《疫情后的心理健康維護(hù)和情壓管理》
《疫情后的心理健康維護(hù)和情壓管理》詳細(xì)內(nèi)容
《疫情后的心理健康維護(hù)和情壓管理》
疫情后的心理健康維護(hù)和情壓管理
講師：張礫勻
【課程背景】
進(jìn)入后疫情時代，進(jìn)入2023年，各企業(yè)經(jīng)歷了疫情影響后都在加速發(fā)展，但作為員工，經(jīng)歷了疫情三年的封控、壓抑，也想要加速工作，但卻感覺壓力大、身心都難以適應(yīng)。那如何調(diào)適心態(tài)，做好情緒和壓力管理？本課程在豐富案例的基礎(chǔ)上總結(jié)出一套切實可行的情緒壓力管理的技巧，幫助學(xué)員順利度過這個轉(zhuǎn)折期。
【課程收益】
掌握判斷心理狀態(tài)的技巧
掌握信念植入技巧
掌握情緒壓力管理技巧
掌握自我成長技巧
【授課方式】
注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過視頻、心理測試、案例分析、游戲體驗、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。
【授課時長】 6小時（6小時/天）
【課程大綱】
第一部分：疫情后心理健康解析
案例分析：疫情已經(jīng)結(jié)束了，但小李感覺自己身心力量都變差了，有些承受不了工作壓力。
案例分析：工作加速，導(dǎo)致小王總是莫名感覺壓抑和憋悶，發(fā)脾氣。
學(xué)員討論：現(xiàn)在面臨的壓力都有哪些？有哪些負(fù)面情緒？
影響壓力反應(yīng)的三要素
生理因素
心理因素
社會因素
心理健康測試：SAS和SDS測試
常見的五種不良心理狀態(tài)及預(yù)防
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：情緒密碼解讀與管理
情景演練：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？
情緒真的能被“戒掉”嗎？——有情緒才真實
為何情緒總能劫持理智？——三腦原理
情緒跟信念系統(tǒng)相關(guān)探索情緒，找到情緒路徑
找到情緒的爆點(diǎn)
找到你的情緒路徑
管理情緒，黃金三角助你
只要身體動起來，情緒就會好起來
迷你冥想體驗
視頻賞析：笑的魔力
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
改變意識焦點(diǎn)，情緒由你掌控
什么是意識焦點(diǎn)？
意識焦點(diǎn)的特點(diǎn)
關(guān)注圈和行動圈
信念植入技巧
走出極度的消極：ABCBA 情緒轉(zhuǎn)念法
練習(xí)1：用 ABCBA 應(yīng)對看新聞數(shù)據(jù)不斷增加、擔(dān)心感染的問題。
練習(xí)2：用ABCBA應(yīng)對職業(yè)發(fā)展的壓力
話為心聲，管理語言
感受練習(xí)：負(fù)面語言轉(zhuǎn)換
定框法
記錄情緒日記
第三部分：后疫情壓力管理技巧
2023年是重新洗牌的一年，面對轉(zhuǎn)折期我們該怎么辦？
疫情給我們的啟示：工作、家庭、健康、應(yīng)對危機(jī)的能力的重要性。
影響壓力的因素
壓力源與壓力
壓力時長與壓力
性格與壓力
認(rèn)知與壓力
社會支持與壓力
視頻賞析：如何跟壓力做朋友？
壓力管理三交響曲
前拉---找到工作動機(jī)、做出你的人生頂層設(shè)計
后推---記錄收獲日記
中管理---NLP減壓技巧、壓力管理四步策略、漸進(jìn)式肌肉放松技巧
第四部分：自我成長，把控人生心理測試：你能得多少分
突破三個心魔
我不可愛
我無價值
我無能
把控人生三個點(diǎn)
提升社會價值
建立情緒支持
做好財務(wù)規(guī)劃
養(yǎng)成5個好習(xí)慣
科學(xué)睡眠好習(xí)慣
培養(yǎng)冥想好習(xí)慣
培養(yǎng)閱讀好習(xí)慣
培養(yǎng)反思好習(xí)慣
培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣
愿景冥想訓(xùn)練
第五部分：答疑與總結(jié)
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