《情緒與壓力管理》

  培訓講師：周雋峰

講師背景：
周雋峰老師周雋峰（周琦）領導力資深講師【教育背景】MBA工商管理碩士MBAMasterofBusinessAdministration【認證背景/職稱背景】.管理核心五任務認證講師.U5-卓越團隊認證講師.CMC國際管理咨詢師資格.新加坡S 詳細>>

周雋峰
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《情緒與壓力管理》詳細內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

《情緒與壓力管理》
主講：周雋峰老師
【課程背景】
隨著社會的發(fā)展，生活的高速運轉，心理調查發(fā)現(xiàn)，都市人對事情都有過激的反應，幾句不順心的話就會張牙舞爪；小有挫折，就變得失落無助！這些都是壓力過大，或是飽受情緒困擾所帶來的體現(xiàn)。
心理神經(jīng)免疫學最近的研究成果表明，負面思維和負面情緒會緩慢破壞免疫系統(tǒng)，不良情緒會在長年累月的積存中醞釀疾病。根據(jù)世界心理衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，大約70%以上有情緒困擾的人會以“攻擊”身體器官的方式來消化自己的情緒困擾。
那些被壓下去的情緒和感受不僅被儲存在心靈深處的某個角落，而且在身體肌肉系統(tǒng)造成緊張、壓力，影響工作、生活質量，以及影響人際關系。
其實情緒與壓力本身不是問題，如何面對壓力、管理情緒才是問題。適度的壓力給我們前進的動力，得當?shù)那榫w管理可以變成我們輕松、快樂的能力。
【課程收益】
當本次培訓結束時，學員能夠
有效控制情緒在合理范圍之內(nèi)
熟練應用情緒轉化的工具和方法
明確管理者對壓力的認識
分析管理者產(chǎn)生壓力的原因
掌握壓力來源及應對方法和技巧
【課程對象】
各層級管理者、高潛員工、項目負責人等
【課程時間】
0.5天（6小時/天）
【課程大綱】
第一單元：有效控制情緒在合理范圍之內(nèi)
1、測試：你的情緒穩(wěn)定嗎？
2、情緒是什么，常見的五種情緒有哪些？
HYPERLINK "../《情緒與壓力管理》完整課程包-周琦/頭腦特工隊視頻.mp4" 視頻欣賞：頭腦特工隊3、情緒有好情緒和壞情緒之分嗎？
第二單元：應對情緒：如何應對消極情緒？
1、案例分析：小楊的故事A1、A2、A3版本
2、三種典型的應對模式
※ 直接宣泄
※ 間接宣泄
※ 壓抑與否定
3、三種應對模式的比較
4、案例B版本：其實還有另一個選擇
5、情緒的ABC理論
案例解析：小楊的故事B
6、非理性信念的3個常見類型
※ 絕對化的要求
※ 過分概括
※ 夸大糟糕的結果
現(xiàn)場演練：ABC
工具：情緒管理自助表
第三單元：釋放壓力：教你如何解壓放松？
1、測一測：你的壓力有多大
2、壓力的定義
3、壓力來源
※ 外界：工作、生活
※ 內(nèi)在：健康、性格
4、壓力的三個階段
5、壓力的癥狀
※ 警報階段癥狀
※ 抵抗階段癥狀
※ 崩潰階段癥狀
分享：你最近的壓力？
小組共創(chuàng)：你有哪些解壓方法？
6、壓力釋放的小妙招
第四單元：回顧與總結
1、學習要點回顧與小結
2、制定行動計劃

 

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