“悅納人生 ”情緒管理與陽光心理塑造

課程背景：

情緒管理和工作心態(tài)激勵(lì)已經(jīng)成為?Z?世紀(jì)企業(yè)組織中所有員工的主要問題，當(dāng)今經(jīng)濟(jì) 壓力、工作模式和工作機(jī)制容易讓學(xué)員在工作產(chǎn)生職業(yè)倦怠，工作態(tài)度消極、工作效率下

降、工作處于應(yīng)付狀態(tài)，從而大大影響了企業(yè)績效。

由于壓力、情緒問題，而帶來的其他附加問題和加大的不必要的成本讓管理者開始尋 找有效幫助員工管理壓力的途徑。近日，發(fā)布《2023**集團(tuán)心理健康狀況調(diào)研報(bào)告》?(以下? 簡稱《報(bào)告》)。中國內(nèi)地近半數(shù)（46%）Z?世代群體的心理健康狀態(tài)堪憂。本次調(diào)研明確指 出了?Z?世代在當(dāng)今職場中面臨的種種挑戰(zhàn)，以應(yīng)對年輕人才流失率激增的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

作為企業(yè)管理者，一方面企業(yè)用人過程中需要建設(shè)好基本保障，另一方面企業(yè)應(yīng)加快從 人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個(gè)身心健全、能夠?yàn)槠髽I(yè)創(chuàng)造更多績效的員工。

本課程針對職場人普遍困擾的心理健康問題，應(yīng)用心理學(xué)管理中的四大方向：生理干 預(yù)、精神分析、人本主義、行為主義，科學(xué)系統(tǒng)的幫助學(xué)員建構(gòu)良好情緒，管理情緒和壓

力，塑造陽光積極心理狀態(tài)，從而為企業(yè)創(chuàng)造更高的績效。

課程收益：

● 全面性：建立樂觀心理，陽光心態(tài)的認(rèn)知模式，得到身、心、靈三層次的成長

● 安全性：認(rèn)識健康、積極的行為模式，學(xué)會應(yīng)用處理問題的積極方式

● 互動(dòng)性：現(xiàn)場疏導(dǎo)壓力，建立健康、積極的心理模式，

● 效果持續(xù)性：后續(xù)工作生活中，運(yùn)用基本的心理健康的自我調(diào)整方法

課程時(shí)間：1?天，6?小時(shí)/天

課程對象：全體員工/儲備干部/一線班組長/基層管理者/職業(yè)經(jīng)理人

授課方式：圖文講解、互動(dòng)實(shí)操、冥想體驗(yàn)、適度催眠、情緒體驗(yàn)、?心理劇等方式，融合完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為心理學(xué)、神經(jīng)語?言程序?qū)W、精神分析、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù)，配以現(xiàn)場一對一心理?輔導(dǎo)（根據(jù)實(shí)際情況可采用室內(nèi)輔導(dǎo)）

課?程?大?綱

第一講：情緒與生命力

一、自檢生命形態(tài)及四類型生命樣態(tài)

1.?幸?？鞓?(Flourishing)的形態(tài)表象圖

2.?從容平和（Getting by）的形態(tài)表象圖

3.?頹唐無力（Languishing）的形態(tài)表象圖

4.?掙扎煎熬?(Struggling)的形態(tài)表象圖

二、“自我生命型態(tài)”了解自己

1.?運(yùn)用意象表達(dá)調(diào)節(jié)自我情緒

2.?運(yùn)用?”房樹人?”技術(shù)刨析自己

1）房樹人---繪畫整體分析,了解畫面示意

2）房樹人---人際關(guān)系、成長學(xué)習(xí)、個(gè)體狀態(tài)的診斷與分析

3）房樹人---自我性格特點(diǎn),生命狀態(tài),個(gè)性追求

4）房樹人---家庭中權(quán)力地位、互動(dòng)質(zhì)量、凝聚力、親子互動(dòng)與溝通的診斷與分析

三、大腦模式，塑造陽光心態(tài)

案例分析：“積極主義者”和“悲觀主義者”績效表現(xiàn)具體結(jié)果

1.?樂觀者:思維表達(dá)與語言的正向發(fā)展

2.?腦印象:塑造陽光心態(tài)的基礎(chǔ)源

3.?好狀態(tài):?自我練習(xí)法.養(yǎng)成’新習(xí)慣?’腦回路

第二講：情緒管理壓力調(diào)試,擁抱積極陽光心態(tài)

一、管理情緒調(diào)試的生理應(yīng)對法

1.?情緒和神經(jīng)胺的關(guān)系

2.?情緒管理的五感解壓方法

l?視覺情緒控制解壓法

l?嗅覺情緒控制解壓法

l?味覺情緒控制解壓法

l?觸覺情緒控制解壓法

l?聽覺情緒控制解壓法

現(xiàn)場體驗(yàn)：壓力的生理管理法

1）運(yùn)動(dòng)減壓

2）科學(xué)的壓力釋放（三類方法）

3）呼吸減壓法（適合于企業(yè)人的“心輪呼吸法”，快速體驗(yàn)到效果）

三、打造積極狀態(tài)的三項(xiàng)方式

1.?充分準(zhǔn)備

2.?分解壓力

3.?凱利魔術(shù)方程

案例分析：面對工作中的一般壓力，如何用以上三種方法解決

四、職場人員陽光狀態(tài)調(diào)適策略：心理建設(shè)

思維認(rèn)知調(diào)適：6?秒鐘情商肌肉修煉

1.?情緒壓力的?ABC?理論（情緒源于解讀與詮釋）

2.?選擇性關(guān)注（只關(guān)注客戶負(fù)性的評價(jià)）

3.?情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系

演練分享：覺察自動(dòng)化思維

視頻分享：心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——觀察力

案例研討：我的內(nèi)心為何容易受傷？（被客戶指責(zé)）

體驗(yàn)練習(xí)：覺察原來的反應(yīng)模式?Reaction

第三講：積極心態(tài)管理,塑造陽光心態(tài)

一、面對問題，發(fā)揮快樂向上的力量

關(guān)鍵改善：建立正能量值的焦點(diǎn)命題

1.?“正能量值”的認(rèn)知

2.?脫離“受害者”的角色

3.?注意力模型,決定自我負(fù)責(zé)

問題分享：“受害者”心理模式分析？

解決模型：能力圈原理：關(guān)切圈和影響圈

案例分析：“一言堂”的老板是如何破解的1）消極抱怨的根源：將注意力放在關(guān)注圈? 2）影響圈的魔力：如何擴(kuò)大自己的影響圈??工具使用：改變關(guān)注點(diǎn)的三個(gè)問題

?

練習(xí)：遇到資源分配不公平、他人不守承諾的問題，如何用三個(gè)問題來建立“正確”的認(rèn)知

三、職場精英學(xué)會從多個(gè)角度看問題的結(jié)果

1.?剖析從多個(gè)角度看問題得到的結(jié)果分別是什么

2.?修煉思維工具：正向思維訓(xùn)練

問題解決訓(xùn)練：結(jié)合在工作中遇到的問題現(xiàn)場解決

第四講：積極情緒養(yǎng)成,?良性循環(huán)的心態(tài)力量源

一、情緒觸點(diǎn)的管理，把握情緒狀態(tài)

視頻：負(fù)面情緒的結(jié)果

引導(dǎo)式體驗(yàn)：正確處理當(dāng)下的即時(shí)情緒，除了壓抑和爆發(fā)，還有什么科學(xué)的方法？1.?有效即時(shí)情緒管理：延遲

2. 6?秒情緒管理法

練習(xí)：工作場景中即時(shí)情緒管理的方法

3.?自我情緒調(diào)整

1）面對他人的失望、誤解、評論、指責(zé)、批評?情境再現(xiàn)：查看自己潛意識應(yīng)對模式

2）理論模型：潛意識應(yīng)對的五種模式?工具：轉(zhuǎn)化應(yīng)對法

練習(xí)：轉(zhuǎn)化應(yīng)對法

二、積極心態(tài)養(yǎng)成，打造優(yōu)秀職場人

1.?正念呼吸法

2.?感恩人生法

3.?干好工作需擺正“五大心態(tài)”

1）凡事?lián)Q位思考，老板不容易

2）凡事付出在先，回報(bào)在后

3）凡事團(tuán)隊(duì)第一，態(tài)度第一

4）凡事負(fù)責(zé)任，絕不找借口

5）凡事積極，不帶情緒上班

4.?擺正心態(tài)“做人”與“做事”

1）擺正心態(tài)，左手做人，右手做事

2）職場就是道場，工作就是修行

3）擺正心態(tài)，不做有才華的窮人?討論分享：覺察“應(yīng)該?”思維

1）感恩公司、感恩領(lǐng)導(dǎo)、感恩團(tuán)隊(duì)、感恩客戶

2）寫感恩日志

5.?焦慮情緒的減壓管理

1）過度憂慮源自念頭

2）覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭 影視案例：吉吉國王的憂慮

3）減慢自己的生活節(jié)奏

4）書寫療法

5）羅列清單法

ORID?總結(jié)：

1. Objective?客觀：今日課程收益,?復(fù)盤中記得什么?提升了什么?

2. Reflective?感受：今日,您的情緒有什麼變化？對你最大的觸動(dòng)是什么？

3、Interpretive 轉(zhuǎn)化反思：今日課程中學(xué)習(xí)的知識?哪些是應(yīng)用到工作中工具方法？

4、Decisional?立即行動(dòng)：改變從現(xiàn)在開始,讓能量永遠(yuǎn)追隨我!

小組討論&總匯

好書推薦&現(xiàn)場答疑

本課程大綱可以根據(jù)不同行業(yè)企業(yè)客戶要求進(jìn)行設(shè)計(jì)調(diào)整。定制內(nèi)容課程內(nèi)容和教學(xué)形式，?程度高、明確產(chǎn)出。

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