職場精英女性情緒壓力管理 全面提升績效和職場幸福力

一、課程背景

? ? 隨著經濟發(fā)展加速，越來越多的女性登上職場大舞臺，逐步走上管理崗位，展現(xiàn)自身獨特的專業(yè)與魅力。作為職業(yè)女性，面臨著比職業(yè)男性更多的壓力，比如工作壓力、家庭壓力、人際壓力、健康壓力等等；同時女性比男性情感更豐富，所以當面臨壓力事件時，女性的反應會更強烈一引些。很多職場女性熱愛工作，勇于擔當，會為開會忘記吃飯、會強忍疲憊堅持工作，縱使遭受委屈還得微笑繼續(xù)，回到家要面對無窮盡的家庭瑣事和人際關系，容易把不良情緒和壓力深深隱藏。因為缺少足夠的意識和應對技巧，有些女性成為了情緒的奴隸，在職場和家庭中遇到壓力和矛盾時選擇逃離、發(fā)泄、壓抑、焦躁甚至吵罵的方式，導致表現(xiàn)越來越糟糕……?

? ? 不良的情緒和心理會傷害自己，也會影響工作推進。很多職場女性擔負管理職務，需要以身作則提升影響力，在團隊中避免不良情緒的傳播，并需要激發(fā)活力，增進團體和諧，確保績效達成目標。不良情緒的發(fā)泄，會引發(fā)人際沖突，造成核心人才流失、家庭生活失和，重者還會引發(fā)不同的心理疾病，給自己和周圍人帶來更多困擾。情緒壓力管理無疑是職場女性提升職場幸福力、奮斗動力和提升績效的法門。

如何成為一名能夠管理好情緒壓力的職業(yè)女性？

如何在疲于兼顧工作與家庭時更快察覺負面情緒，掌握緩解壓力的技巧？

如何運用情壓管理技巧，改善下屬工作倦怠、積極性低、工作效率低等問題？

如何面對職場挫折感，科學合理地規(guī)劃職場發(fā)展，化壓力為學習提升的動力？

如何提升問題思考和解決力，塑造優(yōu)雅干練的氣場，提升女性領導力？

? ? 本課程將帶領職場精英女性在輕松有趣的授課氛圍中，學習情緒壓力管理技巧，本課程通過多種工作場景、家庭場景中的應用案例解析、工具模型、小組討論和實操演練等方式，幫助職場女性正確認識壓力來源，調整自己的壓力應對方式，增強壓力承受能力；懂得如何察覺并改善不良情緒，保持積極心態(tài)，增強女性領導力和人際關系，提升生命質量。激發(fā)職場女性自我提升的驅動力，助力職場晉升、業(yè)務拓展和團隊管理。

二、課程目標與收獲：

1、幫助學員知己知彼，了解性格密碼，掌握情緒壓力的深層原因；

2、通過探討情緒、壓力與挫折之間的關系，幫助學員學習有效地管理自身的情緒、壓力及挫折感；

3、幫助學員學會如何管理自己的壓力和激勵他人的情緒；營造良好的工作氛圍；

4、提升負面情緒察覺力，通過快速調整自我身心狀態(tài)，運用工具方法提升積極情緒和有效解壓；

5、提升個人目標、時間、精力管理，學習改善家庭關系的技巧，構建家庭的支持系統(tǒng)，化解生活中的各類矛盾沖突，淡定自如駕馭人生；

6、了解幸福人生平衡輪并現(xiàn)場繪制，能對后期執(zhí)行進行正念行動計劃的細節(jié)執(zhí)行，有效幫助自己達成目標；實現(xiàn)和諧工作與家庭的平衡關系；

7、課程輸出——女性情壓管理工具（3表）

• 《幸福身心資源表》
• 《幸福人生平衡輪》
• 《幸福正念行動計劃表》

三、課程風格：

實戰(zhàn)案例：課程內容來源職場與家庭實踐經驗，注重實戰(zhàn)、實用、實效，情景化案例。

體驗學習：生動活潑，啟發(fā)思考，采用冥想、舞動、創(chuàng)意繪畫等新穎方式增加體驗；

邏輯性強：系統(tǒng)架構強，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學員思維；

價值度高：采用心理學和教練技術底層邏輯和工具，實踐性強，學習成果容易轉化；

方法論新：實用工具+實操練習+案例研討+團隊總結+工具表+落地行動計劃；

四、培訓對象與日期

（1）培訓對象：職場女性精英

（2）課程時間：2天，6小時/天

課程大綱

第一講 職場女性情緒的自我洞察與自我調整

視頻破冰：結合影片，出現(xiàn)家庭矛盾造成的連鎖效應，是誰的問題？

1. 揭秘情緒本質與來源
2. 職場女性的自我洞察——回歸內在，覺察身心狀態(tài)

1、冥想體驗：《身心容納之窗》

2、職場女性壓力源分析

1）個體想法與性格壓力源分析

2）工作壓力源分析

3）生活壓力源分析

4）社會壓力源分析

心理測試：職場女性情緒壓力測評問卷

1. 女性情緒力與生命能量覺醒

1、創(chuàng)意藝術療愈——音樂冥想與舞動療愈

2、大笑與歌唱法

3、回歸自然的抱樹法

4、吐槽與感恩交互練習法

課堂演練：美國索菲亞大學《身心資源表》實操練習

四、塑造陽光心態(tài)：快樂工作的5個秘訣

第二講 職場女性職業(yè)優(yōu)勢與壓力管理技巧

案例分享：《埃隆.馬斯克的硬核母親》

小組研討：

分享自己敬佩的職場女性或電影角色，從她們的情壓管理和自我激勵上學到了什么？

一、職場女性優(yōu)勢識別

1. 職業(yè)女性的常見內在心理障礙
2. 傳統(tǒng)的男尊女卑和男主外、女主內觀念
3. 男人更容易事業(yè)成功
4. 女人好強容易成為“女強人”
5. 女人越美越容易成為“花瓶“
6. 女性有職場天花板
7. 成功女性背后需要有靠山
8. 職場女性的優(yōu)勢識別器——性格色彩測試、解讀與案例分享
9. 女性性格色彩應用的四個境界
10. 洞見自身
11. 區(qū)分假象
12. 修煉補短
13. 提升影響力
14. 女性職業(yè)優(yōu)勢的6大特點
    1. 敏銳的直覺力
    2. 合作的天賦
    3. 勤奮與善良
    4. 人際經營能力
    5. 隨機應變彈性
    6. 精打細算

二、向前一步——發(fā)揮女性職場優(yōu)勢的3個技巧

1. 關愛的柔性力量——贏得信賴和支持
2. 直覺的決策力——果敢堅定，提升效率
3. 大膽追求的魄力——掌控人生，主動出擊

案例研討：熱播劇《狂飆》大嫂扮演者高葉的厚積薄發(fā)

三、職場女性壓力管理技巧

趣味測試：壓力與疲勞視覺測試

1、壓力導致應激反應的四個信號

1)????? 生理信號

2)????? 情緒信號

3)????? 精神信號

4)????? 行為信號

2、情緒管理五技巧

1. 換個角度看問題
2. 打破心理黑洞技巧
3. 情緒記錄日記
4. 中線療法
5. 生理平衡法

3.?壓力管理技巧

1. 壓力管理四步策略
2. 建立結果框架技巧
3. 保持適當?shù)倪\動
4. 找回好睡眠---NLP深度放松技巧

4、正念減壓療法MBSR

1. 了解MBSR療法
2. 觀察、接受、歡迎負面情緒

5、減壓舒緩的8大冥想技巧——利用心流時刻，與內在對話

1. 正念冥想
2. 專注冥想
3. 慈愛冥想
4. 感恩冥想
5. 高光冥想
6. 祈福冥想
7. 音樂冥想
8. 運動冥想

6、瑜伽、游泳、徒步、舞動等舒緩運動的解壓療法

7、NLP簡快心理療法釋放調節(jié)壓力——自我抽離法

1)?心智模式決定職場壓力——外面的世界隨內心而改變

2)心錨按鈕激發(fā)喜怒哀樂——建立積極心錨的條件與方法

3）自我抽離法的五步三階練習法

第三講 職場女性提升幸福力的高情商溝通術

一、職場高情商溝通力——化解職場溝通壁壘

案例分析：《財務總監(jiān)張女士的職場暗戰(zhàn)風波》

1、職場女性的向上溝通的5個技巧

1. 關注領導核心需求和聚焦點
2. 及時溝通建立信任，防患未然不擅作主張
3. 主動反饋，坦誠障礙
4. 帶著解決方案去請示
5. 積極看待，不帶成見

2、職場女性向下傳達的4大技巧

1. 果斷清晰的授權交派-5W2H式傳達
2. 運用女性領導力激勵部下
3. 溫和有原則的指正批評
4. 提升職場情感賬戶培養(yǎng)默契度

3、職場女性橫向溝通的4個訣竅

1. 活用贊美欣賞，營造良好的溝通氛圍
2. 聚焦共同目標，求同存異
3. 充分準備，準確表達，合情合理
4. 寬容體諒，建立友盟

二、家庭高情商溝通力——讓婚戀成為事業(yè)發(fā)展助力

1、女性高情商溝通的6個避坑技巧

1)避免指責用語“你”字開頭，正面反饋

2)?心平氣和表達，不在情緒失控時處理問題

3）黃金4說法則：說感覺、說事實、說需求、說支持

4）真誠溝通，善于傾聽

5)?? 語言和非語言表達的運用

6)?? 表達需求而非宣泄情緒

2、提升家庭幸福感的7個原則

1. 避免把工作和壓力帶回家，有自己的邊界和原則
2. 減少猜忌，增進信任，彼此欣賞和贊美
3. 正確看待挫敗，化低落情緒為奮斗動力
4. 放棄不合理期待，包容缺點，接受差異及時感恩
5. 懂得放權和分配，不為家務活焦頭爛額
6. 與家庭成員的高質量陪伴，有效管理家庭情感賬戶
7. 勇敢表達真實需求，不積壓情緒

三、職場女性親子教育溝通藝術

1. 學會說走進孩子內心的語言
2. 喚醒孩子內驅力的表達
3. 化沖突為合作的溝通技巧
4. 建立家庭影響力的語言魅力
5. 培養(yǎng)孩子的安全依戀模式的溝通技巧
6. 培養(yǎng)孩子的自尊、自信與好習慣的溝通技巧

第四講 職場女性減壓智慧——幸福生活平衡術

1. 職場女性的高效能管理——熵減提效，要事第一

案例研討：阿里銷售之神的目標與計劃實施

1、目標設定的SMART原則——表述準確、理解清晰

小組演練：練習精準設定自己的SMART目標

2、目標分解的兩大方法

方法一：剝洋蔥法

方法二：WBS任務分解法

3、目標的及時復盤

1)????? 書面發(fā)表、公開宣布

2)????? 團隊pk、良性競爭

3)????? 獎勵先進，激勵后進

二、職場女性遠離焦慮的精力管理技巧

1. 運用網絡、電話提高工作效率，利用“外力”優(yōu)化工作時間
2. 善用空檔和碎片時間，養(yǎng)成寫工作日志的習慣，善于及時間流水賬
3. 每日設定“不被干擾”的時間，對有些事情巧妙拖延
4. 工作效能分析四象限法—寫下每天最重要的六件事
5. 利用黃金時間處理高回報的工作——番茄鐘心流工作法

小組研討：

組內分享各自時間管理心得 ，小組代表上臺分享。

三、積極幸福人生四問

1. 什么是對你來說最重要的？
2. 你對現(xiàn)有人生輪每一方面滿意度是多少？
3. 你最想改變的是什么？
4. 你做什么能實現(xiàn)這個改變？

現(xiàn)場演練：《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制

1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內分享

2、小組推選最有代表性的成員上臺分享

3、講師點評與交互學習

第五講 提升女性領導力，做情緒管理的高手

一、職場女性的魅力升級

1. 世界上沒有人比你更重要
2. 優(yōu)雅儀態(tài)與女性形象升級
3. 提升內核競爭力——識別優(yōu)勢的長板原理
4. 走出舒適圈——目標實現(xiàn)的四個步驟
5. 拆分任務
6. 心流專注
7. 實踐應用
8. 反思修正
9. 職場女性的學習力提升
10. 術業(yè)專攻，提升專業(yè)實力
11. 堅持閱讀，增加涵養(yǎng)見識
12. 完善自我，提升情緒競爭力
13. 增強自信，培養(yǎng)獨立人格
14. 剛柔并濟，做控制情緒的高手
15. 有同理心，增強人際經營能力

三、運用情壓管理技巧輔導員工

1. 識別員工的情壓心理問題并針對性疏導
2. 覺察員工心理冰山，了解情緒背后根本原因
3. 激活員工狀態(tài)的 “優(yōu)點轟炸”分享法
4. 態(tài)度就是競爭力，幫助員工重塑積極心態(tài)
5. 職場女性領導力提升的9個要領
6. 勇于逐夢遠航——職業(yè)生涯的中長遠發(fā)展
7. 不斷提升形象魅力與溝通藝術
8. 樹立標桿，勇于超越
9. 不懼機遇，邊做邊學，全力以赴，竭盡全力
10. 突破困境，提升逆商
11. 事業(yè)與家庭的平衡藝術，讓家人成為助力和動力
12. 做真實的自己，發(fā)揮優(yōu)勢的長板效應
13. 成就自己的決心和行動力
14. 成就他人的使命和愿力

五、情壓管理的落地實踐——《幸福正念行動計劃表》

1. 厘清目標：目標管理+管理目標
2. 反映真相
3. 遷善心態(tài)
4. 行動計劃
5. 回饋跟進
6. 成果檢視
7. 超越的新循環(huán)

演練環(huán)節(jié)：

1、每人填寫《幸福正念行動計劃表》；

2、在組內分享，小組推選代表上臺分享；

3、講師點評；

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