手拼殺

一、課程背景與收益：

隨著經(jīng)濟(jì)的加速發(fā)展，越來越多的女性登上職場大舞臺(tái)，和精英男士們并駕齊驅(qū)，贏得職場更多的尊重和發(fā)展機(jī)遇，很多女性正逐步走上管理崗位甚至成功開辟自己的事業(yè)。但是，由于受中國傳統(tǒng)觀念、家庭瑣事、女性自身心理因素和精力限制等因素的影響，職場女性想兼顧“職場女豪杰”、“家庭好媽媽”、“賢惠好妻子”等多重角色實(shí)屬不易。一面是職場激烈競爭和晉升機(jī)遇，一面是家庭生活的繁瑣。既想要事業(yè)成功，又希望家庭美滿，時(shí)常感覺身心俱疲。

據(jù)最新調(diào)查，中國有超過70%的職場女性認(rèn)為自己工作與生活處于失衡狀態(tài)：初入職場5年內(nèi)年輕的職場女性需面對婚戀生子壓力，同時(shí)也容易遭遇職場PUA和人際潛規(guī)則；已婚的職場女性需要協(xié)調(diào)家庭與工作之間帶來的時(shí)間和精力矛盾，是否生育孩子而放棄職場機(jī)遇？職業(yè)晉升帶來的頻繁加班或異地派駐，是否能得到家人支持理解？步入中年的職場女性如果沒有積累到一定職業(yè)高度，將受到新生代沖擊，職業(yè)發(fā)展遭遇瓶頸，還要面臨照顧老人和輔導(dǎo)青春期子女學(xué)業(yè)的雙重壓力......

職場生涯如何向前一步？

如何平衡家庭和事業(yè)利益和精力投入？

如何高效率管理個(gè)人和家庭事務(wù)？

如何面對家庭紛爭，增進(jìn)家人間情感？

如何提升個(gè)人魅力、決策力和駕馭幸福生活的能力？

如何增強(qiáng)女性領(lǐng)導(dǎo)力，打造職場領(lǐng)域的駕輕就熟？

如何高效帶娃，做一個(gè)智慧的“懶”媽？

面對以上種種難題，本期課程將通過生動(dòng)案例展開分析，用更實(shí)用的工具方法幫助職場女性在“工作”與“家庭”之間獲得相對平衡點(diǎn)。左手帶娃，右手拼殺的并非超能力，而是通過一系列可操作、可模仿、可踐行的工具方法，幫助職場女性打破思維瓶頸，釋放天性，重試信心，讓個(gè)人、團(tuán)隊(duì)與家庭幸福力倍增。

二、課程目標(biāo)：

1、職場女性情緒壓力測評(píng)診斷

2、職場女性高清商溝通術(shù)：充分了解職場和家庭各自360度溝通的場景與特征，掌握溝通心法，關(guān)注溝通對象的情緒和期待，一開口就贏得人心；

3、女性家庭經(jīng)營術(shù)：提升職場女性時(shí)間與精力管理，學(xué)習(xí)改善家庭關(guān)系的技巧，構(gòu)建家庭的支持系統(tǒng)；善于化解生活中的各類矛盾沖突，淡定自如駕馭人生；

4、女性的內(nèi)外兼修與魅力提升技巧

5、掌握職場媽媽的親子攻略，高質(zhì)量陪伴和正面管教

6、課程輸出——積極人生管理工具《積極幸福-身心資源表》

三、課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

四、課程對象：職場女性員工、工會(huì)和企業(yè)文化部門管理人員

五、課程風(fēng)格：

實(shí)戰(zhàn)案例：課程內(nèi)容來源職場與家庭實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，注重實(shí)戰(zhàn)、實(shí)用、實(shí)效，情景化案例學(xué)習(xí)；

行動(dòng)學(xué)習(xí)：30%知識(shí)輸入，50%體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，20%落地行動(dòng)，擅長情景演練，交互式學(xué)習(xí)；

邏輯性強(qiáng)：系統(tǒng)架構(gòu)強(qiáng)，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學(xué)員思維；

價(jià)值度高：課程內(nèi)容不斷迭代，引入最新案例，工具實(shí)踐性強(qiáng)，學(xué)習(xí)成果容易轉(zhuǎn)化；

課程大綱

第一講? 女性情緒力與生命能量覺醒

視頻破冰：結(jié)合影片，出現(xiàn)家庭矛盾造成的連鎖效應(yīng)，是誰的問題？

一、???? 回歸內(nèi)在，覺察身心狀態(tài)

趣味測試：壓力與疲勞視覺測試

1、冥想體驗(yàn)：《身心容納之窗》

2、職場女性壓力源分析

1）個(gè)體想法與性格壓力源分析

2）工作壓力源分析

3）生活壓力源分析

4）社會(huì)壓力源分析

3、職場女性情緒壓力測評(píng)問卷與預(yù)防

壓力導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的四個(gè)信號(hào)

1)????? 生理信號(hào)

2)????? 情緒信號(hào)

3)????? 精神信號(hào)

4)????? 行為信號(hào)

二、正念減壓療法MBSR

1、了解MBSR療法

2、觀察、接受、歡迎負(fù)面情緒

3、通過冥想、身體掃描、瑜伽等訓(xùn)練課程減壓舒緩

4、NLP簡快心理療法釋放調(diào)節(jié)壓力

工具：NLP簡快心理療法“逐步脫離法”解碼：

1)?心智模式?jīng)Q定職場壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變

2)?不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情緒及行為反應(yīng)?

3)?心智模式對職業(yè)發(fā)展有怎樣的影響?

三、生命能量喚醒與爆破

1、創(chuàng)意藝術(shù)療愈——音樂冥想與舞動(dòng)療愈

2、大笑與歌唱法

3、回歸自然的抱樹法

4、吐槽與感恩交互練習(xí)法

課堂演練：

美國索菲亞大學(xué)身心充電工具表——《身心資源表》實(shí)操練習(xí)

第二講? 職場與家庭高情商溝通術(shù)

1. 職場女性巧匯報(bào)——向上溝通

1、向上溝通的5大原則

原則1：關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)核心需求和聚焦點(diǎn)

原則2：及時(shí)溝通建立信任，防患未然不擅作主張

原則3：主動(dòng)反饋，坦誠障礙

原則4：帶著解決方案去請示

原則5：積極看待，不帶成見

2、向上溝通的2個(gè)模型

模型1：有效節(jié)省上司時(shí)間，突出核心要點(diǎn)的PREP模型

——結(jié)構(gòu)化思維，結(jié)論先行

模型2：述職匯報(bào)和年度總結(jié)清晰展現(xiàn)優(yōu)勢和成果的STAR法則

——聚焦難題，展現(xiàn)攻略，秀出結(jié)果，分享方法

演練環(huán)節(jié)：

請?zhí)暨x一種模型進(jìn)行情景演練，盡可能多的運(yùn)用向上溝通的技巧，并分享心得

二、職場女性向下傳達(dá)的4大技巧和2大模型

場景分析：《鎂奇集團(tuán)制造部張經(jīng)理的苦惱》

技巧1：如何果斷清晰的授權(quán)交派-5W2H式傳達(dá)

技巧2：如何運(yùn)用女性領(lǐng)導(dǎo)力激勵(lì)部下

技巧3：如何溫和有原則的指正批評(píng)

技巧4：如何提升職場情感賬戶培養(yǎng)默契度

模型應(yīng)用1：調(diào)整下屬心態(tài)和人際矛盾的FIRE模型

——基于事實(shí)，忠于內(nèi)心，回歸問題，脫離負(fù)面抱怨

模型應(yīng)用2：洞悉溝通力和吸收率的FUNNEL溝通漏斗

——任務(wù)下達(dá)斷層，則效率減半

三、職場女性橫向溝通的4個(gè)訣竅

場景分析：《財(cái)務(wù)總監(jiān)張女士的職場暗戰(zhàn)風(fēng)波》

橫向溝通的4個(gè)訣竅

訣竅1：贊美欣賞，營造良好的溝通氛圍

訣竅2：聚焦共同目標(biāo)，求同存異

訣竅3：充分準(zhǔn)備，準(zhǔn)確表達(dá)，合情合理

訣竅4：寬容體諒，建立友盟

模型引用：理性剖析，建立共識(shí)，促進(jìn)良好合作的SCRTV表達(dá)模型

——化問題為機(jī)遇，痛點(diǎn)與解決方案同時(shí)表達(dá)，提出明確需求或倡議

四、職場女性與伴侶的溝通技巧

1、同頻同率

1)????? 適時(shí)贊美

2)????? 感性有溫度

3)????? 肢體語言表達(dá)

4)????? 共同愛好

5)????? 共同行動(dòng)

?2、先跟后帶

1)????? 取同﹕把焦點(diǎn)放在對方說話中與你一致的部份。

2)????? 取異﹕把焦點(diǎn)放在對方說話中與你不同的部份。

3)????? 全收﹕先接受對方全部的說話內(nèi)容。

?3、家庭高效溝通的4個(gè)技巧

1)????? 充分傾聽

2)????? 及時(shí)共情

3)????? 正面反饋

4)????? 達(dá)成共識(shí)

4、伴侶溝通常見6種模式

（1）討好型

（2）指責(zé)型

（3）沉默型

（4）暴力型

（5）高EQ型

（6）支持型

? 情景模擬：挑選1種進(jìn)行模擬和化解，分享個(gè)人體驗(yàn)和收獲

5、增加好感與親密指數(shù)的溝通技巧

1)?? 微笑著說

2)?? 贊美著說

3)?? 撒嬌著說

4)?? 肯定著說

第三講? 家庭與工作平衡的智慧

1. 放棄不合理期待
2. 不把工作和壓力帶回家
3. 如何堅(jiān)守自己的邊界
4. 與伴侶達(dá)成共識(shí)的溝通四步走：說感覺、說事實(shí)、說需求、說支持
5. 建立工作和家庭的精力分配規(guī)則
6. 建立和家庭成員的固定共享時(shí)光

7、? ?提升家庭親密指數(shù)的5個(gè)關(guān)鍵

? ? ?? （1）接受差異，平等與尊重

（2）減少猜忌，增進(jìn)信任

（3）有效傾訴，充分傾聽

（4）彼此欣賞，經(jīng)常贊美

（5）包容缺點(diǎn)，每周感恩

第四講? 此生不再平庸——女性學(xué)習(xí)力與魅力升級(jí)

1. 一個(gè)觀念：世界上沒有人比你更重要
2. 兩種能力：內(nèi)外皆美，不斷蛻變
3. 優(yōu)雅儀態(tài)與女性形象升級(jí)
4. 美出新天際的5個(gè)法門
5. 提升內(nèi)核競爭力——識(shí)別優(yōu)勢的長板原理
6. 走出舒適圈——目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的四個(gè)步驟
7. 拆分任務(wù)
8. 心流專注
9. 實(shí)踐應(yīng)用
10. 反思修正
11. 提高學(xué)習(xí)力——終身成長，學(xué)無止境
    1. "費(fèi)曼技巧”
    2. “RIA”高效閱讀法
    3. 碎片時(shí)間的學(xué)習(xí)智慧

第五講? 職場媽媽的親子教育——高質(zhì)量陪伴和正面管教

一、親子教育的4個(gè)價(jià)值觀

1. 孩子是父母的復(fù)印件
2. 溫馨和諧的家庭氛圍培養(yǎng)高情商孩子
3. 培養(yǎng)激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，言傳不如身教
4. 少而精的高質(zhì)量陪伴——可以忙，但不能缺失儀式感

二、正面管教——父母的情壓管理與溝通藝術(shù)

1. 學(xué)會(huì)說走進(jìn)孩子內(nèi)心的語言
2. 喚醒孩子內(nèi)驅(qū)力的表達(dá)
3. 化沖突為合作的溝通技巧
4. 建立家庭影響力的語言魅力

三、督促學(xué)業(yè)是家庭矛盾導(dǎo)火索？——如何提升孩子學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力

案例分析：從家庭情景劇看家庭對孩子成長的影響力

1、學(xué)習(xí)障礙——孩子行為模式的“壓力反應(yīng)”與“反抗”

1. 不了解孩子成長規(guī)律。
2. 觀念的偏差
3. 教養(yǎng)方式錯(cuò)誤
4. 父母與孩子之間認(rèn)知偏差

2、孩子階段成長的特點(diǎn)與養(yǎng)育任務(wù)（7-16歲）

7至12歲：“學(xué)習(xí)人”的養(yǎng)育——小學(xué)生的心理問題與調(diào)試

1. 深入的環(huán)境適應(yīng)力
2. 人際關(guān)系深入實(shí)踐
3. 學(xué)習(xí)信心培養(yǎng)
4. 少年性教育

13至16歲：“社會(huì)人”的準(zhǔn)備——中學(xué)生的心理問題與調(diào)試

1. 多種獨(dú)立準(zhǔn)備
2. 性別歸屬意識(shí)和信心
3. 社會(huì)化探索
4. 公眾意識(shí)培養(yǎng)與責(zé)任

?3、孩子成長需要的4個(gè)關(guān)鍵

1. 成長的空氣——尊重
2. 足夠的規(guī)則與秩序
3. 需要時(shí)的引導(dǎo)
4. 等待與信任

四、如何做好學(xué)齡期孩子的保駕護(hù)航

1、如何防范校園欺凌

1. 肢體欺凌
2. 言語欺凌
3. 社交欺凌

2、如何防范和應(yīng)對性侵犯

1. 正確認(rèn)知隱私部位和防衛(wèi)
2. 建立危機(jī)意識(shí)和學(xué)習(xí)辨識(shí)壞人
3. 不保守受侵秘密，勇敢說出真相
4. 法律常識(shí)與孩子性教育

課堂作業(yè)：

1. 繪制《幸福人生平衡輪》；
2. 分享學(xué)習(xí)收獲和2023年個(gè)人提升目標(biāo)計(jì)劃；

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