積極心理學：樂在工作，創(chuàng)造心流體驗 （體驗式工作坊）

課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應付工作？

不同的選擇，結(jié)局迥然不同。專注投入，樂在工作，就會樂在其中，享受工作本身帶來的樂趣，忘我癡迷，達到心理狀態(tài)的巔峰體驗—心流Flow。心流Flow的概念，是由心理學家米哈里?希斯贊特米哈伊Mihaly Csikszentmihalyi提出。他于1960年代觀察藝術家、棋手、攀巖者及作曲家等，當這些人在從事他們的工作的時候幾乎是全神貫注的投入工作，經(jīng)常忘記時間以及對周圍環(huán)境的感知。這些人參與他們的活動都是出于共同的樂趣，這些樂趣是來自于活動的過程，而且外在的報酬是極小或不存在的，這種由全神貫注所產(chǎn)生的心流體驗，Csikszentmihalyi?認為是一種最佳的體驗，而體驗本身就是最好的獎賞和動機。在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗合二為一，即“行為和覺察融為一體”。

那對于身處職場的我們，該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)，才能達到心流體驗呢？讓我們一起從積極心理學的視角來探索職場中的心流體驗。

課程特色：

? ? ?以“心理學”為核心學科，融合：積極心理學（幸福心理學）、管理心理學、職業(yè)心理學、工業(yè)與組織心理學、人格心理學、發(fā)展心理學、認知心理學、情緒心理學、健康心理學、壓力管理心理學、心理咨詢技術等相關學科的知識點；

• 定制化：汲取國內(nèi)外先進的積極心理學管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行身心能量的管理與成長。
• 實戰(zhàn)性：職場幸福力管理相關的技術和方法，均以積極心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
• 職業(yè)性：培訓后為學員提供持續(xù)的輔導溝通，切實幫助學員能學會職場幸福管理的技能，最終提升工作績效。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

• 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標，找準職場工作的內(nèi)在動力與價值感；
• 覺察自我的工作價值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受；
• 專注投入，目標導向，減少內(nèi)在能量的消耗；
• 認識自己，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；

課程時間：1-2天（6小時/天）

課程對象：

1.?中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層

2.?銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；

3.?金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè)；

4.?其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群；

課程模型：

課程大綱

第一講 揭開心流體驗的神秘面紗（1.5H）

OH卡體驗：心流體驗Flow究竟為何物？

1. 哪種狀態(tài)更容易獲得心流體驗？（娛樂 vs.?工作）
2. 心流體驗Flow的九個重要因素
3. 教練工作坊：鉆石發(fā)現(xiàn)之旅AI（60分鐘）
4. 發(fā)現(xiàn)Discovery，過去3個重要的心流體驗瞬間
5. 夢想Dream：期待發(fā)生什么？（目標，愿景）
6. 設計Design：可選擇方案是什么？（選項，路徑）
7. 實踐Desting：如何執(zhí)行（落地實施）

第二講 賦予工作意義感，體驗心流狀態(tài)（內(nèi)在動力）(2-3H)

1. 投入忘我（樂在工作） vs.?度日如年（職業(yè)倦怠）
2. 如何面對“不對不”做的事？

內(nèi)在動力法：不得不 vs.?選擇做

1. 感恩體驗：減少抱怨，感恩工作
2. 教練工作坊：探索核心價值觀（60-90分鐘，個人或團隊）
3. 提取關鍵詞（過去，現(xiàn)在，未來）
4. 整合（創(chuàng)造、選擇）
5. 驗證調(diào)整
6. 教練工作坊：探索目的價值觀（45分鐘）
7. 價值觀排序
8. 記錄代碼
9. 計算分數(shù)&統(tǒng)計分數(shù)
10. 團隊共創(chuàng)法：幸福工作的MPS模式（60分鐘）
11. 聚焦主題：如何***?
12. 頭腦風暴
13. 分類排列
14. 提取中心詞
15. 圖示化賦含義

第三講 愿景驅(qū)動，目標引領，團隊共識共創(chuàng)（2-3H）

1. 教練工作坊：釋放夢想，激發(fā)大愿（夢想清單）（45分鐘）
2. 共創(chuàng)夢想清單50-100個
3. 探尋心中大愿
4. 敢于分享；
5. 表達藝術繪畫：團隊完型繪畫（20分鐘）
6. 教練工作坊：目標共創(chuàng)與驅(qū)動（GROW模型）（60分鐘）
7. 目標Goal：共創(chuàng)共識，聚焦當下（檢核：四大原則）
8. 現(xiàn)狀Reality：當下的挑戰(zhàn)與困擾
9. 機會/方案Option：能做些什么？
10. 意愿/行動計劃Way：接下來將如何執(zhí)行？
11. 體驗活動：凝聚人心，關注共同利益（20分鐘）
12. 表達藝術繪畫：團隊動力繪畫（45分鐘）
13. 提升團隊執(zhí)行力：POA模型應用
14. POA視角下的執(zhí)行力：Partner，Objectives，Acceleration
15. 聚焦目標O：目標共有？Why，不夠痛？
16. 尋找更多的合作伙伴P：誰才是P？上司，下屬，同事
17. 伙伴共創(chuàng)方法：群策群力，激發(fā)團隊潛能，尋找可行性方案？

第四講 專注當下，減少干擾，營造心流體驗的環(huán)境氛圍（1.5H）

體驗覺察：有哪些因素會影響自我的專注力？（外在、內(nèi)在）

1. 減少外在干擾，營造寧靜獨處空間，提升工作效率：（手機、電腦、電話，同事等）
2. 內(nèi)在的自我管理與心理調(diào)適，刻意培養(yǎng)專注力：
3. 擁抱療法：蝴蝶拍技術（喜悅滿足）
4. 肩式呼吸法（能量瑜珈）：吐古納新
5. 情志相勝療法：喜化解憂（即刻的小確幸）
6. 刻意訓練，活在當下、體驗當下

正念體驗：正念呼吸法

正念體驗：正念飲食

正念體驗：身體掃描

正念體驗：正念行走

1. 使命引領，目標實行，感受工作的意義感
2. 設定規(guī)劃職業(yè)藍圖（戰(zhàn)略?十年、三年計劃、年度計劃、月度考核、當日任務）
3. 每小時記錄時間，反思計劃
4. 睡前定課：吾日三省吾身（總結(jié)反思，列出明天的重要事件清單）
5. 自我的心智模式修煉：
6. 陽明先生：在事上磨（歷事練心）、稻盛先生：工作即修行
7. 接納生命的無常（不確定性，VUCA狀態(tài)），減少內(nèi)心的撕裂與消耗

詩歌誦讀：我允許，一切如其所是

1. 活在當下，刻意訓練此時此刻

視頻賞析：手機與逗狗

1. 如何在工作中進入心流狀態(tài)？
2. 為什么要工作？（明確目標，喚醒熱情，培養(yǎng)興趣）
3. 設立清晰的計劃和目標，培養(yǎng)專注力

1. 將目標拆解為階段性的任務，方便快速啟動（5分鐘計劃）
2. 體驗小小成功，自我反饋和正向激勵
3. 忠于內(nèi)心的選擇follow your heart
4. 難度適宜，避免習得性無助（自我批判指責、挫敗感）

1. 清空大腦，單線程運行

總結(jié)回顧Q&A（深度匯談工具ORID）

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