高效能職場(chǎng)必修課：時(shí)間與精力管理實(shí)訓(xùn)
高效能職場(chǎng)必修課：時(shí)間與精力管理實(shí)訓(xùn)詳細(xì)內(nèi)容
高效能職場(chǎng)必修課：時(shí)間與精力管理實(shí)訓(xùn)
《高效能職場(chǎng)必修課：時(shí)間與精力管理實(shí)訓(xùn)》
主講：陳明麗老師
【課程背景】
現(xiàn)代企業(yè)員工常面臨多項(xiàng)目并行、突發(fā)需求頻繁、創(chuàng)意枯竭與跨部門協(xié)作效率低等挑戰(zhàn)。傳統(tǒng)時(shí)間管理課程忽視市場(chǎng)工作的動(dòng)態(tài)特性及創(chuàng)意型工作的精力消耗規(guī)律。本課程以“可持續(xù)高效能”為核心，融合時(shí)間規(guī)劃×精力分配×效能提升三維模型，通過(guò)場(chǎng)景化工具演練和團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)，幫助職場(chǎng)人建立抗壓、高效、可持續(xù)的工作系統(tǒng)。
【課程收益】
診斷效能瓶頸：精準(zhǔn)識(shí)別時(shí)間損耗源，掌握精力四維度對(duì)工作質(zhì)量的杠桿作用；
工具場(chǎng)景化應(yīng)用：熟練運(yùn)用四象限法則、能量曲線圖、彈性番茄鐘管理多線程任務(wù)與創(chuàng)意型工作；
構(gòu)建個(gè)人能量系統(tǒng)：設(shè)計(jì)適配職務(wù)節(jié)奏的能量管理藍(lán)圖，提升高壓下的專注力與決策質(zhì)量；
培養(yǎng)微習(xí)慣引擎：通過(guò)每日能量補(bǔ)給、成功日記等行為設(shè)計(jì)，強(qiáng)化內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力與抗干擾能力。
【課程特色】
工具即戰(zhàn)力： 傳授四象限、番茄鐘、能量曲線等經(jīng)典工具，隨學(xué)隨用
任務(wù)場(chǎng)景化： 案例基于辦公處理、跨部門協(xié)作、會(huì)議效率等企業(yè)高頻場(chǎng)景
精力科學(xué)管理： 結(jié)合生理節(jié)律設(shè)計(jì)精力分配策略，告別"無(wú)效努力"
沉浸式演練： 每模塊設(shè)置情景沙盤/團(tuán)隊(duì)PK，強(qiáng)化行為轉(zhuǎn)化
【課程對(duì)象】
職場(chǎng)員工
【課程時(shí)長(zhǎng)】
1天（6小時(shí)/天）
【課程大綱】
破冰活動(dòng)： 我的"時(shí)間竊賊"
模塊一：認(rèn)知重塑——時(shí)間與精力的價(jià)值錨點(diǎn)
時(shí)間管理四代演進(jìn)：備忘錄→計(jì)劃→優(yōu)先級(jí)→效能平衡
精力管理金字塔：體能→情緒→思維→意志
案例：職場(chǎng)疲勞的的根源探詢
互動(dòng)體驗(yàn)：《24小時(shí)能量曲線圖》
繪制個(gè)人精力的波動(dòng)圖
模塊二：時(shí)間規(guī)劃——聚焦要事的杠桿策略（90min）
時(shí)間管理的四象限法則
時(shí)間塊管理法：公文處理、會(huì)議、協(xié)作的模塊化封裝
情景沙盤：周五下班前的突發(fā)任務(wù)
練習(xí)：一位職場(chǎng)新人的一天
工作計(jì)劃與高效原則
時(shí)間管理復(fù)盤
練習(xí)：日工作計(jì)劃、月度工作計(jì)劃
模塊三：精力分配——可持續(xù)高能工作法（90min）
精力管理的終身價(jià)值
精力管理四維模型
精力管理提升的系列方法演練
微運(yùn)動(dòng)積極暫停
番茄工作法
意日成就清單
練習(xí)：番茄鐘實(shí)操“對(duì)與錯(cuò)”
案例：能量補(bǔ)給站
模塊4：職場(chǎng)應(yīng)用技巧提升
典型場(chǎng)景規(guī)劃管理技巧
情景模擬：6大常見(jiàn)時(shí)間沖突場(chǎng)景的應(yīng)對(duì)技巧
個(gè)人系統(tǒng)構(gòu)建
個(gè)人精力管理規(guī)劃：四象限+能量曲線+番茄鐘
精力管理認(rèn)知表：每日記錄體能/情緒/專注力峰值
成為自己人生的"時(shí)間投資人"
日愿景工具：晨起成功日記
練習(xí)：關(guān)鍵目標(biāo)的21天習(xí)慣規(guī)劃
總結(jié)與回顧
復(fù)盤活動(dòng)：小組游戲化復(fù)盤
個(gè)人分享：我記得，我期待
小組互動(dòng)：神秘禮物
陳明麗老師的其它課程
管理心動(dòng)力-中層管理者綜合能力提升 12.30
【課程背景】在當(dāng)前復(fù)雜多變的商業(yè)環(huán)境中，中層管理者作為企業(yè)戰(zhàn)略實(shí)施的關(guān)鍵力量，其能力的提升對(duì)于企業(yè)的發(fā)展至關(guān)重要。本課程針對(duì)中層管理者在時(shí)間管理、部屬培育和激勵(lì)下屬等方面的需求，結(jié)合現(xiàn)代管理理念和實(shí)踐案例，設(shè)計(jì)出一套全面、系統(tǒng)的培訓(xùn)課程。通過(guò)本課程，管理者將能夠更有效地提升自身及團(tuán)隊(duì)的工作效率，培育和發(fā)展團(tuán)隊(duì)成員，以及激發(fā)團(tuán)隊(duì)的內(nèi)在動(dòng)力?！菊n程收益】角色定位
講師：陳明麗詳情
【課程背景】在快速變化的商業(yè)環(huán)境中，團(tuán)隊(duì)合作成為企業(yè)成功的關(guān)鍵因素。本課程旨在通過(guò)曼陀羅沙盤模擬，一個(gè)基于探險(xiǎn)尋寶的游戲，來(lái)培養(yǎng)和提升團(tuán)隊(duì)成員的合作精神、決策能力、資源管理和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估技巧。通過(guò)模擬實(shí)際經(jīng)營(yíng)場(chǎng)景，參與者將學(xué)習(xí)如何在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮各自優(yōu)勢(shì)，共同應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)?！菊n程收益】理解團(tuán)隊(duì)合作的重要性和團(tuán)隊(duì)成員角色的多樣性。學(xué)習(xí)如何制定SMART目標(biāo)，
講師：陳明麗詳情
【課程背景】在現(xiàn)代企業(yè)培訓(xùn)中，傳統(tǒng)的教學(xué)方法可能已不能滿足員工的學(xué)習(xí)需求。戲劇式培訓(xùn)作為一種創(chuàng)新的教學(xué)方法，通過(guò)即興戲劇的形式，激發(fā)學(xué)員的創(chuàng)造力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。本課程旨在幫助企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師和管理人員掌握戲劇式培訓(xùn)的技巧，以提高培訓(xùn)效果和員工參與度?！菊n程特色】1.?結(jié)合即興戲劇與培訓(xùn)實(shí)踐，提供全新的培訓(xùn)視角。2.?豐富的互動(dòng)式體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)員的參與感和學(xué)習(xí)興趣。3
講師：陳明麗詳情
職場(chǎng)溝通力提升 12.30
【課程背景】在當(dāng)今快速變化的商業(yè)環(huán)境中，有效的溝通能力是職場(chǎng)成功的關(guān)鍵，也成為推動(dòng)個(gè)人前進(jìn)的強(qiáng)大引擎。它不僅關(guān)系到個(gè)人如何表達(dá)自己的想法和情感，還涉及到如何理解他人、建立信任、解決沖突以及推動(dòng)團(tuán)隊(duì)合作。然而，許多專業(yè)人士在溝通時(shí)面臨挑戰(zhàn)，如難以表達(dá)自己的觀點(diǎn)、難以理解他人的需求，以及在團(tuán)隊(duì)中推動(dòng)共識(shí)。職場(chǎng)溝通力提升：戲劇式溝通力工作坊旨在通過(guò)戲劇式培訓(xùn)的方法
講師：陳明麗詳情
【課程背景】生命是一個(gè)不斷與世界互連的過(guò)程，我們生來(lái)就需要與這個(gè)世界互動(dòng)溝通，溝通技能浸潤(rùn)在我們身體的每個(gè)細(xì)胞?？茖W(xué)掌握溝通原理、養(yǎng)成有效溝通習(xí)慣，嫻熟運(yùn)用溝通技巧，自然、輕松、高效的兼顧自我與他人需要，正確的表達(dá)自己和準(zhǔn)確的理解他人，對(duì)我們個(gè)人的人際關(guān)系和事業(yè)成功都是十分重要的。高情商的溝通能力也是職場(chǎng)人士的必備技能，有效的溝通能使自我在工作中更加高效順暢
講師：陳明麗詳情
【課程背景】在全球化與數(shù)字化的浪潮推動(dòng)下，企業(yè)正加速向“賦能式”管理模式轉(zhuǎn)型，以應(yīng)對(duì)BANI時(shí)代的不確定性和復(fù)雜性。員工的“自我驅(qū)動(dòng)”不僅關(guān)系到個(gè)體的職業(yè)發(fā)展，也直接關(guān)聯(lián)到企業(yè)的整體競(jìng)爭(zhēng)力。因此，本課程著眼于激發(fā)員工的“內(nèi)在動(dòng)力”，通過(guò)職業(yè)生涯規(guī)劃與個(gè)人能力提升，促進(jìn)員工從被動(dòng)接受到主動(dòng)參與，從單一執(zhí)行到全面思考，為企業(yè)培養(yǎng)出能夠在復(fù)雜環(huán)境中自我驅(qū)動(dòng)、持續(xù)進(jìn)
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【課程背景】隨著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和工作節(jié)奏的加快，員工在職場(chǎng)中面臨的壓力不斷增加。這些壓力不僅來(lái)源于工作任務(wù)本身，還可能來(lái)自于人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、工作與生活平衡等多方面。壓力不僅影響個(gè)人的身心健康，和工作表現(xiàn)，還可能對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和企業(yè)的整體績(jī)效產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，培養(yǎng)員工的陽(yáng)光心態(tài)和情緒壓力管理能力，對(duì)于提升工作效率、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和促進(jìn)企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要
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職場(chǎng)心動(dòng)力-員工職業(yè)生涯成長(zhǎng)地圖主講：陳明麗【課程背景】在全球化與數(shù)字化的浪潮推動(dòng)下，企業(yè)正加速向“賦能式”管理模式轉(zhuǎn)型，以應(yīng)對(duì)BANI時(shí)代的不確定性和復(fù)雜性。員工的“自我驅(qū)動(dòng)”不僅關(guān)系到個(gè)體的職業(yè)發(fā)展，也直接關(guān)聯(lián)到企業(yè)的整體競(jìng)爭(zhēng)力。因此，本課程著眼于激發(fā)員工的“內(nèi)在動(dòng)力”，通過(guò)職業(yè)生涯規(guī)劃與個(gè)人能力提升，促進(jìn)員工從被動(dòng)接受到主動(dòng)參與，從單一執(zhí)行到全面思考，
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