《解情緒密碼，給心靈減壓》
《解情緒密碼，給心靈減壓》詳細(xì)內(nèi)容
《解情緒密碼，給心靈減壓》
《解情緒密碼，給心靈減壓》
主講：張礫勻老師
【課程背景】
在一個(gè)企業(yè)中，往往作為中高層管理人員，無論是現(xiàn)實(shí)工作任務(wù)還是心理壓力都會(huì)很大，壓力帶來的焦慮、挫敗感，管理不好會(huì)影響到身體和心理健康，也會(huì)導(dǎo)致大家的自我價(jià)值感低，人際關(guān)系敏感，積極進(jìn)取和創(chuàng)新之心不足。那如何在巨大的壓力面前，做好壓力和情緒管理，提升自身自驅(qū)力和承擔(dān)力，并在公司打造上下協(xié)同、理解、高效產(chǎn)出的工作氛圍？本課程在豐富案例的基礎(chǔ)上，通過心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)，幫助學(xué)員在課堂上舒壓，并掌握快速有效的管理情緒壓力的技巧，以促進(jìn)學(xué)員的身心健康，提升工作效率和幸福感。
【課程收益】
了解自己的心理健康水平
掌握情緒壓力管理技巧
掌握自我賦能和動(dòng)機(jī)管理技巧
掌握快速塑造自身及員工行為技巧
【課程時(shí)長(zhǎng)】
1天（6小時(shí)/天）
【課程對(duì)象】
中高層管理人員
【課程方式】
案例解析+理論講解+視頻演示+小組共創(chuàng)+技巧練習(xí)
【課程大綱】
第一部分：心理健康狀態(tài)解析
視頻演示：這些癥狀您有嗎？
常見的5種不良心態(tài)
情緒狀態(tài)
一般心理問題
嚴(yán)重心理問題
神經(jīng)癥
心理危機(jī)
心理狀態(tài)自評(píng)量表
SAS
SDS
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：情緒和壓力管理技巧
心理測(cè)試：情緒密碼解讀
心理測(cè)試：我是怎樣的人？
信念系統(tǒng)
影響信念系統(tǒng)的6個(gè)因素
常見的4種負(fù)能量思維模式
問題框架
狗咬思維
托付心態(tài)
受害者思維
管理情緒的技巧
ABC合理情緒療法---OH卡轉(zhuǎn)化練習(xí)
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
眼動(dòng)法
改變語(yǔ)言技巧-定框法
第三部分：壓力解讀與管理技巧
心理測(cè)試：您現(xiàn)在面臨的壓力及減壓方式
影響壓力5因素
對(duì)壓力的認(rèn)知---視頻賞析《如何跟壓力做朋友》
壓力源
壓力時(shí)長(zhǎng)
行為模式
社會(huì)支持
壓力管理策略
打破心理黑洞---中止焦慮，提升控制感
壓力管理四步策略-平衡你的生活
NLP減壓法-調(diào)整睡眠技巧
漸進(jìn)式肌肉放松法-快速放松身心，調(diào)整狀態(tài)
正念冥想技巧
第四部分：賦能及動(dòng)機(jī)管理技巧
小組共創(chuàng)
OH：描述我們現(xiàn)在面臨的壓力和困局
OH：小組共創(chuàng)突破和方法并總結(jié)分享
動(dòng)機(jī)管理4步法
明確目標(biāo)
設(shè)立跟目標(biāo)相關(guān)的獎(jiǎng)懲機(jī)制
及時(shí)反饋
樂觀歸因
情景訓(xùn)練：推動(dòng)解決一件工作中的真實(shí)事件
自我賦能借力法
自我擁抱法
借力法
快速行為塑造技巧
案例解析：為什么有人消極不進(jìn)步？為什么有人總不能堅(jiān)持好的行為？
正向反饋與負(fù)向反饋
及時(shí)反饋與延時(shí)反饋
第五部分：總結(jié)答疑
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