《疫情下情緒壓力管理》
《疫情下情緒壓力管理》詳細內(nèi)容
《疫情下情緒壓力管理》
疫情下情緒壓力管理
講師：張礫勻
【課程背景】
“人跟人的區(qū)別在于，經(jīng)歷同樣的事情，有的人把一切都當作進步的墊腳石，而有的人卻被事情所困，失去把控自己生命的主動權(quán)”！疫情進入第3個年頭，給大家多多少少都帶來了焦慮和擔(dān)憂，影響著大家的心理和生活狀態(tài)。如何在疫情期間負“疫”前行，沉靜下來，調(diào)整積極的心態(tài)，找到到生活的把控感？本課程教授大家一些切實可行的情緒壓力管理技巧，助力學(xué)員們從內(nèi)到外把握焦躁的情緒，安度疫情！
【課程收益】
掌握判斷心理狀態(tài)的技巧
掌握提升自身信念的技巧掌握情緒壓力管理技巧
掌握自我成長技巧
【授課方式】
線上授課，注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習(xí)達成培訓(xùn)目標。
【授課時長】 6小時
【課程大綱】
第一部分：職場心理健康解析
案例分析：疫情下小李為自己的未來擔(dān)憂。
案例分析：小王莫名感覺壓抑和憋悶，總想發(fā)脾氣。
疫情下壓力帶來的應(yīng)激反應(yīng)
心理健康測試：SAS和SDS測試
疫情下五種心理狀態(tài)及預(yù)防
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：疫情下的情緒密碼解讀與管理
情景演練：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？
情緒真的能被“戒掉”嗎？——有情緒才真實
為何情緒總能劫持理智？——三腦原理
情緒跟信念系統(tǒng)相關(guān)
認識情緒，描述情緒
【互動】喜怒哀傷悲恐驚，請寫出描述每一類情緒的所有的詞
情緒到底有多少種？——普拉特伊克情緒花瓣+情緒詞匯表
情緒漫步——用盡量精準的詞匯描述出疫情下你的情緒。
面對情緒，顯化并剝離
接納情緒的存在——三腦
情緒需要被看到——情緒的意義
情緒顯化與剝離——情緒顯化技巧
作業(yè)：寫出過去一周內(nèi)，一件印象最深的事情中你的情緒。
探索情緒，找到情緒路徑
找到情緒的爆點
找到你的情緒路徑
管理情緒，黃金三角助你
只要身體動起來，情緒就會好起來
迷你冥想體驗
視頻賞析：笑的魔力
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
改變意識焦點，情緒由你掌控
什么是意識焦點？
意識焦點的特點
關(guān)注圈和行動圈
信念萃取技巧
走出極度的消極：ABCBA 情緒轉(zhuǎn)念法
練習(xí)1：用 ABCBA 應(yīng)對看新聞數(shù)據(jù)不斷增加、擔(dān)心感染的問題。
練習(xí)2：用ABCBA應(yīng)對職業(yè)發(fā)展的壓力
話為心聲，管理語言
感受練習(xí)：負面語言轉(zhuǎn)換
定框法
記錄情緒日記
第三部分：疫情下的壓力管理技巧
壓力山大是怎樣形成的？——壓力曲線
影響壓力的因素
壓力源與壓力
壓力時長與壓力
性格與壓力
認知與壓力
社會支持與壓力
視頻賞析：從欣喜到絕望，胡晶晶到底經(jīng)歷了什么？
正念技巧訓(xùn)練：
正念一分鐘
有意識呼吸法
三分鐘呼吸空間
應(yīng)對焦慮——松規(guī)條日記
壓力管理四步策略
漸進式肌肉放松技巧
第四部分：營造溫暖的人際關(guān)系
心理測試：你享受人際交往嗎？
三種依戀模式的影響
四種氣質(zhì)的影響
過往交往感受的影響
職場人際交往技巧
影響人際關(guān)系的三個因素
主動建立關(guān)系（1+1大于2）
一分為二促進關(guān)系技巧
EQ化解他人情緒技巧
家庭關(guān)系相處技巧
序位測試：你的關(guān)系排序?qū)幔?br /> 建立黃金時間
一致性溝通減少誤會
清晰量化提出要求
建立共同的勞逸結(jié)合生活習(xí)慣
愛的五種表達方式---讓愛流動
第五部分：自我成長，把控人生
心理測試：你看到了什么
把控人生的三個點
職業(yè)規(guī)劃
情感投資
財務(wù)規(guī)劃
自我提升四個層次
身體
心理
智力
精神
自己賦訓(xùn)練
自我關(guān)照技巧
自我賦能技巧
記錄4M豐盛日記
第六部分：答疑與總結(jié)
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