積極心理學(xué)：樂(lè)在工作，創(chuàng)造心流體驗(yàn)

課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛(ài)自己的工作，樂(lè)在其中，全力投入，還是疲于奔命、應(yīng)付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作？

不同的選擇，結(jié)局迥然不同。專(zhuān)注投入，樂(lè)在工作，就會(huì)樂(lè)在其中，享受工作本身帶來(lái)的樂(lè)趣，忘我癡迷，達(dá)到心理狀態(tài)的巔峰體驗(yàn)—心流Flow。心流Flow的概念，是由心理學(xué)家米哈里?希斯贊特米哈伊Mihaly Csikszentmihalyi提出。他于1960年代觀(guān)察藝術(shù)家、棋手、攀巖者及作曲家等，當(dāng)這些人在從事他們的工作的時(shí)候幾乎是全神貫注的投入工作，經(jīng)常忘記時(shí)間以及對(duì)周?chē)h(huán)境的感知。這些人參與他們的活動(dòng)都是出于共同的樂(lè)趣，這些樂(lè)趣是來(lái)自于活動(dòng)的過(guò)程，而且外在的報(bào)酬是極小或不存在的，這種由全神貫注所產(chǎn)生的心流體驗(yàn)，Csikszentmihalyi?認(rèn)為是一種最佳的體驗(yàn)，而體驗(yàn)本身就是最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)。在心流狀態(tài)中，我們的感覺(jué)和體驗(yàn)合二為一，即“行為和覺(jué)察融為一體”。

那對(duì)于身處職場(chǎng)的我們，該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)，才能達(dá)到心流體驗(yàn)?zāi)兀孔屛覀円黄饛姆e極心理學(xué)的視角來(lái)探索職場(chǎng)中的心流體驗(yàn)。

課程特色：

? ? ?以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢(xún)技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

• 定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行身心能量的管理與成長(zhǎng)。
• 實(shí)戰(zhàn)性：職場(chǎng)幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
• 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)職場(chǎng)幸福管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

課程收益：

• 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標(biāo)，找準(zhǔn)職場(chǎng)工作的內(nèi)在動(dòng)力與價(jià)值感；
• 覺(jué)察自我的工作價(jià)值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受；
• 專(zhuān)注投入，目標(biāo)導(dǎo)向，減少內(nèi)在能量的消耗；
• 認(rèn)識(shí)自己，有意識(shí)地去自我修煉成長(zhǎng)，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；

課程時(shí)間：3小時(shí)

課程對(duì)象：

1.?中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層

2.?銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì)；

3.?金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；

4.?其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

課程模型：

課程大綱

第一講 揭開(kāi)心流體驗(yàn)的神秘面紗

1. 心流體驗(yàn)Flow究竟為何物？
2. 哪種狀態(tài)更容易獲得心流體驗(yàn)？（娛樂(lè) vs.?工作）
3. 心流體驗(yàn)Flow的九個(gè)重要因素

第二講 如何才能全情投入工作，體驗(yàn)心流狀態(tài)？（內(nèi)在動(dòng)力）

1. 投入忘我（樂(lè)在工作） vs.?度日如年（職業(yè)倦?。?/li>
2. 樂(lè)在工作，接納自我的職場(chǎng)角色
3. 為什么要工作？
4. 為誰(shuí)工作？Who are you working for?
5. 到底如何工作？（工作狀態(tài)的自我調(diào)適）
6. 如何看待職場(chǎng)中的財(cái)富觀(guān)（賺錢(qián)是目的，還是結(jié)果）？
7. 如何面對(duì)“不對(duì)不”做的事？

內(nèi)在動(dòng)力法：不得不 vs.?選擇做

1. 減少抱怨，感恩工作

第三講 專(zhuān)注當(dāng)下，減少干擾，營(yíng)造心流體驗(yàn)的環(huán)境氛圍

體驗(yàn)覺(jué)察：有哪些因素會(huì)影響自我的專(zhuān)注力？（外在、內(nèi)在）

1. 減少外在干擾，營(yíng)造寧?kù)o獨(dú)處空間，提升工作效率：（手機(jī)、電腦、電話(huà)，同事等）
2. 內(nèi)在的自我管理與心理調(diào)適，刻意培養(yǎng)專(zhuān)注力：
3. 減少內(nèi)在的情緒干擾：當(dāng)下的焦慮煩躁

1. 擁抱療法：蝴蝶拍技術(shù)（喜悅滿(mǎn)足）
2. 肩式呼吸法（能量瑜珈）：吐古納新
3. 情志相勝療法：喜化解憂(yōu)（即刻的小確幸）
4. 進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)：覺(jué)察無(wú)意識(shí)的自動(dòng)化思維（起心動(dòng)念）----繁雜的工作任務(wù)、人際沖突

1. 使命引領(lǐng)，目標(biāo)實(shí)行，感受工作的意義感

1. 設(shè)定規(guī)劃職業(yè)藍(lán)圖（戰(zhàn)略?十年、三年計(jì)劃、年度計(jì)劃、月度考核、當(dāng)日任務(wù)）
2. 每小時(shí)記錄時(shí)間，反思計(jì)劃
3. 睡前定課：吾日三省吾身（總結(jié)反思，列出明天的重要事件清單）

1. 自我的心智模式修煉：活在當(dāng)下、體驗(yàn)當(dāng)下

1. 陽(yáng)明先生：在事上磨（歷事練心）、稻盛先生：工作即修行
2. 接納生命的無(wú)常（不確定性，VUCA狀態(tài)），減少內(nèi)心的撕裂與消耗

詩(shī)歌誦讀：我允許，一切如其所是

1. 活在當(dāng)下，刻意訓(xùn)練此時(shí)此刻

視頻賞析：手機(jī)與逗狗

總結(jié)回顧Q&A

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