四季養(yǎng)生與健康管理
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是天地間陰陽(yáng)消長(zhǎng)的自然過(guò)程，人體只要順應(yīng)天地即可養(yǎng)生，因此四季養(yǎng)生是幾千年來(lái)的一個(gè)重大命題，時(shí)至今日依然在煥發(fā)著青春，許多有志者希望學(xué)習(xí)“四季養(yǎng)生”這個(gè)飽含中醫(yī)“天人合一”偉大哲學(xué)的神奇養(yǎng)生方法。
◆ 學(xué)習(xí)“春生”，護(hù)理肝臟、胃腸，避免過(guò)敏、避免高血壓、中風(fēng)的方法。

◆ 學(xué)習(xí)“夏長(zhǎng)”，養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)理胃腸的養(yǎng)生方法。

◆ 學(xué)習(xí)“秋收”，養(yǎng)護(hù)肺臟，調(diào)理皮膚，調(diào)理面容，滋陰補(bǔ)水，增加體力的養(yǎng)生方法。

◆ 學(xué)習(xí)“冬藏”，養(yǎng)護(hù)腎臟、心臟，預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病，預(yù)防手足寒涼疾病，預(yù)防心臟病，感冒，增加人體陽(yáng)氣的養(yǎng)生方法。
第一講：春季養(yǎng)生——養(yǎng)肝護(hù)脾

一、春季特點(diǎn)

1. 肝木的天然生長(zhǎng)時(shí)節(jié)，因此要讓它好好生長(zhǎng)、充分生長(zhǎng)，為身體健康打好基礎(chǔ)。

2. 春季也是一年中肝木最為旺盛的時(shí)候，要防止肝木過(guò)于克制脾土；

3. 肝木主風(fēng)，因此春節(jié)也是各種過(guò)敏（風(fēng)邪）的高發(fā)時(shí)節(jié)。

因此，春季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)肝護(hù)脾，防止過(guò)敏。

二、生活建議

——空氣中各種過(guò)敏原（如花粉等）較多，注意戴口罩；易過(guò)敏食物（如海鮮等）應(yīng)有所節(jié)制

三、中成藥使用

1. 玉屏風(fēng)顆粒：易過(guò)敏人群可提前服用；如已經(jīng)過(guò)敏，應(yīng)到醫(yī)院就診治療。

2. 逍遙丸：疏肝健脾；如有情緒不良，及時(shí)服用，符合春季“養(yǎng)肝護(hù)脾”的需求。

3. 六味地黃丸：高血壓患者春節(jié)易發(fā)中風(fēng)（風(fēng)木上擾），故日?？煞昧兜攸S丸。（手足冰冷者不可服用）

四、中藥材使用：

1. 枸杞子：滋補(bǔ)肝腎，益精明目。能充分滋養(yǎng)肝木，同時(shí)味甜也能保護(hù)脾胃。

2. 山藥：補(bǔ)肺脾腎，滋陰補(bǔ)氣。補(bǔ)腎水，以水養(yǎng)木，肝木就能健旺；同時(shí)又能補(bǔ)脾護(hù)脾。

3. 穴位護(hù)肝脾：

1）太沖：養(yǎng)肝護(hù)肝、高血壓、情緒病、月經(jīng)病

2）太溪：養(yǎng)腎保肝、生殖系統(tǒng)疾病

3）三陰交：養(yǎng)肝養(yǎng)腎、脾胃病、月經(jīng)病、高血壓、失眠



第二講：夏季養(yǎng)生——夏天濕熱并重，分別論述

一、熱：養(yǎng)心護(hù)肺；適量甘涼，忌用苦寒

1. 夏季是心火的天然生長(zhǎng)時(shí)節(jié)，因此要讓它好好生長(zhǎng)、充分生長(zhǎng)，為身體健康打好基礎(chǔ)。

1）氣溫最高、白晝最長(zhǎng)（陽(yáng)氣最盛）的時(shí)節(jié)，大部分植物生長(zhǎng)最快，大部分動(dòng)物的生理機(jī)能也處于一年中最為活躍的狀態(tài)；對(duì)于大多數(shù)生命而言，夏季是生機(jī)勃勃、機(jī)能健旺的時(shí)刻，原則上，如果沒(méi)病，那么不去干擾就是最大的養(yǎng)生。

2）一年中心火最為旺盛的時(shí)候，要防止心火過(guò)于克制肺金；

因此，夏季的養(yǎng)生法則之一是：養(yǎng)心護(hù)肺。

2. 如果過(guò)于炎熱，對(duì)于身體也會(huì)產(chǎn)生消極影響

— 可以少量食用一些甘而涼的食物或藥物（如麥冬、山藥、蘆根、口味清淡的涼茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒涼的食物或藥物（苦瓜、黃連、金銀花、苦味過(guò)重的涼茶等），否則極易損傷胃陽(yáng)，落下老寒胃的病根。因此，夏季的養(yǎng)生法則之二是：適量甘涼，忌用苦寒。

3. 中成藥使用：無(wú)。（有病治病，無(wú)病勿擾陽(yáng)氣）

4. 中藥材使用

1）西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應(yīng)用，不傷陽(yáng)氣。

2）竹葉、生甘草、綠豆、決明子、谷精草、蘆根、口味清淡的涼茶：以上幾種，清熱降火（無(wú)生津止渴），少量應(yīng)用，不傷陽(yáng)氣。

3）避免使用的中藥材或食材：以下幾種日常使用較多，但其實(shí)很多人不適合，應(yīng)關(guān)注注意事項(xiàng)

a苦瓜、黃連、金銀花、野菊花、苦味過(guò)重的涼茶等：以上幾種，苦寒傷胃，經(jīng)常食用，易導(dǎo)致老寒胃。

b瓜類、梨類、雪糕類、冰可樂(lè)等：以上幾種，雖為甜味，但寒性很重，偶爾少量食用無(wú)妨，經(jīng)常食用，也易導(dǎo)致老寒胃；另外，濕氣也很重，濕性體質(zhì)，大便稀爛人群也不宜食用。

c菊花：菊花本來(lái)很好，但加工過(guò)程中易發(fā)霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，結(jié)果服用后不但不能降火，反而導(dǎo)致上火。故買菊花，建議買黃菊花；如買白菊花應(yīng)聞?dòng)袩o(wú)刺鼻的硫磺味再?zèng)Q定。

二、濕：長(zhǎng)夏多濕，應(yīng)當(dāng)祛濕熱，健脾胃

1. 長(zhǎng)夏，指夏秋之交的那一段又濕又熱的時(shí)節(jié)，各地不同，大約在一兩個(gè)月左右；又濕又熱，是長(zhǎng)夏的特征。

— 長(zhǎng)夏是脾土的天然所屬時(shí)節(jié)，然而土性壅滯，濕熱又進(jìn)一步加重壅滯，因此，這一段時(shí)間，大多數(shù)人出現(xiàn)食欲不振、慵懶困倦的問(wèn)題，這是濕熱為患，脾胃不運(yùn)化的表現(xiàn)；

因此，長(zhǎng)夏養(yǎng)生的重點(diǎn)是：祛濕熱，健脾胃。

2. 生活建議：太濕（瓜類、雪糕等）太熱（酒類等）的食物應(yīng)有所節(jié)制，以清淡為宜。

3. 中成藥使用

1）參苓白術(shù)沖劑：健運(yùn)脾胃的一個(gè)常用中成藥。

2）藿香正氣水：可治因飲食寒涼或飲食不潔導(dǎo)致的輕度消化道疾?。ㄈ缥咐洹⑽该?、胃痛、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等）：如較嚴(yán)重（霍亂、痢疾、劇烈的腹痛等），應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)；如較為緩和，通常1~2瓶藿香正氣水，溫水服下，半小時(shí)內(nèi)即可緩解。

4. 中藥材、食材使用

— 綠豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、薺菜：以上幾種，清利濕熱，健運(yùn)脾胃，而且又都是食材，是長(zhǎng)夏濕熱季節(jié)的常用藥材

5. 穴位除濕：

1）合谷：中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效

2）陰陵泉：腹脹、腹瀉、消化不良、水腫（含高血脂）

3）足三里：氣血虛、中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良、瘦弱



第三講：秋季養(yǎng)生：潤(rùn)肺，護(hù)肝

一、秋季是肺金的天然所屬時(shí)節(jié)

——肺金主收斂、肅降，因此要讓它好好收斂，清肅肺氣，為身體健康打好基礎(chǔ)。

1. 秋季也是一年中肺金最為強(qiáng)盛的時(shí)候，要防止肺金過(guò)于克制肝木；

2. 肺金也主燥，因此秋節(jié)也是各種干燥病癥的高發(fā)時(shí)節(jié)。

因此，秋季的養(yǎng)生法則是：潤(rùn)肺，護(hù)肝。

二、生活建議

——各種辛辣、刺激性食物，應(yīng)當(dāng)少吃，否則，散了肺氣，克了肝臟，肝肺兩傷。

三、健體方法：日踮后背一萬(wàn)次

四、中成藥使用

——秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可長(zhǎng)期而少量的服用。

五、中藥材、食材使用

——梨類（少量）、燕窩、西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應(yīng)用，是秋季養(yǎng)肺潤(rùn)燥護(hù)肝的良品。

六、穴位養(yǎng)肺

1. 太淵：養(yǎng)肺、滋陰、無(wú)脈癥

2. 肺俞：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘

3. 中府：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘



第四講：冬季養(yǎng)生：養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽(yáng)，護(hù)心

一、冬季養(yǎng)生，是一年中最為重要的時(shí)節(jié)

1. 冬季，植物落葉，把能量深深的藏進(jìn)根里（很多植物如此）；在過(guò)冷的地方，很多植物甚至直接拋棄地上部分，把全部能量完全藏進(jìn)根里（人參等寒帶草本植物）；不僅植物，很多動(dòng)物也采取冬眠的形式來(lái)度過(guò)冬節(jié)；有些動(dòng)物甚至連食物充足時(shí)也要冬眠（蛇等），因此，冬主封藏。

2. 在人而言，冬季是腎水的天然封藏時(shí)節(jié)，腎中藏有精髓，為人體健康的根本，因此要讓它封藏順利，精髓滿滿，根深蒂固，為下一年的身體健康打好基礎(chǔ)。

3. 腎為先天之本，其中還封藏有最根本的陰氣和陽(yáng)氣（又有真水，又有真火），在肝心脾肺腎五臟之中，僅此一臟。

4. 冬季也是一年中腎水最為強(qiáng)盛的時(shí)候，要防止腎水過(guò)于克制心火（很多很多心臟病人死于冬季）。

綜上所述，冬季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽(yáng)，護(hù)心。

二、生活建議

1. 冬季高發(fā)?。盒呐K病、感冒、流感、寒性腹瀉、凍瘡……

2. 冬季不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：冬泳、馬拉松、夜間鍛煉

3. 關(guān)于護(hù)心，有些喜歡刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就極容易導(dǎo)致心火出大問(wèn)題。

4. 另外，冬季腎主封藏，有些有心臟病的人，用很熱的水洗澡甚至泡溫泉、蒸桑拿等，冬天本應(yīng)封藏陽(yáng)氣，而熱主發(fā)散，溫泉、蒸桑導(dǎo)致陽(yáng)氣外散，因些在冬天，心臟病人在澡塘子、桑拿、溫泉特別容易突然發(fā)病乃至死亡。因此，洗澡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，水溫不可過(guò)高；切不可蒸桑拿、泡溫泉，也不可過(guò)多食用寒涼食物。

三、中成藥使用：冬季用藥，重點(diǎn)就是養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽(yáng)

1. 常人可少量服用左歸丸。左歸丸是一個(gè)補(bǔ)腎填精的良藥。

2. 有手足心發(fā)熱，口干口渴等陰虛內(nèi)熱癥狀的人，可服用六味地黃丸（補(bǔ)力一般），或河車大造丸（補(bǔ)力較強(qiáng)）。

3. 有手腳冰涼，怕冷等癥狀的人，可服用金匱腎氣丸（熱力低，較平和），或者右歸丸（熱力較強(qiáng)）。

四、中藥材（單種藥材常規(guī)用量在10克以內(nèi)）

1. 熟地黃、枸杞子、制黃精、山藥、女貞子、桑椹、黑芝麻；以上藥材為“補(bǔ)腎陰藥”，一般應(yīng)配合“補(bǔ)腎陽(yáng)藥”同時(shí)使用為宜；（即選取一二種“補(bǔ)腎陰藥”，配合一二種“補(bǔ)腎陽(yáng)藥”同時(shí)使用，效果更好）

2. 巴戟天、仙靈脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、菟絲子、蟲草；以上藥材為“補(bǔ)腎陽(yáng)藥”，一般應(yīng)配合“補(bǔ)腎陰藥”同時(shí)使用為宜，見(jiàn)上條注釋。

3. 紫河車（胎盤）、蛤蚧、羊肉；以上藥材為“腎陰腎陽(yáng)同補(bǔ)藥”，可單獨(dú)使用，也可配合其它藥材同時(shí)使用。

注：很多民間傳說(shuō)并不準(zhǔn)確，如認(rèn)為狗肉溫補(bǔ)，其實(shí)狗肉性平，并不溫補(bǔ)。各種肉類中，真正溫補(bǔ)的，是羊肉、鹿肉。

五、穴位養(yǎng)腎

1. 關(guān)元：虛勞滋補(bǔ)、寒性體質(zhì)、類風(fēng)濕、月經(jīng)病、帶下病

2. 太溪：補(bǔ)腎養(yǎng)腎、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽(yáng)萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠

3. 三陰交：補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、月經(jīng)病、失眠、高血壓

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