《壓力與情緒管理》

【課程背景】

隨著中國經(jīng)濟(jì)的崛起，科技的發(fā)展，信息的發(fā)達(dá)，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，現(xiàn)代企業(yè)也隨之面臨著巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力與挑戰(zhàn)，無論作為現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中的一員，還是現(xiàn)代企事業(yè)群體中的一員，乃至于家庭中的一員在這樣的大背景下我們的心理壓力都在隨之增加。面對(duì)空前的壓力，我們對(duì)它了解多少？面對(duì)當(dāng)今社會(huì)疾病年輕化人們是否意識(shí)到這種現(xiàn)象正是壓力所致。有多少人認(rèn)真的分析過在我們身邊到底有多少壓力在困擾著我們，我們有沒有問過你自己，每天辛勤工作的目的是什么？隨著物資財(cái)富的積累與增加你快樂嗎？如果覺得自己壓力大，你有解壓的方法嗎？有沒有仔細(xì)的思考過我們的壓力究竟來自哪里呢？? ?

【課程目標(biāo)】

1. 認(rèn)識(shí)什么是壓力；
2. 心理壓力對(duì)人身心健康的危害；
3. 了解心理壓力會(huì)產(chǎn)生哪些疾病，是何原因？
4. 挖掘壓力的根源，找出壓力觸發(fā)因素，并找出解決方法 ；
5. 發(fā)現(xiàn)自己的壓力弱勢(shì)因素，如何進(jìn)行規(guī)避，或者自我提升；
6. 改變認(rèn)知（著眼于解壓的根本：平靜、平衡、平常）；
7. 掌握解壓的基本方式方法建立解壓通道（適時(shí)疏導(dǎo)：分散、 制造、化解）；
8. 學(xué)習(xí)自助式解壓，提升壓力臨界點(diǎn)；

【課程收益】

了解心理壓力在社會(huì)中的危害有多大，壓力過大會(huì)造成哪些疾病；我們?cè)谌粘５墓ぷ魃钪袝?huì)面對(duì)哪些壓力，我們是否已經(jīng)意識(shí)到自己已經(jīng)被壓力困擾了？面對(duì)壓力的困擾我們?nèi)绾螖[脫。其次就是讓大家了解“什么是壓力”，從而進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到解壓的核心”。

從“平靜”、“平?！?、“平衡”和“氣和”幾個(gè)方面詳細(xì)的從根本來剖析現(xiàn)代人面臨的壓力困擾， 介紹解決壓力的方法：“分散、轉(zhuǎn)移”（快速解壓）、“化解、改變認(rèn)知”（本質(zhì)解壓），并教授大家解壓的方法。接下來在課程中將帶領(lǐng)大家實(shí)踐如何進(jìn)行自我解壓， 帶領(lǐng)大家進(jìn)行自助式解壓訓(xùn)練，并通過SPCS(心率變異系統(tǒng))設(shè)備進(jìn)行輔助練習(xí)以及效果測(cè)試。

【關(guān)鍵詞】：認(rèn)知、平靜、平衡、平常、分散、制造、抗壓臨界點(diǎn)、壓力觸發(fā)因素、壓力弱勢(shì)因素、壓力反應(yīng)傾向。

【備注】

SPCS生理相干與自主平衡系統(tǒng)(Self-generatePhysiological Coherence System)，簡(jiǎn)稱SPCS系統(tǒng)，是一款基于美國心臟數(shù)理研究院（Institute of HeartMath）開發(fā)的自主協(xié)調(diào)技術(shù)和生物反饋技術(shù)相結(jié)合的高科技產(chǎn)品，由精密光電傳感器、信息處理器、高科技訓(xùn)練軟件三大部分組成。運(yùn)用自主協(xié)調(diào)等三大技術(shù)解讀心臟、大腦、自主神經(jīng)系統(tǒng)之間的活動(dòng)密碼，并以“意念訓(xùn)練”平衡并提升HRV（心率變異性），令使用者達(dá)到自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)，消除焦慮、緊張、沖動(dòng)、抑郁等情緒，改善因心理因素導(dǎo)致的軀體疾病，實(shí)現(xiàn)身心健康。

“SPCS系統(tǒng)”由以精密生物反饋傳感器為媒介，以高科技訓(xùn)練軟件為載體，動(dòng)態(tài)地顯示HRV的變化情況。同時(shí)它通過合理干預(yù)和強(qiáng)化訓(xùn)練，平衡人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)并提升HRV。因此，SPCS系統(tǒng)設(shè)計(jì)了多款有趣的訓(xùn)練來輔助受測(cè)者進(jìn)行心理訓(xùn)練，訓(xùn)練模塊的畫面變化來自于受測(cè)者內(nèi)心的變化，新穎獨(dú)特的訓(xùn)練方式使受測(cè)者在輕松愉快的訓(xùn)練中完成心理監(jiān)控、檢查和調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)身心、減緩壓力、提高效率的目的。

【課程時(shí)間】課程時(shí)間為（6小時(shí)）

【課程對(duì)象】企事業(yè)及社會(huì)成年群體等。

【課程形式】

內(nèi)容講授、案例分析、實(shí)踐練習(xí)、游戲互動(dòng)、集體研討、小組討論等

【課程大綱】

一、無形的壓力與有形的傷害

1. 壓力形式知多少
2. 壓力自我判定
3. 壓力都從哪里來
4. ?哪些身體、心理問題與壓力有關(guān)

二、解讀無形的壓力

1.壓力是什么

2.為何會(huì)對(duì)身心造成大的危害？

3.壓力ABC

三、如何應(yīng)對(duì)并管理壓力

1. 不壓抑不逃避敢于面對(duì)
2. 找出壓力觸發(fā)因素、壓力弱勢(shì)因素、壓力反應(yīng)傾向；
3. 通過改變認(rèn)知來本質(zhì)解決壓力
4. 平靜（盲從，舍本逐末，不忘初心；動(dòng)與靜,悲觀心理,過渡思慮）
5. 平常（常態(tài)；常=長(zhǎng);持久；心態(tài)）
6. 平衡（能力與問題；目標(biāo)與現(xiàn)狀；心理；身體；時(shí)間支配）

四、建立解壓渠道和疏導(dǎo)方法

1.轉(zhuǎn)移（能量守恒；壓抑與疏導(dǎo)；跳出當(dāng)前壓力環(huán)境；目標(biāo)分解；事物的兩方面分析法）

2.制造（建立快樂源頭；打造解壓通道；學(xué)習(xí)解壓方法）

五、自助式解壓實(shí)踐訓(xùn)練

【授課方式】：

1、游戲互動(dòng)；

2、集體研討；

3、實(shí)踐練習(xí)

4、視頻播放；

5、案例分析；

6、講授。

趙子毓老師的其它課程