你 能 駕 馭 憤 怒 的 情 緒 嗎
　你 能 駕 馭 憤 怒 的 情 緒 嗎？　 　　憤怒是一種復雜的本能，它以多種方式影響著私人的和社會各種關系。本測試題的 目的在于，考查一下：你到底是憤怒的主人呢，還是憤怒的奴仆？憤怒可以有建設性的 作用，也可以破壞性作用。 盡可能的仔細回答下列分成小節(jié)的問題。 一、你的憤怒程度 1、 A、我經(jīng)常發(fā)怒，甚至因為小事情。我知道自已有時錯了，然而我難于認輸。 B、我有時也發(fā)怒，可一旦事情過去，我總覺得有點慚愧。 C、我不發(fā)脾氣。我從沒有真的發(fā)怒，而且每當別人有這種愚蠢的孩子的行為時，我會感 到非?？尚?。 2、 A、我欣賞電影中憤怒場面，我自已不會去摔東西。但看這種真實的情景使人滿足。 B、我不喜歡電影中的憤怒場面，就像不喜歡生活中憤怒場面一樣。 C、我與電影中的憤怒場面有強烈的共鳴：事實上它有時教會我怎樣在自已的生活中表達 憤怒。 3、 A、我發(fā)怒時大聲叫喊，讓人們都知道我是多么憤怒。 B、我發(fā)怒時，就默默地走開。 C、我試圖克制，但是不管干什么心里都煩。 4、 A、當我感到受了傷害時，我會幾個小時說不出話來。 B、當我感到受了傷害時，我會當場反擊。 C、傷害感情使我痛苦極度了，我會再也不提這件事的。 5、 A、憤怒的人使我害怕：我總是想法與他和解，或者躲開他。 B、別人和我翻臉時，我聽他說完，然后想法使他平靜下來，以使我們能談談這件事。 C、我不怕別人發(fā)怒：事實上我喜歡吵架。 二、個人憤怒 本小節(jié)測試你在生活中表達憤怒的傾向。有時人是奇怪的矛盾體，在單位里卑躬屈膝， 回到家又大發(fā)雷霆， 或者反復無常。 6、你是否與配偶、家庭或親近的朋友吵架？ A、經(jīng)常？ B、有時？ C、從不？ 7、如果你的配偶對你不忠，你會： A、攻擊第三者？ B、使你的配偶感到罪過并且痛苦？ C、忽視整個事件？ 8、你是不是信奉說出真實思想？ A、是的，永遠這樣 B、不，你寧愿從心底說相反的事 C、如果會引起麻煩，就不說真話。 9、喝了酒之后，你是： A、通常覺得舒坦和輕松？ B、變得沉默而憂郁？ C、心情變壞，說出清醒時藏著的不愉快的話？ 10、你憤怒時打過孩子嗎？ A、是的，打過幾次。 B、只是偶爾，在特別發(fā)火的情況下。 C、從來沒打過。 11、在家里吵架時，你摔東西嗎？ A、是的，有時候 B、只是在吵架爆發(fā)時摔 C、從沒摔過 12、你知道自已做了件會激怒配偶或好朋友的事，但你認為自已并沒做錯。你會： A、對此保持沉默 B、告訴他們并回避他們的憤怒 C、大膽地告訴他們 13、你的配偶不斷地就一個問題責罵你。你是不是： A、發(fā)脾氣，然后很快平靜下來 B、每次聽到嘮叨這問題就吵 C、忍耐著，但感到長時間的生氣 14、你是否認為憤怒摧毀了友情？ A、是的。 B、不是，好的爭吵能增進愛情。 C、不必要，但又不可避免。 15、當你在工作時不愉快，或離開家時候，你是否會將憤怒加在與你親近的人身上？ A、 從不。 B、經(jīng)常 C、你試圖克制，但卻無法控制地與他生氣。 三、社會憤怒 男人比女人更易于表達私人圈子以外的憤怒，本節(jié)測試用以檢查你在不特別熟的人面前 克制憤怒的能力 16、你買了一件很貴的新鮮玩意兒，可是一星期后它就壞了。你會： A、打電話給商店，溫和而理智地要求退貨 B、盡一切可能要求賠償 C、寄一封措辭激烈的信或打電話罵經(jīng)理一頓 17、因為前面一個人在檢票口笨手笨腳地找票和問話使你恰好沒趕上唯一合適的火車。 你會： A、感到憤怒，但什么也不說 B、告訴那人他誤了你的事 C、像以往那樣聳聳肩了事 18、早上三點鐘時，你被鄰居家吵鬧的音樂驚醒。這已經(jīng)是兩周以來的第三次了。你會 ： A、徑直去大聲叫他們安靜下來 B、次日早上從門縫里禮貌地塞張便條 C、非常生氣，但什么也沒做 19、你在單位里發(fā)過脾氣嗎？ A、是的，常對下屬發(fā)脾氣 B、是的，常對上司發(fā)脾氣 C、不發(fā)脾氣 20、最近你看到一部極糟的電影，你： A、中途退場了 B、坐在那兒等到散場 C、給報紙去信抨擊或在某些公共場合表示你的不滿 21、你排隊時有人在你前面加塞，你會： A、拍拍他肩膀，叫他到后邊排隊去。 B、瞪著他，什么也不說。 C、和隊里的別人大聲抱怨。 22、在一家高級餐館，服務員將菜湯灑在了你的褲子上，你會說什么？ A、“沒關系”。（真心地） B、“沒關系”。（從牙縫里說） C、“你這蠢豬，賠我的褲子！” 23、你在診所里等著預約的診斷，但你很忙了，等了二十分鐘后，你會： A、繼續(xù)等。 B、禮貌地解釋說你必須走了，并且重新約一個日期。 C、大聲抱怨著走出去。 24、如果售貨員對你態(tài)度粗魯，你會： A、猜想他可能今天不順心，并且忘掉這事。 B、覺得丟臉，但什么也沒說，只是想以后再也不到這里來了。 C、以同樣的粗魯回敬他。 25、你和一個惹惱你的陌生人吵了起來，你會： A、盡快從這爭吵中撤退。 B、克制著不發(fā)脾氣，并且順著他。 C、告訴他你認為他有多么壞。 A B C A B C 　 1 5L 3L 1L 14 1P 5P 3P 2 3L 1L 5L 15 1P 5P 3P 3 5L 1L 3L 16 3S 1S 5S 4 3L 5L 1L 17 1S 5S 3S 5 1L 3L 5L 18 5S 3S 1S 6 5P 3P 1P 19 5S 3S 1S 7 5P 1P 3P 20 3S 1S 5S 8 5P 3P 1P 21 3S 5S 1S 9 3P 1P 5P 22 3S 1S 5S 10 5P 3P 1P 23 1S 3S 5S 11 5P 3P 1P 24 3S 1S 5S 12 1P 3P 5P 25 1S 3S 5S 13 3P 5P 1P 　 ●自測結論 第一部分 這些問題與你在憤怒情境中發(fā)怒的程度有關。對照下列與你得分相應的檢查自已，然后 再看第二和第三部分。L得分為5至上25。 5L—10L 這一低分數(shù)表示：毫無疑問，你出于某原因害怕憤怒，不僅怕自已發(fā)怒，也害怕 別人發(fā)怒。如果你得分 低于7L的話，你很可能是那種“沒有脾氣”的人，盡管你可以不認賬。 11L—17L 這一般或“正常”的得分。你了解自已的憤怒并能適當?shù)乇磉_它?？偟膩碚f你不 是個憤怒的人。不管 怎樣，因為你保持理智，你能克制自己盡量不發(fā)脾氣。 超過17 無疑，你發(fā)起脾氣來無所顧忌。這意味著你不受約束，通常來說是好事，但是你會對他 人形成威脅和敵意。 有時你會感到自已的感情失去了控制。要注意！ 第二和第三部分 P分數(shù)用以考查你在私人和家庭生活中表現(xiàn)或控制憤怒和情況。S分數(shù)則考你在社會、非 家庭生活中情況。累加你的P和S得分，你的總分數(shù)在51——74之間。這種自測試題不可能 給你完全的極簡單明了的答案，但總的來說，你的得分越高，你發(fā)起脾氣來越加明顯； 你的得分越低，你壓抑憤怒。為獲得最佳效果，你應該檢查一下各題目的得分情況。如 果你希望在自已性格的這一方面達到較好的控制水平，識別一下這個領域是有價值的。 檢查一下，哪些分數(shù)是私人關系的，而哪些分數(shù)是在社會領域的。這種對你的憤怒的“理 智”的識別將是很有幫助的。 如果你的總分數(shù)（P+S）超過75分，你屬于公開憤怒的一類；如果低于50，屬于壓抑憤怒 的一類。得分51到家74之間的，屬于能夠控制憤怒一類?，F(xiàn)在，不管你屬于哪一類型， 請回答一列問題： A、你是否因緊張和焦慮而痛苦？ B、你是否有暴力和復仇的幻想？ C、你是否認為憤怒是軟弱的標志？ D、你是否能在憤怒不可遏的人面前保持鎮(zhèn)靜？ E、你是否曾因自己的感情而感到驚異？ 這組問題用來檢查你被憤怒支配的程度。A、B、C答“是”的和D、E答“否”的得一分。如果 你的分數(shù)超過3分（包括3分），你很可能被憤怒所左右著。不管你是否承認。 請記住，憤怒是對某種情況的自然反應，但不是對所有情況。我們生活在一個需要相互 合作和幫助的社會里，因此，克制自已的某些明顯感情經(jīng)常是必要的。當然，明白自己 的感情是重要的，別人也有感情，但這并不是隨意發(fā)泄的借口。 | |
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