積極心理學(xué)：塑造積極思維與心態(tài)，提升職場(chǎng)幸福力

課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應(yīng)付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作？不同的選擇，結(jié)局迥然不同。組織層面，固然有需要調(diào)整完善的地方；然而，作為員工本身，我們自己能做些什么來幫助自己進(jìn)行自我調(diào)整呢？身為職場(chǎng)人士，如何進(jìn)行有效地自我管理，協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系，于組織于自己都是一項(xiàng)必備技能。自我管理能力，不僅可以提升自我的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內(nèi)心的喜悅與平靜，進(jìn)而為家庭也帶來更多的歡樂。

因而，我們需要經(jīng)常問問自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時(shí)，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？

作為職場(chǎng)人士的三大主題：工作、家庭、自我，我們?cè)撊绾蝸砉芾碜晕业纳硇臓顟B(tài)，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價(jià)值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會(huì)收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程特色：

? ? ?以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

• 定制化：汲取國內(nèi)外先進(jìn)的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行身心能量的管理與成長。
• 實(shí)戰(zhàn)性：職場(chǎng)幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
• 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)職場(chǎng)幸福管理的技能，最終提升工作績效。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動(dòng)方案；

課程收益：

• 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標(biāo)，找準(zhǔn)職場(chǎng)工作的內(nèi)在動(dòng)力與價(jià)值感；
• 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，感受職場(chǎng)幸福；
• 覺察自我的工作價(jià)值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受；
• 認(rèn)識(shí)自己，有意識(shí)地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，發(fā)展積極心理觀，服務(wù)于組織；

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：

1.?中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層

2.?銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)管理者；

課程模型：

課程大綱

第一講 改善負(fù)面情緒，塑造積極正能量：Positive Emotions

1. 覺察當(dāng)下的情緒狀態(tài)

體驗(yàn)活動(dòng)：情緒地圖標(biāo)簽

1. 情緒是天生的嗎？（神經(jīng)生理機(jī)制）

影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？

1. 識(shí)別積極情緒與幸福感
2. 神奇數(shù)字3：1（積極情緒：消極情緒）
3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗
4. 焦慮清單（分析－預(yù)案－應(yīng)對(duì)）
5. 書寫療法：釋放宣泄情緒
6. 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？

1. 剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
2. 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停

體驗(yàn)覺察：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2

體驗(yàn)覺察：肩式呼吸法（能量瑜珈）

1. 感恩心修煉：公司、同事、環(huán)境、家人

正念體驗(yàn)：慈心冥想

1. 幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
2. 自我滋養(yǎng)法：學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)與關(guān)懷，減少內(nèi)心的能量耗竭
3. 增加積極情緒的技巧和方法（11個(gè)技巧）
4. 建立積極情緒的檔案袋（10個(gè)竅門）

體驗(yàn)覺察：建立自我的積極情緒檔案袋

第二講 擁抱變化，自我當(dāng)責(zé)，接納職場(chǎng)的無常（外部情境刺激維度）

團(tuán)隊(duì)研討：你是如何看待生命的無常（變革變化）？

1. 如何面對(duì)職場(chǎng)的變化？（環(huán)境變化、組織架構(gòu)調(diào)整、崗位變動(dòng)）
2. 壓力應(yīng)對(duì)策略：?jiǎn)栴}取向 vs.?情緒取向
3. 建立對(duì)規(guī)則的認(rèn)同感：挑戰(zhàn) vs.?敬畏
4. 積善行，思利他：修煉職場(chǎng)的利他思維（同進(jìn)退共命運(yùn)）

口頭禪：我能為公司做點(diǎn)什么？（GROW思維）

1. 修煉變革思維與意識(shí)（挑戰(zhàn)現(xiàn)狀）
2. 勇于從冒險(xiǎn)和錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)
3. 一次前進(jìn)一小步：小小成功

團(tuán)隊(duì)研討：為何要贏取小小成功？

1. 挑戰(zhàn)小成功：邁出一小步，從當(dāng)下開始

實(shí)踐練習(xí)：挑戰(zhàn)—障礙—機(jī)會(huì)

1. 贏取小小成功的八大關(guān)鍵行動(dòng)

第三講 在職場(chǎng)實(shí)踐中修煉利他--共贏思維模式

1. 付出不亞于任何人的努力：投入工作
2. 如何看待自己的工作（職場(chǎng)角色）？

• 內(nèi)在動(dòng)力法：不得不vs. 選擇做

1. 如何才能創(chuàng)造心流體驗(yàn)的機(jī)會(huì)？（投入忘我）
2. 自我當(dāng)責(zé)，減少抱怨

• 動(dòng)機(jī)探索法：每個(gè)行為背后都有一個(gè)積極、正向的意圖！
• 口頭禪：我還能做些什么？

1. 謙虛戒驕：向上成長的動(dòng)力
2. 天天反?。河X察與反省（懺悔）

體驗(yàn)活動(dòng)：正念靜坐

1. 活著就要感謝：感恩與知足（利益共同體）

• 抱怨 vs.?感恩：

體驗(yàn)活動(dòng)：感恩四句教

體驗(yàn)活動(dòng)：表達(dá)感恩

• 憤怒 vs.?幸福感

體驗(yàn)活動(dòng)：寬恕與原諒

1. 積善行、思利他：積善之家，必有余慶

• 付出 vs.?索取
• 欲望 vs.?自由

1. 不要有感性的煩惱：修煉情緒復(fù)原力Resilience
2. 人生不如意事十之八九：常想一二，不念八九

體驗(yàn)活動(dòng)：正念呼吸

1. 接納生命的無常：不可控的風(fēng)險(xiǎn)
2. 修煉活在當(dāng)下的思維；此時(shí)、此刻

體驗(yàn)活動(dòng)：正念飲食

1. 人生無常，因上努力，果上隨緣！

第四講 職業(yè)角色的再認(rèn)知與重塑：樂在工作，體驗(yàn)自我價(jià)值感

團(tuán)隊(duì)研討：為“什么”而工作？（意義價(jià)值）？

1. 為什么需要工作？（經(jīng)濟(jì)學(xué)，哲學(xué)，心理學(xué)）
2. 工作的本質(zhì)：創(chuàng)造客戶價(jià)值（公司、客戶）互惠共贏
3. 賺錢是目的，還是結(jié)果？
4. 財(cái)富觀與人生態(tài)度（儒釋道，心學(xué)）
5. 你賺的每一分錢，都是你認(rèn)知的兌現(xiàn)：

1. 想而不能：錢多事少離家近（貪婪）
2. 不想也不能：佛系躺平
3. 想就能：付出不亞于任何人的努力
4. 不想?yún)s能：工作即修行（為而不爭(zhēng)）

1. 如何看待自我的職場(chǎng)角色？
2. 職業(yè)倦怠 vs.?樂在工作
3. 為誰工作？Who are you working for?
4. 如何面對(duì)工作中的不喜歡，不如意？
5. 為什么需要勤奮努力工作？

覺察反思：為何很難在工作中獲得快樂？（計(jì)較）

1. 到底如何工作？（工作狀態(tài)的自我調(diào)適）
2. 幸福工作的MPS模型
3. 如何達(dá)成自我MPS模式？
4. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂
5. 自我當(dāng)責(zé)，減少抱怨，感恩工作

團(tuán)隊(duì)研討：你是如何看待抱怨行為的？

口頭禪：我還能做些什么？So What？

正念體驗(yàn)：慈心冥想

團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何才能全心投入，樂在工作？

第五講 構(gòu)建和諧的職場(chǎng)人際觀：同事間的溝通協(xié)調(diào)處理（同事、領(lǐng)導(dǎo)）

案例研討：為什么受傷的總是我？

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）

1. 團(tuán)隊(duì)溝通協(xié)作中的性格分析

影視賞析：如何面對(duì)情緒失控的上司？（學(xué)習(xí)向上管理）

心理學(xué)模型：貝克認(rèn)知理論模型

1. 認(rèn)識(shí)四種基本溝通風(fēng)格
2. DISC行為風(fēng)格測(cè)試：認(rèn)識(shí)自我
3. 識(shí)別他人溝通風(fēng)格：重要他人
4. 尊重并接受不同的行為風(fēng)格
5. 如何自我調(diào)適，以適應(yīng)對(duì)方的溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通？
6. 修煉向上管理能力：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略

影視賞析：狄仁杰 vs. 武則天

角色扮演：如何面對(duì)四種行為風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)？

1. 同事相處：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略

影視賞析：豬八戒——悟空vs. 沙僧

團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何才能改善身心狀態(tài)，全心投入工作？

1. 聚焦主題：如何***?
2. 頭腦風(fēng)暴
3. 分類排列
4. 提取中心詞
5. 圖示化賦含義

總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

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