情緒與壓力管理：打造高效能工作與生活

  培訓講師：宋奕曉

講師背景：
宋奕曉老師職場效能提升專家生涯掌控力版權課授權認證講師洞見生涯職場游戲授權認證引導師企業(yè)生涯版權課（TCDC）認證講師《知己解彼的DISC溝通技術》授權認證講師曾任：上海美特斯邦威服飾股份有限公司|綜合培訓部主管曾任：國動網(wǎng)絡通信集團有限公 詳細>>

宋奕曉
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情緒與壓力管理：打造高效能工作與生活詳細內(nèi)容

情緒與壓力管理：打造高效能工作與生活

課程背景：



在當今快節(jié)奏、高要求的社會環(huán)境下，人們無論是在工作還是生活中，都面臨著前所未有的情緒與壓力挑戰(zhàn)。



工作方面，日益繁重的任務量、緊迫的項目期限、復雜的人際關系以及激烈的職場競爭，使得員工們常常處于高度緊張和焦慮的狀態(tài)。長期累積的壓力不僅影響工作效率，導致工作失誤增加、創(chuàng)造力下降，還可能引發(fā)職業(yè)倦怠，對個人的職業(yè)發(fā)展造成阻礙。據(jù)調(diào)查，近七成職場人士表示經(jīng)常感受到較大的工作壓力，且因壓力而出現(xiàn)過情緒失控的情況。



生活中，家庭責任、經(jīng)濟壓力、社會期望等諸多因素也交織在一起，讓人喘不過氣來。情緒上的波動如煩躁、抑郁、憤怒等頻繁出現(xiàn)，進一步影響到家庭關系的和諧以及個人的身心健康。



然而，很多人缺乏有效的情緒與壓力管理技巧，要么選擇壓抑情緒，結(jié)果使其在內(nèi)心深處不斷累積，最終以更強烈的方式爆發(fā)；要么任由情緒隨意宣泄，卻又給周圍人帶來負面影響。



基于這樣的現(xiàn)實狀況，本課程旨在幫助學員深入理解情緒和壓力的本質(zhì)，掌握科學實用的管理方法，學會在面對各種挑戰(zhàn)時，能夠合理調(diào)節(jié)情緒、有效緩解壓力，從而提升工作效率，營造和諧的生活氛圍，實現(xiàn)高效能的工作與生活狀態(tài)，促進個人的全面發(fā)展和幸福指數(shù)的提升。





課程收益：



?結(jié)合當代科學心理學了解情緒與壓力的本質(zhì)



了解情緒與壓力對身心健康的影響和重要性；



掌握幾種常見的調(diào)節(jié)情緒的方法，做自己情緒的主人；



學習塑造積極情緒品質(zhì)的方法和技巧，打造健康心態(tài)；



通過神經(jīng)科學正確地認知壓力，健康地疏導壓力，提升壓力免疫力；



掌握一系列科學的壓力管理的方法，從根源上調(diào)整情緒壓力；





課程時間：2天，6小時/天



課程對象：管培生、核心骨干人員、中基層管理人員



課程方式：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，自我覺察，行動方案





課程大綱



第一講：情緒與壓力：揭開神秘面紗



一、 認識我們的情緒



1. 消極情緒是怎樣練成的？



2. 情緒的特征與分類



3. 情緒對我們的價值



二、 你為什么會被情緒控制



1. 腦有所想，心有所思



2. 了解你的大腦結(jié)構



? 大腦皮層



? 邊緣系統(tǒng)



? 腦干



3. “杏仁核”是情緒事務的專家



? 杏仁核與焦慮的關系



? 杏仁核產(chǎn)生焦慮的路徑



? 馴服杏仁核的方法



4. 正確看待焦慮



? 焦慮的本質(zhì)



? 焦慮的種類



? 焦慮產(chǎn)生的原因



? 如何緩解焦慮



課堂測試：12個問題判斷你是否屬于焦慮性格



三、 壓力從哪里來，到哪里去



1. 壓力的定義與來源



? 壓力的分類



? 壓力的三大來源



? 定位壓力的兩大方法



2. 你何時感到壓力



3. 人類壓力的根源



? 生存本能



? 壓力反應



? 壓力激素



4. 壓力的自我防御系統(tǒng)



? 積極的自我防御



? 消極的自我防御



5. 壓力與身心健康的關系



? 壓力促進衰老



? 壓力引發(fā)身心疾病



? 壓力引發(fā)成癮行為



課堂測試：壓力診斷





第二講：情緒調(diào)節(jié)技巧：打造內(nèi)心的平靜港灣



一、 認知行為療法：胡思亂想消除指南



1. 漸進性肌肉松弛法



2. 腹式呼吸訓練法



3. 自我實驗的預言



4. 理性情緒行為療法



1) 錯誤的思維方式



2 濫用“應該”



2 災難化思維



2 非黑即白



2 以偏概全



2) 信念的來源



3）如何打破不合理信念



4）意義換框



5）人生三件事



課堂互動：九點問題連線



課堂練習：情緒ABC理論



課堂實操：肌肉放松技術+腹式呼吸訓練



二、 接納承諾療法ACT



1. 解離



2. 擴展



3. 聯(lián)結(jié)



4. 觀察性自我VS思考性自我



5. 價值



6. 承諾行動



三、 阿德勒療法



1. 遠離不必要的煩惱



? 如何處理別人的期待



? 如何把他人當作伙伴



2. 課題分離



3. 建立共同體感



4. 學會和必要的煩惱相處



四、 其他釋放和處理情緒的策略



1. 談話療法



2. 表達情緒



3. 非正式處理



課堂練習：非暴力溝通法



課后作業(yè)：情緒覺察日記



五、塑造積極的情緒品質(zhì)



1.積極暗示法



? 皮革馬利翁效應



? 瓦倫達效應



2. 培養(yǎng)自我效能感



? 什么是自我效能



? 提升自我效能的四個方法



3．意義療法



4. 感恩療法



課堂練習1：我喜歡我自己



課堂練習2：欣賞式探尋



課堂練習3： 講述你的巔峰故事





第三講：修煉抗壓體質(zhì)：打造堅韌內(nèi)心



一、 提高心理韌性



1. 三力打造心理韌性



2. 影響心理韌性的兩類因素



3. 提高心理韌性的四大方法



二、人體平衡壓力的五種激素



1. “壓力”激素



2. “快樂”激素



3. “減痛”激素



4. “愛”的激素



5. “振奮情緒”的激素



課堂互動：影響激素分泌的有效方法



三、人體健康平衡四大支柱



1. 正念冥想減壓法



? 正念冥想的四大好處



? 正念冥想有效改變大腦結(jié)構



? 正念療法促進三種激素的分泌



? 正念療法的正式與非正式訓練方法



2. 睡眠減壓法



? 睡眠的四大益處



? 睡眠不足的危害



? 不同年齡段的睡眠差異



? 影響睡眠的因素



? 如何提高睡眠質(zhì)量



3. 飲食減壓法



4. 運動減壓法



課堂活動：正念靜坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等；





第四講：壓力釋放之道：身心放松的藝術



1. 園藝療法



2. 寵物療法



3. 淚活療法



4. 穴位療法



5. 音樂療法



6. 環(huán)境療法



7. 社會支持



8. 心理咨詢



9. 時間管理法



10.一生的壓力管理：每天堅持做四件小事



 

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課程時間：2天，6小時/天課程對象：新員工導師以及帶下屬的管理者?課程背景：目前，很多企業(yè)領導者都很無奈的表示自己面對越來越多有個性的95后00后的員工不知該如何管理，難以管理的問題，就算學習了大量的管理方法，溝通技巧等始終還是無法破局。為什么會出現(xiàn)這樣的困境呢？因為市面上大多的知識沒有跟個人，個體的生命經(jīng)驗連接，它就沒辦法對這個人產(chǎn)生意義。只有讓員工覺得有

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課程時間：2天，6小時/天課程對象：全體員工?課程背景：近幾年，商業(yè)市場一直在主導“大眾創(chuàng)業(yè)，萬眾創(chuàng)新”。各主流媒體也是不斷報道“創(chuàng)新峰會”、“打造創(chuàng)新型企業(yè)”、“創(chuàng)新環(huán)境吸引全球眼光”等熱門話題。打開搜索引擎，輸入“創(chuàng)新”，可以看到滿滿幾十頁的內(nèi)容，而在百度指數(shù)上查詢“創(chuàng)新”一詞，涉及的領域也是各行各業(yè)！行家管這個叫“趨勢”“大環(huán)境”“市場容量”。但是，傳

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課程背景：在當前企業(yè)面對的外部環(huán)境越來越難，人口紅利消失全球競爭加劇和VUCA時代的變幻莫測，大部分的企業(yè)實際案例證明優(yōu)秀人才的加入帶來技術、產(chǎn)品、營銷等方面的巨大突破，所以各大企業(yè)和組織開啟花式搶人大戰(zhàn)，但是隨著Z世代新員工進入職場，企業(yè)發(fā)現(xiàn)并不好用！因為很多新員工并沒能及時的做好從校園人到職場人的身份轉(zhuǎn)變。這其中就包括，心理上的轉(zhuǎn)變、思維上的轉(zhuǎn)變、能力上

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課程背景：目前企業(yè)的新員工普遍受教育的程度相對較高，從學校畢業(yè)進入企業(yè)組織后，懷抱著對職場未來的夢想，對企業(yè)、對組織、對自我美好憧憬，擁有滿腔熱情和干勁，而且他們往往具有較強的好奇心和想象力，容易接受新鮮事物，敢于挑戰(zhàn)權威，有開拓創(chuàng)新的精神。但因為初入職場，缺乏責任心，缺乏團隊協(xié)作精神，以自我為中心，對待工作想留就留，想走就走等問題也同時屢見不鮮，令管理者們

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課程背景：溝通是一門技術，也是一門藝術！哈佛大學就業(yè)指導小組調(diào)查結(jié)果顯示，在500名被解職的男女中，因人際溝通不良而導致工作不稱職者占82％！有趣的溝通“70/70”現(xiàn)象揭示：我們工作中70的時間是在用于溝通，組織中70的矛盾是因為溝通不良引起的！所以，企業(yè)需要通過培訓強化員工的溝通意識，掌握溝通方法和工具，提升員工的溝通能力。同時，對于任何一個企業(yè)來說，戰(zhàn)

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課程背景：為什么越聰明的人越懂得管理情緒？因為幫助一個人真正有所成就的，不是金錢與名望的積累，而是良好的情緒。情緒可以成為財富，幫助我們做出最佳決策，盡力表現(xiàn)出自己最好的一面，擁有穩(wěn)定心態(tài)，建立高效的人際關系，打造能夠創(chuàng)造持久價值和提升正能量的團隊與組織。同時，對于任何一個企業(yè)來說，戰(zhàn)略很重要，創(chuàng)新也很重要，執(zhí)行力更重要，但是如果企業(yè)的管理者和員工缺乏職業(yè)化

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課程背景：時間管理就是幫助我們提高工作效率和時間效率。眾所周知，中國企業(yè)發(fā)展的致命軟肋是執(zhí)行力差，而員工執(zhí)行力差的一個重要原因是缺乏良好的工作習慣與高效的工作方法。為什么有的人一生功績無數(shù)，有的人卻是一事無成？為什么同樣的事情不同的人去做，效率卻大不相同？根本的原因在于工作的方法不同以及時間管理的差異。同時，對于任何一個企業(yè)來說，戰(zhàn)略很重要，創(chuàng)新也很重要，執(zhí)

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課程背景：商務禮儀和魅力形象，從個人的角度看，有助于提高個人的自身修養(yǎng)和品牌價值，有助于人們的社會交往，改善人際關系；從企業(yè)的角度看，可以美化企業(yè)形象，提高顧客滿意度和美譽度，從而提升企業(yè)的經(jīng)濟效益和社會效益。沒有高品質(zhì)商務與溝通禮儀，必將造成客戶的無謂流失。因此，優(yōu)質(zhì)的商務禮儀成為品牌走向卓越的根本。同時，對于任何一個企業(yè)來說，戰(zhàn)略很重要，創(chuàng)新也很重要，執(zhí)

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