遠(yuǎn)離亞健康和慢性病——辦公室養(yǎng)生新智慧
遠(yuǎn)離亞健康和慢性病——辦公室養(yǎng)生新智慧詳細(xì)內(nèi)容
遠(yuǎn)離亞健康和慢性病——辦公室養(yǎng)生新智慧
遠(yuǎn)離亞健康,防治慢性病
——辦公室養(yǎng)生新智慧
主講:陳麗君
【課程背景】
現(xiàn)代職場(chǎng)人在努力向上,變得更好、更強(qiáng)、創(chuàng)造價(jià)值、實(shí)現(xiàn)理想的同時(shí),是否存在這些身心困擾?
精力不濟(jì),容易疲乏;
肩頸疼痛,身體仿佛生了繡;
想規(guī)律運(yùn)動(dòng),卻沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力;
睡不香,睡夠時(shí)間也不解乏;
體檢沒(méi)大毛病,但能感受到亞健康狀態(tài)確實(shí)存在;
隱隱擔(dān)心慢性病和過(guò)勞的問(wèn)題……
不由得令人慨嘆:”身體似乎跟不上理想的腳步。”
這些困境,普遍存在,常伴職場(chǎng)左右,卻并非“正常”。對(duì)個(gè)人,是力不從心、焦躁倦怠,對(duì)組織,是產(chǎn)出不足、管理成本和不可知風(fēng)險(xiǎn)增加。
那么,忙碌的職場(chǎng)人要遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防慢性病,從哪里開始呢?
本課程將解答這些問(wèn)題。陳老師從整理平衡理論切入,幫助學(xué)員了解健康基本規(guī)律,理解“健康在日?!钡膬?nèi)涵,用一套簡(jiǎn)單、可行、可持續(xù)、零投入的方法,在職場(chǎng)情境下保持元?dú)獬渑妗⑤p松高效、身姿挺拔,遠(yuǎn)離慢性病和亞健康狀態(tài)。
與傳統(tǒng)養(yǎng)生、保健課程不同的是,陳老師本著為忙碌的職場(chǎng)人賦能的出發(fā)點(diǎn),總結(jié)20余年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),大量融入真實(shí)場(chǎng)景和案例,使學(xué)員學(xué)之能用,毫不費(fèi)力,無(wú)需額外投入,回歸天生完美的身心狀態(tài)。
【課程收益】
了解自己的健康水平,激發(fā)積極的健康意識(shí)
理解慢性病和亞健康的根源,將健康底層邏輯融入生活和工作
重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢(shì)
找到適合自己的智慧鍛煉法
熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法
掌握適合自己的情緒減壓法
掌握適合自己的均衡營(yíng)養(yǎng)法
【課程特色】
方法獨(dú)特,零投入、碎片化、系統(tǒng)性。
工具優(yōu)選,學(xué)則能用,當(dāng)場(chǎng)有效。
充分考慮場(chǎng)景化,便于長(zhǎng)期改善。
案例豐富,風(fēng)格親切,生動(dòng)有趣,專業(yè)方法通俗化、生活化。
【課程對(duì)象】職場(chǎng)人普遍適合
【課程時(shí)間】1天
【課程大綱】
健康的本質(zhì)是什么?
(一)理解健康的三重維度。
(二)認(rèn)識(shí)健康的四大影響因素。
故事:讀懂特魯多醫(yī)生的無(wú)奈。
二、如何看待亞健康和慢性?。?br /> (一)整體與自平衡:
1.認(rèn)識(shí)失配性疾病。
2.慢性病,本質(zhì)上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號(hào)。
4.第一張多米諾骨牌:最在意、最不舒服的方面是什么?
互動(dòng):“身體的這些小毛病”掃描。
(二)改善亞健康、預(yù)防慢性病的核心法則:
1. 什么是一個(gè)基本點(diǎn),四塊基石?
2.時(shí)刻增值,自然積累:保護(hù)免疫力和修復(fù)力。
3. 道法自然:把控人體節(jié)律,善用神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
游戲:生活習(xí)慣紅黑榜。
三、什么是職場(chǎng)人養(yǎng)生新智慧?
(一)保護(hù)免疫力:健康微笑曲線兩端的平衡。
(二)支持自我修復(fù):動(dòng)靜結(jié)合。
(三)日常化,場(chǎng)景化:最長(zhǎng)的坡道,最多的濕雪。
故事:上醫(yī)治未病,上醫(yī)是誰(shuí)?
案例:產(chǎn)后盆底修復(fù)的困難事。
四、日常工作中,如何應(yīng)用養(yǎng)生新智慧?
(一)挺拔體態(tài)篇:讓頸、肩、腰、背輕松起來(lái)。
1.“好用的身體,一定好看”:禮儀和氣質(zhì),在骨不在形。
2.姿勢(shì)不正,運(yùn)動(dòng)暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密:
骨盆正位的意義;
重建腹壓,自帶束腰。
案例:我為什么選擇Hula舞?
4.修煉場(chǎng)景化:
氣質(zhì)立顯,舒展站姿養(yǎng)成法。
坐得住、坐得正,不腰痛的工位坐姿。
互動(dòng):姿勢(shì)對(duì)照,是對(duì)還是錯(cuò)?
分組練習(xí):提線木偶的基本修養(yǎng)。
(二)智慧運(yùn)動(dòng)篇:輕盈、愉悅,動(dòng)靜兩相宜。
1.運(yùn)動(dòng)的好處;運(yùn)動(dòng)的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場(chǎng)景化:
“3個(gè)1”柔韌、拉伸操:1分鐘,1部位,1動(dòng)作
互動(dòng):你的健身卡,在哪里?
分組練習(xí)。
(三)聰明營(yíng)養(yǎng)篇:飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn):中國(guó)居民平衡膳食寶塔;地中海飲食法。
2. 聰明吃,健康瘦:3個(gè)平衡;職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
3. 1個(gè)清單:適合自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法。
討論:生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎?
(四)高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇:精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠:要解決的4個(gè)問(wèn)題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場(chǎng)景化:
1分鐘重啟大腦:?jiǎn)伪乔缓粑ā?br /> 1分鐘脊柱操:肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶:頭、面部舒緩。
故事:且亭亭
分組練習(xí)。
五、回顧與總結(jié):
(一)長(zhǎng)久之道:如何高效聚合睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
(二)LABB梳理。
(三)小結(jié)與答疑。
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